¿Cuánto puedes crecer a los 19 años y cómo puedes evitarlo?
El crecimiento esquelético es indispensable para el ejercicio
El crecimiento de los niños es indispensable para el ejercicio moderado. Los niños que no hacen suficiente ejercicio no tienen apetito durante el día y no pueden dormir por la noche. Como resultado, tengo mucho sueño por la mañana y quiero dormir, pero no puedo dormir por la noche. Es un círculo vicioso: ir a clase sin desayunar por la mañana, pasar el día atontado y, obviamente, no hacer suficiente ejercicio durante el día.
El ejercicio en sí puede favorecer la secreción de la hormona del crecimiento. Puede hacer que las personas se duerman profundamente y quizás sepa que puede promover la secreción de la hormona del crecimiento. Una vez que el cuerpo está completamente ejercitado, se puede aumentar el apetito y la persona puede dormir profundamente por la noche. Por la mañana podrás despertarte de forma natural y con la mente despejada. Después de comer un delicioso desayuno, podrás empezar un nuevo día con buena actitud.
Qué tipo de ejercicio es beneficioso
¿Qué tipo de ejercicio se debe hacer para que el cuerpo crezca más alto? A menudo escucho que algunos niños se unen al club de baloncesto de la escuela para crecer. ¿Significa que después de jugar baloncesto, el cuerpo crecerá?
En pocas palabras, los ejercicios que pueden aumentar el apetito, promover el sueño y dar a los huesos un cierto grado de presión longitudinal son beneficiosos para el crecimiento en altura. En concreto, se encuentran correr, saltar, bailar, jugar al baloncesto y al voleibol, etc. Sin embargo, muchos niños que juegan baloncesto y voleibol ya son muy altos. Si dejas que los niños a los que no les gustan estos deportes participen en estos deportes sólo para crecer, estarías equivocado. Debido a que la estabilidad emocional también es importante para crecer, deje que su hijo elija deportes que le gusten. Sin embargo, es mejor para los estudiantes de secundaria cuyos cuerpos han dejado de crecer realizar ejercicios extenuantes que consuman demasiada energía física. El desarrollo de los huesos se debe en cierta medida a la presión vertical, pero una presión excesiva (levantamiento de pesas, etc.) dificulta el crecimiento vertical de los huesos.
Los deportes que son buenos para crecer no son buenos para crecer
Es mejor elegir deportes que le gusten a su hijo: voleibol, baloncesto, ballet, gimnasia de estiramiento, saltar, trotar.
No es bueno obligar a los niños a realizar deportes que no les gustan: levantamiento de pesas, ejercicio excesivo, deportes que consumen demasiado (maratón, etc.).
¿Cómo puede la baja estatura crecer?
Los adolescentes de baja estatura, a excepción de alguna baja estatura causada por enfermedades que deben ser tratadas cuidadosamente por los médicos, la mayoría de ellos tienen que depender de sus propios esfuerzos. para aumentar su altura. ¿Cómo cavar? En una palabra, bajo la guía de médicos y deportistas, es necesario ajustar su dieta y estilo de vida y realizar ejercicios físicos especiales.
En cuanto a ajustar su dieta y estilo de vida, las siguientes sugerencias están disponibles como referencia:
1. Ajuste su dieta de manera razonable, evite el eclipse parcial y evite comer en exceso. Es necesario garantizar una nutrición adecuada y una moderación adecuada. No fumar ni beber;
2. La vida debe ser regular, el sueño debe ser adecuado y regular, lo mejor es dormir en una cama dura y la almohada debe medir menos de 5 cm;
3. Preste atención a su propia salud, prevenga enfermedades cuando no esté enfermo y trátelas a tiempo. Lea libros sobre investigaciones sobre crecimiento y desarrollo de estatura baja y altura. Si no lo comprende, puede pedirle a un médico que aumente sus conocimientos y utilice la ciencia para guiar sus acciones;
4. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida cultural y de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y estar libre de preocupaciones son beneficiosos para el crecimiento y el desarrollo.
En los últimos años, algunos autores han informado que la actividad física moderada durante 1-2 horas puede aumentar significativamente el contenido de hormona del crecimiento en el cuerpo dentro de un cierto período de tiempo. La sangre aumenta, esto conducirá al crecimiento de los huesos tubulares, lo que aumentará la altura.
Hay que tener en cuenta que ni el ejercicio de pequeño volumen (como trotar, nadar lentamente, etc.) ni el ejercicio de alto volumen (como correr maratones, esquiar largas distancias, etc.) aumentar la altura: el primero se debe a una estimulación insuficiente, el segundo porque es extremadamente debilitante (por ejemplo, realizar mil saltos al día y ejercicios de levantamiento de pesas excesivamente pesados pueden incluso dificultar el crecimiento de los huesos largos). El éxito depende de la combinación correcta de diferentes ejercicios.
Algunos estudiosos creen que actividades a largo plazo como saltar, colgar pesas y nadar pueden promover el aumento de altura. Creemos que todos los niños y adolescentes con baja estatura que no tengan fusión epifisaria y metafisaria, si el médico cree que no padecen la enfermedad de baja estatura y no tienen otras contraindicaciones médicas, deben iniciar con valentía un entrenamiento físico especial para aumentar su altura.
