Ejercita tu habilidad de salto
El primer elemento: Salto en media sentadilla
1 Al principio, media sentadilla hasta la posición de ?, coloca las manos frente a ti,
2. Salta hacia arriba y lejos. El suelo debe tener al menos 20 a 25 cm. (Puedes saltar a 25-30cm si te resulta más fácil). Mientras estás en el aire, tus manos deben estar detrás de tu espalda. Cuando aterrices, completa una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Elemento 2: Elevación del dedo del pie (levantamiento del talón)
1. Primero busca un escalón o un libro para apoyar los pies, y luego apoya solo los dedos de los pies, sin dejar que los talones toquen el suelo ni se apoyen sobre ellos.
2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalo lentamente y complétalo una vez. ． Termina con ambos pies para completar una serie.
Mejora rápidamente el tutorial de entrenamiento de la capacidad de salto 3
El tercer elemento: pasos
Busca una silla y coloca una. Levanta un pie, formando un ángulo de 90 grados
2. Salta lo más fuerte que puedas, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. 2 y cambia la posición de salto original. Coloca los pies nuevamente en la silla y completa otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1 Mantenga los pies rectos, separados a la altura de los hombros y "bloquee" las rodillas. ...
2. Utiliza sólo las pantorrillas para saltar. Sólo puedes doblar los tobillos y procura no doblar las rodillas...
3. Vuelve a despegar rápidamente y complétalo una vez...
Esto es difícil, puedes usar tus manos para ayudarte a despegar...
Mejora rápidamente tu entrenamiento de habilidad de salto tutorial 5
Ítem 5: Salto con los dedos del pie
1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
2. Usa los dedos de los pies para despegar rápidamente y el salto debería. no exceder de 1,5 o 2,5cm
Respuesta: Naranja - Juren Nivel 4 12-10 15:22
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Tutorial de entrenamiento para mejorar rápidamente la capacidad de salto
El programa de entrenamiento de salto vertical más famoso en los Estados Unidos. Después del entrenamiento, es. Se espera que la capacidad de salto vertical se pueda mejorar en más de 20 a 30 centímetros. El proceso de entrenamiento es muy duro y todo el proceso lleva 15 semanas para cada elemento de acción, si una acción requiere 3. grupos, el descanso entre grupos no puede exceder los 2 minutos. Si se completa, debes hacerlo directamente. ¡Para tu próximo proyecto, recuerda no descansar! !
El primer elemento: Salto en media sentadilla
1 Al principio, media sentadilla hasta la posición de ?, coloca las manos frente a ti,
2. Salta hacia arriba y lejos. El suelo debe tener al menos 20 a 25 cm. (Puedes saltar a 25-30cm si te resulta más fácil). Mientras estás en el aire, tus manos deben estar detrás de tu espalda. Cuando aterrices, completa una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Elemento 2: Elevación del dedo del pie (levantamiento del talón)
1. Primero busca un escalón o un libro para apoyar los pies, y luego apoya solo los dedos de los pies, sin dejar que los talones toquen el suelo ni se apoyen sobre ellos.
2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalo lentamente y complétalo una vez. ． Termina con ambos pies para completar una serie.
Mejora rápidamente el tutorial de entrenamiento de la capacidad de salto 3
El tercer elemento: pasos
Busca una silla y coloca una. Levanta un pie, formando un ángulo de 90 grados
2. Salta lo más fuerte que puedas, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. 2 y cambia la posición de salto original. Coloca los pies nuevamente en la silla y completa otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1 Mantenga los pies rectos, separados a la altura de los hombros y "bloquee" las rodillas. ...
2. Utiliza sólo las pantorrillas para saltar. Sólo puedes doblar los tobillos y procura no doblar las rodillas...
3. Vuelve a despegar rápidamente y complétalo una vez...
Esto es difícil, puedes usar tus manos para ayudarte a despegar...
Mejora rápidamente tu entrenamiento de habilidad de salto tutorial 5
Ítem 5: Salto con los dedos del pie
1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
2. Usa los dedos de los pies para despegar rápidamente y el salto debería. no superar los 1,5 o 2,5cm.
Los ejercicios de salto de rana son necesarios y útiles para mejorar la capacidad de salto, porque al fin y al cabo, esta es una forma de entrenar la fuerza. Además, existen otros métodos.
