? Movimientos de salud del yoga para adelgazar las piernas
Introducción: Para las chicas que tienen un poco de grasa en la parte inferior del cuerpo, lo más importante es adelgazar las piernas, pero ¿cómo elegir el método para adelgazar las piernas? Entonces, ¿cuáles son?
Movimientos que te ayudarán
Pararte sobre un pie
Proceso de acción:
1. Pararte en la montaña pose. Exhale, doble la rodilla derecha, levante la pierna derecha y agarre el dedo gordo del pie derecho con el pulgar, el índice y el dedo medio derechos.
2. Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda, mantenga el equilibrio y respire profundamente 2 veces. Exhale, estírese hacia adelante y tire de la pierna derecha, estire la pierna derecha y respire profundamente 2 veces.
3. Cuando estés estable en esta postura, sujeta el pie derecho con ambas manos, tira de él hacia arriba y mantenlo así durante 2 respiraciones profundas. Mientras exhala, coloque la cabeza, la nariz y la barbilla contra la rodilla derecha y manténgala así durante 3 a 5 respiraciones profundas.
4. Exhala, suelta las manos, baja lentamente la pierna derecha hasta el suelo y vuelve a la Postura de la Montaña. Repita las acciones anteriores en el otro lado.
Consejos importantes:
Al realizar esta acción, es mejor hacerlo en el suelo en lugar de en la cama, porque la cama es relativamente blanda y no favorece el control del Centro de gravedad y equilibrio corporal. Cuando esté parado sobre un pie, intente utilizar los dedos del pie de apoyo para agarrarse al suelo, lo que puede ayudarle a dominar el equilibrio de su cuerpo.
Postura de danza yoga (postura de transición de estar parado sobre una pierna)
Proceso de acción:
1. Párate con los pies cerrados y concéntrate en la parte delantera de tu cuerpo del suelo, levante el pie derecho y sosténgalo con la mano derecha. Coloque el talón derecho lo más cerca posible de la cadera derecha, con las rodillas al mismo nivel. Mantenga esta posición y respire 6 veces.
2. Estire los cuádriceps (el músculo más grande en la parte exterior del muslo) al mismo tiempo. Cuanto más cerca estén los talones y las nalgas, más fuerte será la sensación de estiramiento muscular. Inhale, levante la mano izquierda hacia adelante y hacia arriba, luego retire el pie derecho de la cadera y llévelo hacia arriba formando una curva, formando una pose de baile.
3. Mantén esta postura mientras te sientas cómodo, apoya el pie derecho en el suelo, baja lentamente el brazo y retoma la respiración normal. Luego repite el ejercicio del otro lado, ayudándote de una silla para mantener el equilibrio al iniciar el ejercicio.
Consejos importantes:
Para aquellos que no pueden pararse completamente sobre una pierna, pueden utilizar una silla o ayudar a mantener el equilibrio con la ayuda de un amigo. Cuando esté parado sobre un pie, intente utilizar los dedos del pie de apoyo para agarrarse al suelo, lo que puede ayudarle a dominar el equilibrio de su cuerpo.
Elimina el exceso de grasa en las piernas
Ejercicios de calentamiento
Antes de realizar yoga, primero debes mover tus músculos y huesos para evitar lesiones. Calentar tu cuerpo aumentará tu metabolismo y ayudará a quemar grasa.
Postura de calentamiento 1: Flexión y balanceo de una sola pierna.
Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante, levanta la cabeza y eleva el pecho. Doble la rodilla derecha, agarre el tobillo con la mano derecha y los dedos del pie con la mano izquierda y tire del pie derecho hacia el cuerpo. Luego, mueva las rodillas hacia arriba y hacia abajo con regularidad para relajar las articulaciones de la cadera y las piernas. Repita durante 20 segundos en cada pierna.
Postura de calentamiento 2: Rota los tobillos.
Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante, estira las manos hacia atrás para apoyar el suelo y recuéstate ligeramente hacia atrás. Luego, gire lentamente el tobillo hacia adentro y hacia afuera durante aproximadamente 1 minuto.
