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Calentamiento antes de la carrera de 50 m sprint

Si hace frío, antes de calentar, primero póngase ropa más gruesa, luego trote durante 1 minuto, asegúrese de sudar un poco, luego gire la cintura durante 1 minuto, balancee los brazos durante 1 minuto, presione y patee las piernas durante 1 minuto, está bien Haz algunas patadas para activar tus músculos y acelerar tus vasos sanguíneos. Luego, respira profundamente para calmar tu estado de ánimo y aumentar el suministro de oxígeno de tu cuerpo. Luego envuélvete bien la ropa y siéntate allí durante unos minutos antes de despegar. tu ropa. Salta unas cuantas veces, grita unas cuantas veces y luego corre.

Si te quitas la ropa y saltas sobre el terreno un par de veces antes de salir al campo, también puedes gritar un par de veces antes de salir corriendo al campo.

Si el clima no es demasiado frío, no es necesario que uses ropa gruesa, pero sí prepárate para sudar un poco. Recuerde: no gaste demasiada energía al calentar. Dejar reposar unos minutos.

Prepárate cuidadosamente antes de hacer ejercicio. Los deportes de atletismo son propensos a sufrir lesiones en músculos, articulaciones y ligamentos, especialmente lesiones en las extremidades inferiores. La única forma de evitarlo es prepararse antes del partido. Cuanto más preparado esté, menos probabilidades tendrá de lesionarse. Trotar puede fortalecer la fuerza de los músculos y ligamentos y mejorar la sensibilidad y coordinación del cuerpo basándose en las actividades de las articulaciones de los hombros, las articulaciones del codo, los músculos lumbares, las piernas, las rodillas, los tobillos y otras partes, previniendo así lesiones y mejorando el rendimiento deportivo. Antes de practicar deportes o competiciones, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y acumular fuerza física. Se debe controlar el exceso de comida y bebida antes de las competiciones. Después del ejercicio o la competición se deben realizar actividades de relajación para recuperar la fuerza física y la fuerza muscular lo antes posible. El método consiste en realizar sacudidas y golpecitos relajantes en varias partes del cuerpo y masajes en grupos de dos. Espere hasta que todo su cuerpo esté caliente antes de quitarse el abrigo y póngalo inmediatamente después de correr para evitar resfriarse. Los zapatos y calcetines que uses durante las carreras de larga distancia deben ser suaves y ajustarse bien.