Obstáculo 4: Después de ejecutar durante un período de tiempo, entra en el período de agotamiento

Si llegas al infierno, sigue adelante. ——Churchill

Si haces algo durante mucho tiempo, inevitablemente entrarás en un período de agotamiento. Esto también se debe a la naturaleza humana. Sin embargo, sabemos en nuestro corazón que el crecimiento es una cuestión de toda la vida. No podemos abandonar el crecimiento y la implementación del plan "100 días de autodisciplina" debido al agotamiento. Además, ha pasado mucho tiempo desde que empezamos, y así sería. sería una lástima rendirse.

1. Análisis de obstáculos

Según el método de resolución de problemas de cuatro pasos de Polya, primero hacemos una lista de preguntas sobre este obstáculo.

1. ¿Por qué el burnout nos entristece tanto?

2. ¿Por qué se produce el burnout?

3. ¿Por qué es tan difícil ceñirse a una cosa?

1. ¿Por qué el agotamiento nos entristece tanto?

El burnout se manifiesta principalmente en los siguientes tres aspectos:

La primera manifestación es “sentirse cansado”. El término profesional es "agotamiento emocional (

Emotionalexhaustion)", lo que significa que sientes que tus emociones y recursos se han agotado, no quieres hacer nada ni asumir ninguna responsabilidad y no tienes entusiasmo por nada.

?La segunda manifestación es “no quiero hacerlo”. El término profesional es "despersonalización (

Despersonalización)". Las personas están muy insatisfechas con la organización y sus colegas, tienen una relación fría con los clientes y no se tratan a sí mismos ni a los demás como seres humanos. A menudo los conflictos son inevitables en esta situación.

?La tercera expresión es “No puedo hacerlo”. El término profesional es "Disminución de la realización personal (

Disminución de la realización personal)". Tienen una baja valoración de su propio trabajo, se sienten incapaces de hacer nada y dudan de su propio valor. Lo que se suele decir es "no puedo hacerlo, soy un inútil"

Entonces en combinación significa: Mi corazón está tan cansado, ya no quiero hacer estas cosas, siento que no puedo hacerlo, pero me he comprometido, tengo que hacerlo de nuevo...

Es extraño que este tipo de agotamiento incomode a la gente. El agotamiento es un estado que todo el mundo experimentará con mayor frecuencia. Probablemente experimente cuando están involucrados en algo durante mucho tiempo. Algunas personas pueden salir del estado de agotamiento rápidamente, mientras que otras simplemente se hunden en la sensación de agotamiento.

2. ¿Por qué se produce el burnout?

Razón 1: El agotamiento es un ciclo de fluctuación psicológica normal.

Determina un ciclo de onda completo, que puede ser de un pico de onda a otro pico de onda, o de un valle de onda a otro valle de onda.

El pico se refiere al valor máximo de la amplitud de la onda dentro de un rango de longitud de onda, y el valor mínimo correspondiente se denomina valle de la onda.

Debes saberlo claramente mirando la imagen.

El ciclo de fluctuación nos dice que hay picos y valles. Incluso las cosas que ves que suben en línea recta desde el punto inicial hasta el final han experimentado innumerables ciclos de picos y valles.

Tendrás una sensación cuando mires la imagen de abajo.

Si no existe el concepto de ciclo de fluctuación, muchas personas fantasean con la belleza de estar siempre en la cima de la ola. Una vez que están en el valle, muchas personas comienzan a dudar de la vida. Si nos sentimos extremadamente cansados, significa que ahora estás en el punto más bajo de la ola.

Razón 2: El agotamiento proviene de nuestra propia energía limitada.

En mi corazón, también entiendo que si puedo practicar el plan "100 días de autodisciplina" durante mucho tiempo, definitivamente creceré mucho. Sin embargo, después de terminar la vida ocupada y el trabajo. Todos los días sentiremos que ya no tengo la energía para implementar el plan de autodisciplina que me he fijado.

Envidiamos especialmente a esos amigos enérgicos. Su carga de trabajo diaria es mucho mayor que la nuestra, pero siempre están enérgicos y llenos de energía y nunca se sienten cansados. Al igual que Kuang Heng, que está directamente relacionado con la palabra "energía". Puede que no estés familiarizado con este nombre, pero debes haber oído hablar de la alusión a "cortar paredes para robar luz". El protagonista que atraviesa paredes y roba la luz es Kuang Heng.

La palabra "energía" surgió por primera vez del "Libro de Han·Biografía de Kuang Heng. El texto original dice lo siguiente: Heng estaba ansioso por aprender, su familia era pobre, hacía un trabajo mediocre para financiarse". su trabajo y era especialmente enérgico.

¿Qué significa? Es decir, la familia de Kuang Heng era muy pobre. Ayudaba a otros en la granja durante el día y no tenía tiempo para leer. También se puede decir que robaba velas de la casa de su vecino para estudiar. Finalmente, se convirtió en primer ministro de la dinastía Han Occidental. Se puede ver que su energía es muy abundante, superando a la de la gente común.

3. ¿Por qué es tan difícil ceñirse a una cosa?

Razón 1, el papel de la gravedad del hábito

Hay un patrón en el proceso de no persistir en todos los hábitos, es decir, hay un tipo de resistencia que. Lo que obstaculiza la perseverancia se llama acostumbrarse a la gravedad.

