¿Correr 5 km en 30 minutos 3 o 4 veces por semana durante 6 meses es un nivel de carrera de 45?
En cuanto a nivel de carrera, tener 45 años, correr 5 kilómetros en 30 minutos, tres o cuatro veces por semana, ¡no es un nivel de carrera alto!
Pero desde la perspectiva del nivel de salud, has alcanzado el mejor estado para correr. Tu nivel de carrera es completamente saludable y saludable. ¡Realmente puedes volverte más saludable mientras corres!
De hecho, después de correr durante tantos años, he conocido a muchas personas. Algunas personas de entre cuarenta y cincuenta años pueden correr una media maratón en dos días y otras pueden correr 5 kilómetros en menos de 20 minutos. ¡Es realmente increíblemente asombroso!
Sin embargo, después de correr durante tantos años, también me he dado cuenta de muchas verdades. Creo que, en última instancia, correr es para la salud y correr mucho no es lo más importante. cosa importante!
De hecho, lo que más debería preocuparte es cómo un hombre de 45 años puede conseguir los mejores resultados corriendo tres o cuatro veces por semana durante medio año, 5 kilómetros cada vez, en 30 minutos?
1. Calentar y relajarse
Los corredores de 45 años deben prestar atención al calentamiento y relajarse. Es menos probable que el calentamiento cause lesiones y la relajación es más efectiva.
¡El calentamiento aboga por un calentamiento dinámico antes de correr, estirar músculos y ligamentos, trotar en el lugar o saltar en el lugar!
La relajación también es muy importante. Después de cada carrera rápida, reduce gradualmente la velocidad y detente. Luego camina por el patio de recreo una o dos veces, estira los brazos, mueve la cintura y las piernas y luego busca un lugar para estirarte. y mantén tu cuerpo sano.
2. Presta atención a comer y dormir
Las personas de 45 años se centran en el mantenimiento. ¡No solo necesitan hacer ejercicio, sino también prestar atención a comer y dormir!
La nutrición es una sustancia necesaria para la reparación de la carrera. Si la nutrición se mantiene, ¡correr hará que tu cuerpo sea cada vez mejor!
Un vaso de leche por la mañana, dos rebanadas de pan integral, un huevo entero, verduras y media manzana al mediodía, una cantidad adecuada de carne rica en proteínas y un poco de cereales integrales, un bol ¡Por la noche, unas gachas de avena, dos claras de huevo y un poco de boniato!
Al mismo tiempo, también debes asegurarte de dormir lo suficiente, mantener el hábito de acostarte a las 10:30 y dormir al menos ¡siete horas al día!
3. Velocidad y efecto
Cuando tienes alrededor de 45 años, tu velocidad de carrera debe ser razonable y tu frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 110 y 120. Esta frecuencia cardíaca Pertenece a la zona aeróbica y puede controlar el contenido de grasa del cuerpo, pero también puede fortalecer el cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar.
En general, 30 a 35 minutos son más apropiados para 5 kilómetros. No hay necesidad de correr tan rápido. ¡Cuanto más rápido lastimes tu cuerpo, todavía nos concentramos en la estabilidad!
Debes desarrollar el hábito de correr a los 45 años. ¡Cuanto antes lo desarrolles, más ganarás!
¡Al correr, debes utilizar el método correcto para lograr los mejores resultados y evitar lesiones al correr!
Si tienes alguna pregunta, ¡deja un comentario!
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Calificado como corredor saludable.
3-4 veces por semana, 5 kilómetros cada vez, es un buen hábito de correr y un hábito de carrera saludable.
En cuanto al nivel,
Es medio, de tipo lento.
Por supuesto, para las personas que simplemente se tumban en el sofá y juegan con sus teléfonos móviles todo el día, correr 5 kilómetros ya es una gran cosa.
Pero ahora hay una locura por las carreras a nivel nacional y hay cientos de miles de personas participando en maratones.
En el circuito de carrera,
todo el mundo es un aficionado.
Si no puedes sumar 20 puntos en 5 kilómetros, no puedes decir que lo eres. corriendo rápido.
Aunque podamos mantener la velocidad actual de 6 minutos por kilómetro,
todavía serán necesarias 4 horas y 13 minutos para correr un maratón completo, lo que sólo puede considerarse un nivel medio. nivel,
Más Además, ¿solo puedes correr 5 kilómetros?