Postura del tigre
Comienza con la postura del gato
Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los brazos extendidos a la altura de los hombros Párate derecho en el suelo , con el cuerpo en posición de gateo y los empeines de los pies tocando el suelo. Inhala, levanta la cabeza hacia arriba y baja la cintura.
Elevación de una sola pierna
Estire lentamente la pierna izquierda hacia atrás y levántela, manténgala así durante unas 5-10 respiraciones y luego bájela lentamente hasta la posición original. Repita lo mismo. acción cambiando las piernas. Hazlo de 10 a 20 veces de cada lado.
Cruza brazos y piernas y levántalos
También es la postura del tigre, pero mientras levantas la pierna derecha, levanta la mano izquierda hacia adelante desde el suelo, manteniendo los brazos , torso y piernas en línea recta. Sube, haz una pausa de 5 a 10 respiraciones, luego cambia de pierna y de brazo y repite.
Repita de 10 a 20 veces con cruces.
La postura inicial del yoga de piernas delgadas
Pon el pie izquierdo al frente, dobla la rodilla a 90 grados, la rodilla está directamente encima del tobillo, estira el pie derecho hacia atrás, apunte los dedos de los pies hacia el suelo y el talón debe estar justo encima de los dedos de los pies, presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloque las palmas de las manos en el suelo para estirar los isquiotibiales. Mantén la posición durante 5 a 10 respiraciones, luego cambia de pierna y repite la misma acción. Haz 10 veces de cada lado.
Yoga para adelgazar piernas: estiramiento de piernas dobladas
La siguiente postura del perro es la posición inicial
Arrodíllate en el suelo, estira los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo. Inhala y coloca las palmas de las manos en el suelo. Al exhalar, levanta las piernas y estíralas para que tu cuerpo y el suelo formen un triángulo.
Levante una pierna
Luego levante lentamente la pierna izquierda del suelo, estírela hacia arriba, manténgala así durante 10 respiraciones, luego doble las rodillas y bájela nuevamente a la posición original. Cambia de pierna y repite la misma acción. Haz 5 veces de cada lado.
Yoga para adelgazar piernas: flexiona las rodillas y levanta las piernas.
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, las rodillas flexionadas, la pierna izquierda arriba y la espalda recta. Agarre la rodilla izquierda con la mano izquierda y la planta del pie izquierdo con la mano derecha, luego levante la pierna izquierda y acérquela al cuerpo. Deténgase en el límite durante 5 a 10 respiraciones, luego bájela lentamente hasta el nivel original. Posición, cambia de pierna y repite la misma acción. Haz 5 veces de cada lado.
Yoga para adelgazar piernas: tumbado y levantando piernas.
Túmbate boca arriba en el suelo, con los codos flexionados y colocados debajo de la cabeza. Junta las piernas y levanta los pies. Inhale, apriete el abdomen y, al exhalar, levante las piernas en un ángulo de aproximadamente 30 grados, sostenga durante 10 a 20 respiraciones y luego regrese lentamente a la posición acostada. Repita 10 veces.
Relajación
También es bueno relajarse después de hacer yoga.
Relajación 1 Separa los dedos de los pies
Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante, apoya los brazos hacia atrás en el suelo, levanta los pies y extiende lentamente los cinco dedos de los pies. , mantén la posición durante 3 segundos y luego relájate. Repita 10 veces.
Postura de relajación 2 Savasana
Acuéstate boca arriba con las manos y los pies extendidos. Utiliza una manta enrollada, una estera de yoga o una almohada para amortiguar tu cintura, relajar todo el cuerpo y. Mantenga la respiración de manera uniforme durante aproximadamente 1 minuto.
Yoga fácil para adelgazar piernas y solucionar la hinchazón de la parte inferior del cuerpo
Postura de rotación del triángulo
Método:
1. Párate de forma natural con los pies bien separados; luego respire profundamente, levante los brazos en alto, paralelos al suelo, gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y gire el pie izquierdo 60 grados.