El primer método es el más efectivo y el más difícil, permitiéndote mejorar tu rebote en un corto periodo de tiempo. Método específico: cavar un hoyo de aproximadamente un metro de profundidad. Ata un saco de arena de 5 libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo cargando peso. Después de medio mes, cava un hoyo de 20 centímetros de profundidad, aumenta el peso entre 2 y 3 libras y continúa practicando. Este ciclo continúa hasta el punto en el que ya no puedes soportar peso o saltar del foso, y la práctica termina aquí. Quita el peso y vuelve a intentarlo para ver qué tan alto puedes saltar.
El segundo método no es muy efectivo, pero sí fácil de implementar. Método específico: ata una banda elástica al tobillo y salta verticalmente en su lugar. Practica media hora todos los días. Pero siento que este método no es efectivo.
¡Buena suerte para ti, futura estrella del deporte!
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El baloncesto moderno ha tomado en una gran altitud La competencia se vuelve más intensa y la competencia entre fuerza y velocidad se vuelve cada vez más prominente. Quien pueda obtener la ventaja de la gran altitud puede tomar la iniciativa en el juego. La ventaja de altitud depende de la excelente capacidad de salto del atleta, que compite por la clave de la ventaja espacial. La capacidad de salto es una de las cualidades físicas importantes de los jugadores de baloncesto. No sólo es una condición necesaria para competir por la ventaja espacial en los partidos de baloncesto, sino también la base para dominar diversos movimientos aéreos difíciles.
La altura de los jugadores de baloncesto de nuestro país es relativamente más baja que la de los mejores equipos del mundo. Por lo tanto, en las competiciones de nivel mundial, debemos confiar en una buena capacidad de salto para compensar la brecha en la capacidad de la competencia espacial. causado por la falta de altura.
Cómo mejorar la capacidad de salto es un tema importante que enfrentamos. El propósito de este artículo es analizar las características de salto de los jugadores de baloncesto y los principios de entrenamiento para mejorar la capacidad de salto, y proponer métodos de entrenamiento para mejorar la capacidad de salto. y brindar capacitación para Proporcione algunas referencias significativas.
1 Análisis de las características de salto de los jugadores de baloncesto
Debido a las características del baloncesto, los jugadores de baloncesto tienen sus propias características en términos de capacidad de salto. La característica más importante es en gran medida. grado Refleja la calidad de la fuerza, especialmente el nivel de desarrollo del poder explosivo. Las diversas diferencias en los movimientos de salto en los juegos de baloncesto muestran diferentes requisitos para la estructura técnica del salto. Al determinar el contenido del entrenamiento de salto y seleccionar el contenido y los métodos de entrenamiento, se deben considerar plenamente las características de salto de los jugadores de baloncesto.
Según estadísticas incompletas del juego, en cada partido de baloncesto, los atletas necesitan saltar de 120 a 140 veces y correr rápidamente de 4.000 a 5.000 metros. En condiciones de competición, los atletas presentan principalmente dos características en el salto: aleatoriedad y diversidad.
Aleatoriedad: Las condiciones de la competición de baloncesto requieren que los atletas salten alto, salten rápido, salten continuamente, permanezcan en el aire durante mucho tiempo y tengan muchos cambios en los movimientos aéreos bajo diversas circunstancias.
Diversidad: Diversidad de métodos de despegue, incluido el despegue con un solo pie y el despegue con dos pies durante el viaje, despegue con dos pies en el lugar, incluidos casi todos los métodos de despegue.
Según estas características, además de intentar mantener la adecuada flexión de la articulación de la rodilla en la postura de preparación de los jugadores de baloncesto antes del despegue, el ángulo de la articulación del tobillo es menor debido a la mayor dorsiflexión de la articulación del tobillo, es decir, la inclinación hacia adelante de la pantorrilla. Los músculos posteriores se alargan.
