Tiempo de ejercicio diario para un hombre de 60 años
"En ese momento, estaba haciendo ejercicio en una ladera en la aldea de Huangjuewan cuando de repente escuché el sonido de pasos de 'dong dong dong'. Como resultado, todos repentinamente perdieron el equilibrio y cayeron al suelo. Posteriormente, mis compañeros, con ayuda, llevaron a la mitad de los desmayados al hospital y les diagnosticaron aumento de la resistencia vascular y tensión en las articulaciones.
Los datos de hospitales de distrito y hospitales de medicina tradicional china muestran que muchas personas mayores. Todavía están "enfermos". "Reciben atención médica indiscriminadamente". Los médicos recuerdan a todos que el cuerpo está cambiando y debemos prestarle atención en todo momento.
Según el personal médico y varios entrenadores deportivos, los deportes. Las encuestas médicas muestran que el punto de inflexión en la capacidad de equilibrio de las personas mayores se sitúa entre los 60 y los 60 años. Es relativamente estable antes de los 60 años. Después de los 60 años, disminuye en más del 16% cada 10 años. A los 60 años, la fuerza muscular, las articulaciones, la flexibilidad, la visión, etc., todo cambiará. La flexibilidad disminuye, la visión se debilita, la función vestibular disminuye y la sensación de vibración se debilita.
Por lo tanto, en la vida diaria, nosotros. Debemos desarrollar buenos hábitos de vida y mantener un buen estado mental. Mantener buenos hábitos de vida puede ayudarnos a mejorar nuestra condición física y fortalecer nuestro físico.
Por lo tanto, los movimientos comunes como presionar las piernas y patear también son inseguros para el. ancianos Sugieren que cuando los ancianos presionan las piernas y patean, sus compañeros deben protegerse entre sí. Es mejor tener a alguien que lo apoye. A medida que aumenta la edad, los amigos mayores pueden hacer más ejercicios como Tai Chi, escalar montañas. caminar, en primer lugar, el alcance y la intensidad del ejercicio serán menores. En segundo lugar, puede ralentizar la disminución de la fuerza de los músculos de las piernas y aumentar el equilibrio.
Recordaron específicamente que cuando llega el invierno, la diferencia de temperatura entre el día. y la noche es grande, la temperatura es baja temprano en la mañana y los vasos sanguíneos en la superficie del cuerpo se contraerán, lo que aumentará la resistencia de los vasos sanguíneos y la presión arterial, y también aumentará la carga cardíaca. salga a hacer ejercicio por la mañana. Lo mejor es beber un vaso de agua tibia antes de hacer ejercicio y ponerse ropa a tiempo después del ejercicio para evitar el peligro de congelación.