Primeros auxilios emocionales: psicoterapia después del rechazo
El trauma psicológico causado por las emociones muchas veces es ignorado por nosotros hasta que es lo suficientemente grave como para afectar nuestras vidas e incluso causar complicaciones. Esto se debe principalmente a que no sabemos lo suficiente sobre los peligros del trauma psicológico y carecemos de métodos y herramientas para afrontarlos.
Al leer los resultados de la investigación del Dr. Guy Winch, podemos descubrir cómo curar el trauma psicológico, prevenirlo e intervenir a tiempo y ayudarnos a nosotros mismos y a nuestros familiares y amigos más cercanos.
De todos los traumas emocionales que encontramos en la vida, el rechazo es probablemente el más común. Nos arrancarán la piel emocional y perforarán nuestra carne.
1. Provoca dolor emocional
Los psicólogos han descubierto que incluso lo que percibimos como el nivel más mínimo de rechazo puede causar más preocupación de la que pensamos.
Los escáneres cerebrales muestran que exactamente las mismas áreas del cerebro se activan cuando experimentamos rechazo y dolor físico.
Es más, es muy difícil convencernos de olvidar el dolor del rechazo, y nuestra razón, nuestra lógica y nuestro sentido común muchas veces resultan ineficaces a la hora de intentar aliviar el dolor que sentimos.
2. Estimular la ira y la agresión.
El rechazo muchas veces despierta la ira y nos da un impulso agresivo.
Según las encuestas, es más probable que la exclusión social conduzca a la violencia juvenil que la pertenencia a pandillas, la pobreza o el consumo de drogas.
Los científicos estudiaron 551 casos de hombres que mataron a sus esposas y descubrieron que casi la mitad de ellos fueron causados por separación o separación inminente. Estos hombres que asesinan a sus esposas a menudo admiten que no pueden afrontar el sentimiento de rechazo.
La investigación sobre los 15 casos de tiroteos en los Estados Unidos muestra que los perpetradores de los 13 casos han sido severamente rechazados y antipáticos por sus compañeros de clase.
Autoestima herida
Todos tenemos tendencia a personalizar los motivos del rechazo y a resumir algunos de nuestros propios defectos. Especialmente el rechazo del amor puede conducir fácilmente a una autocrítica innecesaria.
De hecho, incluso recordar rechazos pasados que haya experimentado puede ser suficiente para reducir temporalmente su sentido de autoestima y su autoestima. Esto puede llevarnos a hacer todo lo posible para hacer daño basado en el rechazo, creando una “infección” que puede tener un impacto realmente dañino en nuestra salud mental.
Sentido de pertenencia reducido
Una de las necesidades humanas básicas es sentirse aceptado por los demás.
Si nuestro sentido de pertenencia está crónicamente insatisfecho debido al rechazo, puede tener un impacto enorme y dañino en nuestra salud física y mental.
Como cualquier tipo de herida, el trauma emocional debe tratarse lo más rápido posible para evitar el riesgo de "infección" y complicaciones psicológicas.
Tratamiento A: Utilizar la autocrítica para argumentar
1. Enumere (por escrito) sus pensamientos negativos o autocríticos sobre el rechazo.
2. Utilice la autocrítica "refutar" en respuesta a diferentes situaciones de rechazo y utilice varias formas posibles de refutar todas las ideas autocríticas que haya enumerado.
3. Cuando tengas pensamientos autocríticos, debes explicar inmediatamente tu refutación de forma completa y clara en tu mente.
Si alguien te dice “no es tu culpa, es por mi culpa”, ¡debes creerle! Si no te lo dijeron, finge que sí.
No hagas suposiciones infundadas sobre tus habilidades, personalidad y apariencia. Esto sólo agravará el dolor actual, profundizará el trauma emocional y retrasará la recuperación de la lesión.
Tratamiento B: Restaura tu autoestima.
1. Haz una lista escrita de 5 características, características o cualidades que creas que son las más valiosas. Intenta abarcar algunos aspectos relacionados con tu rechazo.
2. Clasificar diversos comportamientos según su importancia.
3. Elija dos de los tres elementos principales y escriba un ensayo breve para cada uno, que incluya lo siguiente: ¿Por qué es importante este comportamiento para usted? ¿Qué impacto tiene este comportamiento en tu vida? ¿Por qué es una parte importante de tu autoimagen?
Una de las mejores maneras de reducir el dolor del rechazo, reparar tu confianza y restaurar tu autoestima es recordar los aspectos de tu personalidad que otros encuentran valiosos o deseables.
Tratamiento c: Reparar las emociones sociales
1. Encontrar una mejor relación de propiedad
Las nuevas relaciones pueden reemplazar las viejas relaciones que han terminado psicológicamente, especialmente cuando mejoran. se adaptan a nuestras personalidades e intereses.
Disfrutar de un 'snack social'
Los científicos han descubierto que las fotografías de nuestros seres queridos son los "snacks" más nutritivos después del rechazo. Incluso el simple hecho de recordar esas relaciones positivas o interacciones cálidas puede ser suficiente para aliviar el dolor del rechazo.
Tratamiento d: Autodesensibilización
La autodesensibilización se parece más a un ejercicio, a un esfuerzo concentrado en un tiempo limitado.
La desensibilización es una técnica eficaz para reducir el impacto emocional del rechazo.
Cabe señalar que la desensibilización no es adecuada para todas las situaciones y requiere suficiente confianza y resistencia para evitar daños secundarios.
El daño psicológico es inevitable. Hemos preparado tiritas, medicamentos antibacterianos, medicamentos para el resfriado y bolsas de hielo en nuestro botiquín de primeros auxilios, que serán efectivos durante unos días o meses.
Cuando ayudas generosamente a otros cuando están en problemas, te sentirás feliz; cuando aceptas la ayuda de los demás, sentirás que el mundo es muy cálido.