2. El siguiente paso es exhalar profundamente, girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, luego doblar el tronco hacia abajo, poner la mano derecha entre los pies; el brazo derecho y el brazo izquierdo forman una línea vertical, mira con ambos ojos Señala las yemas de los dedos de tu mano izquierda.
3. Estire los hombros y los omóplatos y manténgalo así durante 10 a 30 segundos; primero retraiga las manos de forma natural, luego retraiga el torso y finalmente retraiga los pies juntos. Luego ve en la otra dirección.
Nota: El tiempo de espera debe ser el mismo en ambos lados.
Postura de estiramiento en ángulo lateral
Instrucciones:
1. Párese mirando hacia adelante, con las piernas lo más separadas posible, levante las manos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Abra el pie derecho hacia afuera en ángulo recto, retraiga el pie izquierdo 30 grados, luego exhale, doble ligeramente la rodilla derecha para que el muslo quede paralelo al suelo y estire la rodilla izquierda.
2. Baja el brazo derecho por la parte interna de la pierna derecha y coloca la mano en el suelo dentro del pie. Gire la cara en diagonal hacia arriba, estire el brazo izquierdo frente a la cabeza y coloque la parte superior del brazo cerca de la sien.
3. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, respira de manera constante, inhala y levántate, y repite la acción en el otro lado.
Nota: Concéntrate en estirar la espalda y la columna, y en estirar el pecho hacia arriba y hacia atrás. En última instancia, debes hacer que el pecho, las caderas y los brazos formen una línea recta.
Postura simplificada de torsión de la columna
Método:
1. Siéntate erguido con las piernas estiradas; apoya las manos en el suelo, ligeramente por encima de las caderas. Con ambas manos apuntando hacia afuera, mueva la mano izquierda sobre las piernas y colóquela frente a la mano derecha.
2. Coloca el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, extiende la palma derecha más detrás de la espalda, inhala lentamente e intenta girar la cabeza hacia la derecha para girar la columna.
3. Aguanta la respiración sin exhalar, mantén esta postura durante unos segundos; exhala, gira el torso nuevamente a la posición original; haz la misma acción del otro lado;
Nota: No dobles la espalda.
Postura de la Media Luna
Instrucciones:
1. Párese en una buena postura con los pies juntos, las piernas lo más estiradas posible y los brazos estirados. por encima de la cabeza, junte las manos, doble ligeramente los hombros hacia atrás, levante el pecho y levante las caderas.
2. Continúe inclinando la cabeza hacia atrás hasta que los brazos queden paralelos al suelo, mantenga las piernas estiradas y continúe levantando los glúteos hacia arriba.
Postura del Guerrero
Instrucciones:
1. Párese en una buena postura, dé un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, doble las rodillas y baje las piernas. caderas tanto como sea posible hasta que la superficie de la pantorrilla derecha esté cerca del suelo, estire los brazos y colóquelos directamente debajo de los hombros, incline la cabeza hacia atrás y levante el pecho.
2. Junta los pies, estira las piernas de forma natural, coloca los brazos sobre el pecho, junta las manos, estira el pecho, abre los hombros y mira hacia adelante.
3. Mantén tu respiración equilibrada.
Postura del Cadáver
Método:
1. Primero prepara dos toallas y dóblalas hasta obtener aproximadamente el grosor de un libro.
2. Acuéstese boca arriba, coloque toallas debajo de la cabeza y el pecho, estire las piernas y extienda el cuerpo lo más posible.
3. Preste atención a la respiración, inhale lentamente durante 3 segundos y luego exhale lentamente, continúe; durante 3 segundos y hazlo de 5 a 10 veces.
Resumen: El yoga tiene un muy buen efecto para adelgazar las piernas, pero sobre la base de una práctica correcta, practicar yoga para adelgazar las piernas requiere dominar algunos métodos y técnicas, así que aprendamos. yoga de piernas.
,,yoga para adelgazar piernas,,,