Para desarrollar la potencia explosiva se debe aumentar la fuerza de contracción y la distancia de trabajo de los músculos, y se debe acortar el tiempo de trabajo. Durante el entrenamiento de fuerza se deben realizar movimientos rápidos con maquinaria de carga pequeña, e ir aumentando gradualmente. La fuerza sin reducir la velocidad. Grandes cargas aumentan la fuerza de contracción muscular. La acción técnica del "tiro hacia atrás" mencionada anteriormente para derribar a un oponente se basa principalmente en la contracción muscular para aumentar el poder explosivo. Un aumento de la fuerza puede potenciar la capacidad de control de la técnica, por lo que en el entrenamiento diario no sólo debemos trabajar duro la técnica, sino también trabajar especialmente en aumentar la potencia explosiva y mejorar la velocidad de contracción muscular. La práctica ha demostrado que la potencia explosiva de alta intensidad es un factor esencial para mejorar el rendimiento. Entonces, ¿cómo mejorar el poder explosivo? (1) Cambie la carga y la velocidad. (2) Fortalecer el entrenamiento técnico profesional para mejorar las capacidades de control muscular y la capacidad de relajarse antes de ejercer la fuerza. (3) La longitud inicial del músculo. Sólo cuando el músculo estirado se contraiga, tendrá mayor velocidad y fuerza. (4) Ejercicios de relajación después de ejercicios de fuerza.
Entre los factores del poder explosivo, la fuerza juega un papel protagonista, por lo que el crecimiento de la fuerza contribuye al desarrollo del poder explosivo. Pero la fuerza no es de ninguna manera igual al poder explosivo. Es decir, en el combate real, no es posible utilizar bien la tecnología sólo con tener fuerza. El poder explosivo de un judoka sólo puede ejercerse mediante una combinación coordinada de fuerza básica, velocidad, técnica y sensibilidad. Algunas personas pueden levantar barras bastante pesadas, pero no pueden hacerlo cuando caen. En concreto, carecen de fuerza específica. Cuando los atletas de judo compiten, necesitan fuerza, velocidad y resistencia. Algunos de nuestros atletas sienten que su fuerza no es mala, pero la clave es su habilidad especial y su fuerza rápida. En el entrenamiento futuro, se debe prestar atención a mejorar la fuerza especial sobre la base de la transferencia de fuerza de una serie a la fuerza especial.
Cuestiones a las que se debe prestar atención a la hora de desarrollar la fuerza:
(1) Carga. Los hechos han demostrado que sólo el entrenamiento de fuerza bajo ciertas condiciones de peso puede aumentar la fuerza, y las diferentes cargas utilizadas en el entrenamiento de fuerza tienen diferentes efectos. Por lo tanto, la carga debe distribuirse razonablemente según el individuo durante el entrenamiento.
(2) Recuperación excesiva. Durante el ejercicio, se consume una gran cantidad de sustancias energéticas, el ejercicio se detiene, el catabolismo pasa a un papel secundario y la síntesis de sustancias energéticas comienza a recuperarse y excede el contenido original de sustancias energéticas en el cuerpo.
(3) Intervalo de entrenamiento. La práctica ha demostrado que el entrenamiento de fuerza se realiza mejor en intervalos, porque la fuerza aumenta rápidamente y disminuye rápidamente después de detener el entrenamiento.
(4) Edad y sexo. La misma persona responde de manera diferente al entrenamiento de fuerza a diferentes edades, y los valores de fuerza de hombres y mujeres también son muy diferentes.
Independientemente de hombres y mujeres, siempre que insistan en el entrenamiento de fuerza, tendrá un buen efecto en el mantenimiento y desarrollo de la calidad de la fuerza.
Cómo mejorar tu capacidad de salto.
¿Cómo mejorar la capacidad de salto? Esta es una pregunta común. Al discutir esta cuestión, debemos romper con los malentendidos sobre la raza y no debemos dejarnos engañar por la "teoría de la raza" defendida por algunas de las llamadas autoridades. La teoría de que los negros nacen con la capacidad de saltar es simplemente insostenible. De lo contrario, ¿cómo podemos explicar los récords mundiales de los famosos saltadores de altura de mi país, Zheng Fengrong, Ni Zhiqin y Zhu Jianhua? Por supuesto, no niego la importancia de las condiciones innatas, ¡pero el entrenamiento duro y científico pasado mañana es aún más importante!
Me gustaría compartir algo de mi experiencia personal al respecto.
