? Cuatro tipos de ejercicios ayudan a los homeboys a perder peso con éxito
Para los hogareños, es muy difícil dejarlos salir. Pero si no haces ejercicio, puedes engordar fácilmente. Todavía hay mucha gente gorda que se queda en casa. ¿Y si pudieras convertir a estos tipos gordos en chicos guapos? Aquí hay cuatro maneras de ayudar a los homeboys a tener éxito.
Las siguientes cuatro cosas simples y convenientes para las personas hogareñas se pueden hacer en casa.
1. Almohada Kiss y rodilleras
Equipo: almohada
Área objetivo: tríceps y músculos del pecho
Respuesta: Control con ambas manos tu equilibrio con las rodillas en el suelo y los brazos estirados. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Coloque una almohada en el suelo frente a su cabeza.
b: Flexiona los codos lo más lentamente posible y baja el torso hasta que tu boca bese la almohada. Con el tiempo, su estómago debería ralentizarse cada vez más. Dos ejercicios locales para adelgazar
Sentadillas en la pared
Equipo: dos almohadas
Zona objetivo: cuádriceps
Con los pies separados a la altura de los hombros , apóyate contra una pared y da un paso largo alejándote de ella. Sostenga una almohada en sus manos y coloque la otra almohada en el suelo debajo de usted. Deslice la parte superior del cuerpo hacia abajo por la pared hasta que las rodillas estén dobladas a 90 grados, perpendiculares a los tobillos. Luego, apoya la almohada en tu mano detrás de tus hombros, empuja tu espalda baja contra la pared y presiona tus talones hacia el suelo. Cuanto más largo sea el período de control, mejor. Cuando sienta que es posible que su espalda no pueda tocar la pared, deslice lentamente su cuerpo hacia abajo y siéntese en la almohada debajo de usted. Para ser más efectivo, puedes aumentar el tiempo de control o sostener un objeto pesado.
Empujar los hombros
Equipamiento: silla, mancuernas (botellas de agua mineral), almohadas.
Objetivos de la pausa para el almuerzo en la oficina: hombros y tríceps
Siéntese en una silla con una almohada detrás de los hombros. Mantenga la zona lumbar cerca de la silla, doble los codos y levante las mancuernas hasta la altura de los hombros, con las palmas una frente a la otra.
b: Empuja tus brazos hacia adelante y hacia arriba lo más lentamente posible. Retraiga lentamente los brazos hasta la posición inicial. Una vez que puedas empujar ocho veces, aumenta el peso de las mancuernas o extiende el tiempo.
Dibuje lentamente
Equipo: banco o mesa de café, almohada
Área funcional objetivo: espalda
a: Mueva su derecha Descanse su rodillas sobre almohadas en un banco. Párese con la pierna izquierda estirada, incline las caderas hacia atrás, coloque la mano derecha sobre el banco, sostenga una mancuerna con la mano izquierda y extienda el brazo izquierdo perpendicular al suelo. Mantenga la espalda y el cuello paralelos al suelo. Mirar hacia abajo.
b: Doble lentamente el brazo izquierdo y levante la mancuerna hasta la axila. Baja lentamente las mancuernas y haz tantas repeticiones como puedas, luego cambia al otro lado. Una vez que puedas hacer 8 repeticiones de cada lado, aumenta el peso de las mancuernas o extiende el tiempo. El ejercicio aeróbico restaura una figura perfecta.
Utiliza el movimiento otaku para asegurar que las personas gordas engorden en poco tiempo, y que las personas gordas no engorden si se quedan en casa durante mucho tiempo. Da la casualidad de que estos cuatro ejercicios pueden ayudarte a lograr el mismo objetivo. Por lo tanto, los ídolos masculinos que a menudo se quedan en casa, ya sean gordos o guapos, deben actuar con rapidez.