Tengo la misma edad que tú y normalmente corro 3-4 veces por semana. Mi tiempo completo de maratón es de 3 horas y 26 minutos.
Pero durante el Festival de Primavera de este mes y el **** de febrero, solo corrí tres veces, por un total de menos de 70 kilómetros.
Soy un año mayor que tú y llevo casi cuatro años corriendo. La frecuencia es tres o cuatro veces por semana como tú. Los dos primeros años eran 10 kilómetros cada vez y ocasionalmente medias maratones. y 30 kilómetros el año pasado. Cada tiempo es de seis kilómetros, el ritmo es de cinco minutos y veinte segundos y el tiempo más rápido es de cuatro minutos y medio. En los días de descanso, aumentar la carrera según las necesidades del culturismo. El motivo del cambio es que siento que el entrenamiento aeróbico no es científico. El dolor en la cintura y las piernas a medida que envejezco se debe a una fuerza muscular insuficiente. Además, después de los cuarenta años, los músculos pierden peso gradualmente. Preste más atención al entrenamiento de fuerza. Después del ajuste, me siento bien conmigo mismo y tengo más energía cada día. Su velocidad, frecuencia de ejercicio y distancia de carrera única se sienten bien. Creo que el ejercicio no es ni entrenamiento ni competencia. Es mejor hacer que su cuerpo se sienta cómodo. Las personas tienen diferentes físicos. Perseguir ciegamente la velocidad y la distancia de carrera no es bueno para la salud. De hecho, creo que el ejercicio no es ni entrenamiento ni competición. Es mejor hacer que tu cuerpo se sienta cómodo. Las condiciones físicas personales son diferentes, y perseguir ciegamente la velocidad y la distancia recorrida no es bueno para la salud.
Tengo 45 años y llevo medio año corriendo tres o cuatro veces por semana. Termino 5 kilómetros en 30 minutos cada vez. Cada carrera de 5 kilómetros tarda 30 minutos en completarse. Para una persona de 45 años, significa que tiene buena capacidad para correr y está corriendo a un cierto nivel.
La velocidad de la carrera está relacionada con el efecto del entrenamiento del corredor, su sexo, peso y edad. A continuación se muestran algunos datos correspondientes (para corredores no profesionales): cierto nivel de carrera, hombres 5 kilómetros en 30 minutos/mujeres 35 minutos 5 kilómetros; un mejor nivel de carrera, hombres 25 minutos 5 kilómetros/mujeres 30 minutos 5 kilómetros avanzados; Nivel de carrera: 5 kilómetros en 20 minutos para hombres/5 kilómetros o menos en 25 minutos para mujeres.
Para mejorar tu capacidad de carrera, debes persistir en el entrenamiento y tu capacidad debe mejorarse paso a paso. Para aquellos que son débiles y pesados, no es mejor correr más rápido. Deben pasar de rápido a trotar según su condición física, y luego aumentar gradualmente el tiempo de aumento de velocidad después de trotar. Correr dentro de la tolerancia del cuerpo puede evitar lesiones en las articulaciones de las rodillas y otras partes.
Correr es un ejercicio aeróbico que puede potenciar la capacidad cardiopulmonar, mejorar la condición física y reducir la grasa. Para las personas que corren con regularidad, también es necesario realizar algún entrenamiento anaeróbico en el momento adecuado, como sentadillas y estocadas para las piernas, abdominales, planchas, etc. en la zona central, que pueden favorecer mejor la mejora de la capacidad de carrera. .
Nada mal, principalmente ejercicio.
Además de algo de entrenamiento de fuerza, ¡el ejercicio anaeróbico es aún mejor!
El ritmo de los seis eventos solo se puede decir que es que estás haciendo ejercicio, el ritmo del tío nacido en los 60.
Amigos, ¡déjenme decirles la verdad!
En cuanto al nivel de carrera, a mis 45 años termino 5 kilómetros en 30 minutos y corro tres o cuatro veces por semana. ¡Este nivel de carrera no es alto!
Sin embargo, desde la perspectiva del nivel de salud, has alcanzado el mejor estado para correr. Tu nivel de carrera es completamente saludable y saludable. ¡Realmente puedes volverte más saludable mientras corres!