1. La capacidad de salto es una expresión integral de la fuerza de todo el cuerpo, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad.
Así que no podemos pensar que mejorar el salto significa simplemente saltar todo el día. Debes insistir en estirar los tendones, ligamentos y músculos de todas las partes de tu cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de tus articulaciones. Al mismo tiempo, debes realizar diversas gimnasias complejas que sean beneficiosas para mejorar la coordinación corporal. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos pero relajados.
2. El entrenamiento de fuerza lo organiza y dirige mejor un preparador físico.
Si entrenas por tu cuenta, lo mejor es realizar entrenamientos de alta fuerza de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención a la seguridad durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta fuerza consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada.
Hay tres más utilizados: lt; BRlt; pgt;
Sentadilla con peso, levantamiento y arranque. En definitiva, cuanto mayor sea tu rendimiento en estos ejercicios, mejor será tu capacidad de salto.
En cuanto al peso, número de series, tiempos, especificaciones de movimiento y otras cuestiones de cada ejercicio, los principios son:
1. Entrenamiento de alta fuerza al menos dos veces por semana y. no más de cuatro veces por semana, se debe dar tiempo al cuerpo para que se recupere en exceso, pero se debe realizar durante muchos años sin interrupción.
2. Es mejor organizar los tres métodos de práctica anteriores en cada clase.
3. Presta atención a las especificaciones técnicas de movimiento del entrenamiento de alta fuerza y no pierdas el tiempo.
4. El entrenamiento de fuerza pequeña se refiere al entrenamiento que utiliza diversos equipos de entrenamiento integrales y mancuernas. Pesos más ligeros, más series y repeticiones. El objetivo es mejorar la resistencia muscular, engrosar las fibras musculares y reducir la grasa. Se puede practicar un entrenamiento de fuerza pequeña todos los días, pero es mejor no hacerlo al mismo tiempo que un entrenamiento de fuerza alta. Independientemente de si se trata de un entrenamiento de alta o baja fuerza, la duración de una clase no debe ser demasiado larga, lo adecuado es de 1,5 a 2 horas. Debe haber intensidad pero también densidad
3. El entrenamiento de velocidad también es un aspecto importante para mejorar la capacidad de salto.
Aún es necesario el entrenamiento de sprint repetido. 30 veces, 50 veces, tal vez 80 veces, depende de tu espíritu trabajador. El llamado sprint requiere que corras hacia adelante a toda velocidad después de prepararte para la actividad, en lugar de hacerlo a una velocidad media. El entrenamiento de velocidad especializado es lo mismo que el entrenamiento de alta fuerza. No es necesario practicarlo todos los días, sólo tres horas a la semana. Preste especial atención al uso de pequeños métodos de entrenamiento de fuerza para mejorar la fuerza de los músculos posteriores del muslo.
4. Existen muchos métodos especializados de entrenamiento de salto, como saltar la cuerda, saltar con vallas, tocar el aro, el borde superior del pequeño marco negro e incluso el borde superior del tablero.
Por último, me gustaría mencionar la relación entre el sistema nervioso y la capacidad de salto. Ya sabemos que las cualidades de velocidad, fuerza, coordinación, flexibilidad y agilidad producen potencia de salto cuando se combinan y se aplican hacia el suelo en un instante. Entonces, ¿qué es lo que hace que estas cualidades exploten al mismo tiempo en un instante? ¿instante? Es el sistema nervioso motor y motivador. En otras palabras, si realmente quieres ser superior a los demás, debes hacer todo lo posible para que tu sistema nervioso motor envíe las señales de impulso más fuertes a los músculos de tu cuerpo. Esta fuerte estimulación obliga a los grupos de músculos a contraerse violentamente para generar una enorme energía. La contracción violenta de los grupos de músculos a su vez hace que el sistema nervioso motor sea más sensible y pueda enviar impulsos más fuertes. Los dos se promocionan y saltas cada vez más alto. Sin embargo, esta es también la dificultad entre las dificultades. Sin una súper motivación, el sistema nervioso motor no tendrá un súper impulso. Todos los métodos y medios llamados científicos, modernos, de gestión y de entrenamiento son una tontería. Finalmente, deseo que tus sueños se hagan realidad.
Materiales de referencia:/question/4995691.html