Pero cabe mencionar que el inicio del entrenamiento debe ser gradual en la etapa inicial, especialmente no exagerar por impaciencia. Si se siente incómodo, debe consultar a un médico y a un profesor de educación física.
Gimnasia para ayudarte a crecer
Ejercicios de calentamiento: Mover las articulaciones de las extremidades, mantener la espalda recta, inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante, estirar los brazos y balancearlos hacia arriba. y hacia atrás.
Camina: Mueve ampliamente los brazos y camina hacia adelante con fuerza.
Correr: Haz un trote corto, pon los puños sobre los hombros al mismo tiempo, dobla los codos y gira los brazos delante de ti; corre y salta 25-50 metros rápidamente, repite 4-6; veces y descanse un poco después de cada vez.
Estiramiento: levanta los brazos, luego estira en todas direcciones, mientras estás de pie sobre los talones, repite 6-8 veces, haciendo un breve descanso entre ellas.
Ejercicio de barra horizontal: colgado (20 segundos, 1 minuto), mientras se gira el cuerpo a derecha e izquierda, con los pies juntos; balanceando el cuerpo hacia adelante y hacia atrás;
Dominadas con salto: Agáchate, mantén la espalda recta, salta, agárrate de la barra horizontal y utiliza la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y el agarre La distancia de sus manos varía de persona a persona) diferente). Repita al menos 6-8 veces cada vez.
Saltar: Saltar hacia arriba, aumentando gradualmente o alcanzando cierta altura; saltar hacia abajo desde un lugar ligeramente más alto; Haz entre 30 y 60 saltos en diferentes posturas y empuja los pies con fuerza contra el suelo. Puedes optar por practicar, pero debes hacer la cantidad prescrita al principio y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.
Después de cada ejercicio, debes hacer una pequeña pausa para estabilizar la respiración y relajar las extremidades. Después de completar toda la serie de ejercicios, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y enderece ligeramente la cintura.
Practica al menos tres veces por semana, 35-45 minutos cada vez. Si persistes, serás recompensado.
Ejercicio diario para aumentar la altura corporal
Hoy en día existen en el mercado muchos medicamentos y equipos utilizados para aumentar la altura, y son caros, pero el efecto no es necesariamente tan bueno. De hecho, la mejor manera de aumentar la altura es fortalecer el ejercicio. Aquí hay varios métodos de ejercicio efectivos para aumentar la altura. Los adolescentes tal vez quieran probarlo.
Método de suspensión:
Sujete firmemente la barra horizontal con ambas manos y deje que el cuerpo cuelgue en el aire. Al colgar, es mejor que los dedos de los pies puedan tocar ligeramente el suelo y. luego haz dominadas. Los niños pueden hacerlo de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día. Los puntos clave del ejercicio son: exhala cuando subes e inhala cuando bajas lentamente. Después de completar el ejercicio, camine para relajar los músculos. Después de que sus manos estén relajadas, apriete los puños firmemente, coloque las manos sobre el pecho, luego suelte los dedos, luego huela los ojos, abra la boca, estire las cejas, relaje los músculos faciales y luego acuéstese en la cama para relajar los músculos. músculos de la espalda y los brazos. En definitiva, aprende a ejercer la mayor fuerza posible y a relajarte lo máximo posible.
Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puede aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar primero durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y luego colgar. durante otros 20 segundos, luego use un cinturón para fijarlo a la barra horizontal y cuélguelo durante 15 segundos. Luego colóquese un chaleco de arena de hierro de 10 kg y cuélguelo durante otros 15 segundos. Sin embargo, el tiempo y el peso no son absolutos y pueden variar de persona a persona.
Método de salto:
Saltar con ambos pies y tocar con las manos ramas, gradas de baloncesto, techos, etc. 10 veces como grupo, salten hacia arriba durante 5 a 7 segundos cada vez, con un intervalo de 4 a 5 minutos entre cada grupo. Intenta mantener tu cuerpo en el estado más estirado posible. Además, practica baloncesto, voleibol y natación con regularidad. Al agarrar la pelota de baloncesto y rematarla, debes saltar fuerte y competir activamente por cada pelota de punto alto. Dado que el salto es el contenido principal del entrenamiento, es necesario saltar con toda su fuerza unas 200 veces al día.
Método de tracción:
Párate en un montículo de 20 a 30 metros de altura, relájate y acelera para correr hacia abajo, luego apóyate en el suelo, con dos compañeros ayudándote, un compañero sostiene el muñecas del practicante, y la otra persona sostiene la parte inferior de la pantorrilla del practicante. Los dos ejercen fuerza en direcciones opuestas al mismo tiempo, tirando del tronco 2-3 veces, 12-15 minutos cada vez, y repita de 6 a 10 veces.
Esta serie de ejercicios puede ayudar a corregir defectos físicos como piernas cortas, curvatura de la columna, pie plano y piernas en forma de "O", promover el crecimiento óseo y regular las funciones nerviosas, endocrinas y diversas funciones fisiológicas. para alcanzar las mejores condiciones para lograr el propósito de realzar.
Lo más importante es ser serio y persistente