De hecho, después de correr durante tantos años, he conocido a muchas personas. Algunas personas de entre 40 y 50 años pueden correr media maratón en dos días y otras pueden correr 5 kilómetros en menos de 20 minutos. ¡Es realmente asombroso!
Pero después de correr durante tantos años, he aprendido mucho. Creo que, en última instancia, correr rápido no es algo bueno.
De hecho, lo que más debería preocuparte es cómo un hombre de 45 años puede conseguir los mejores resultados corriendo durante medio año, tres o cuatro veces por semana, 5 kilómetros cada vez. , en 30 minutos?
1. Calentar y relajarse
Los corredores de 45 años deben prestar atención al calentamiento y relajarse. Es menos probable que el calentamiento cause lesiones y la relajación es más efectiva.
¡El calentamiento aboga por un calentamiento dinámico antes de correr, estirar músculos y ligamentos, trotar en el lugar o saltar en el lugar!
La relajación también es muy importante. Después de cada carrera rápida, disminuya la velocidad gradualmente y deténgase, luego camine por el patio de recreo una o dos veces, estire los brazos y las piernas y luego busque un lugar para estirarse para mantener el cuerpo. saludable flexibilidad!
2. Presta atención a comer y dormir.
Las personas de 45 años se centran en el mantenimiento. ¡No solo necesitan hacer ejercicio, sino también prestar atención a comer y dormir!
La nutrición es una sustancia necesaria para la reparación de la carrera. Si la nutrición se mantiene, ¡correr hará que tu cuerpo sea cada vez mejor!
Un vaso de leche por la mañana, dos rebanadas de pan integral, un huevo entero, verduras y media manzana al mediodía, una cantidad adecuada de carne rica en proteínas y un poco de cereales integrales, un bol ¡Por la noche, unas gachas de avena, dos claras de huevo y un poco de boniato!
Al mismo tiempo, también debes asegurarte de dormir lo suficiente, mantener el hábito de acostarte a las 10:30 y dormir al menos ¡siete horas al día!
3. Velocidad y efecto
Cuando tienes alrededor de 45 años, tu velocidad de carrera debe ser razonable y tu frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 110 y 120. Esta frecuencia cardíaca Pertenece a la zona aeróbica y puede controlar el contenido de grasa del cuerpo, pero también puede fortalecer el cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar.
En términos generales, de 30 a 35 minutos es más apropiado para 5 kilómetros. No hay necesidad de correr tan rápido. ¡Cuanto más rápido lastimes tu cuerpo, todavía nos concentramos en la estabilidad!
A los 45 años debes desarrollar el hábito de correr. ¡Cuanto antes lo desarrolles, más ganarás!
¡Al correr, debes utilizar el método correcto para lograr los mejores resultados y evitar lesiones al correr!
Si tienes alguna pregunta, ¡deja un comentario!
Llevo corriendo aproximadamente el mismo tiempo que tú. Si es ejercicio, la frecuencia y la velocidad están bien, siempre y cuando no te compares con los demás. Si quieres comparar con otros, será aún más lento. Cada vez que corro y veo a otros corriendo rápido, siempre quiero correr más rápido, y cada vez que pienso en PB, tal vez esto no sea bueno, mi velocidad
Correr es un deporte de hobby, no siempre piénselo No importa el nivel que pueda alcanzar, solo necesita perseverar, dominar el método correcto y avanzar paso a paso. Naturalmente, habrá avances. No pienses siempre en compararte con los demás. A los chinos siempre les gusta comparar y lucirse. Como todo el mundo sabe, cuando los mejores jugadores de China llegan a Asia, son equivalentes a los jugadores de segunda y tercera categoría de Japón. Por no hablar de los africanos negros, a sus ojos, los africanos negros son escoria. Por eso, lo más importante es ser uno mismo y absorber felicidad y salud al correr.
Primero pregúntate ¿por qué corres? ¿Es para hacer ejercicio? ¿O por diversión? ¿O simplemente para lucirse? ...... Los cinco kilómetros dorados, paso a paso, perseverancia, ¡simplemente corre despacio y bien! De hecho, no importa si corres bien o no, ¡lo que importa es el entrenamiento complementario! Es útil para la recuperación post-carrera..., el ejercicio físico es un ejercicio integral, más que un ejercicio "cabeza a cabeza" de unos pocos músculos...
Además, cada uno tiene sus propias fortalezas y debilidades, ¡y entenderse a uno mismo es lo más importante!