La llamada gravedad del hábito significa que cuando el cuerpo está en un estado fijo, a menudo se siente más cómodo, mientras que los cambios se sentirán como una amenaza. Por ejemplo, si te cepillas los dientes todos los días y no te cepillas los dientes una mañana, te sentirás incómodo.

Si quieres convertir una determinada acción en un hábito, debes superar esta gravedad del hábito. Sin embargo, todo tiene dos caras. Una vez que superes el obstáculo de la gravedad del hábito en la etapa anterior, lo serás. capaz de formar un hábito, el cerebro considerará este comportamiento como una función diaria y lo mantendrá desesperadamente. Esta también es la función de la gravedad habitual.

Razón 2: prestamos demasiada atención al propósito de hacer las cosas, pero ignoramos las motivaciones para hacerlas.

Al igual que nuestros estudios desde la niñez hasta la edad adulta, la mayoría de ellos están determinados. por varias "coerciones" de nuestros padres. Al mismo tiempo, cuando tus padres te fijan metas, también te imponen el temor de que si no vas a esa escuela, no podrás ingresar. una buena escuela secundaria, una buena escuela secundaria o una buena universidad en el futuro Solo puedes hacer algo, pero no algo.

Aprendemos no porque queramos aprender, sino porque tenemos que aprender.

El profesor William Dimon de la Escuela de Graduados en Educación de la Universidad de Stanford ha descubierto a través de investigaciones a largo plazo que la motivación de aprendizaje de estudiantes destacados con potencial innovador real a menudo no está impulsada por objetivos externos, sino por un propósito interno. El primero puede decirme que estudie y el segundo puede decirme que estudie.

Esto corresponde a dos palabras en inglés, una se llama target y la otra se llama propósito. Objetivo es un objetivo específico, el significado original es un objetivo, un objetivo exactamente escenificado. El propósito es el propósito, la razón interna y la intención de hacer algo.

Solo podemos prestar más atención al "propósito" de ejecutar el plan de "autodisciplina de 100 días", en lugar de centrarnos en el "objetivo" de completar el check-in todos los días.

Razón 3: No podemos sentir la diversión de lo que hacemos

Si encontramos algo divertido que hacer, se estima que si otros te impiden hacerlo, lo harás. detenerse.

Hacer algo incansablemente y divertirse, la gente que te rodea generalmente llama a este estado "pasión".

Quienes son capaces de hacer cosas extraordinarias en trabajos ordinarios quizá hayan entendido la contraseña de la pasión. Por ejemplo, trabajaron Jiro Ono, que lleva décadas haciendo sushi, y Kazuo Inamori, el santo de los negocios. Si encuentra un problema con el producto, simplemente duerma en el taller.

Cuanto más extraordinario podamos hacer algo, más diversión experimentaremos y más pasión podremos mantener por hacer las cosas.

La razón por la que no podemos seguir haciéndolo es porque creemos que realmente podemos hacer bien lo que queremos. Cuanto peor lo hagas, menos divertido será y, por supuesto, más bajo será tu estatus.

2. Plan

Plan 1: Utilice el método correcto para lidiar con el agotamiento

El nombre en inglés para burnout es "Burn Out". Puedes imaginar la vela encendida.

Hagamos un experimento mental, el “efecto vela”. Supongamos que hay dos velas, una alta y otra corta. Después de encenderlas al mismo tiempo, se colocan en posición vertical sobre la mesa y se cubren con dos tazas del mismo tamaño. ¿Quién crees que será destruido primero?

La respuesta es: la vela más alta se apaga primero. Debido a que la combustión produce dióxido de carbono, el gas caliente sube y ocupa la mitad superior de la taza; la llama de una vela más alta será envuelta primero por el dióxido de carbono y, por lo tanto, se apagará más rápido.

Esta es una metáfora muy clara: la vela representa altamente la capacidad; la llama es el estado de trabajo; el aire es la potencia y el dióxido de carbono es la presión;

¿Por qué las personas mejores son más propensas al agotamiento? Como las velas altas necesitan mucho espacio, arden con más fuerza y ​​sienten el dióxido de carbono más rápido. Cuando las velas cortas se sienten llenas de aire, las velas altas ya se sienten asfixiadas y finalmente dejan de arder.

Entonces, ¿qué debemos hacer? Puedes intentar empezar desde varios ángulos. Empiece por ver lo que puede hacer.

1. Ajusta la velocidad de combustión

Ten en cuenta que si caes en burnout, es posible que estés quemando demasiado. Redefina los límites de la implementación del plan "100 días de autodisciplina" y ajuste su perfeccionismo. Por ejemplo, ¿tienes que cumplir tus palabras y votos hasta el final? De hecho, eso no es necesariamente cierto. No es gran cosa admitir que hay cosas que no puedes hacer y admitir que a veces eres estúpido.

Al igual que cuando muchos espectadores me ven registrándome en Moments, parece que me he cumplido muchas promesas, de hecho, aquellas cosas que no he cumplido no se las he dado a conocer a todos. Por ejemplo, me prometí practicar Para hablar y escuchar en inglés, el resultado es nada. Por ejemplo, decidí practicar caligrafía, pero el resultado no es nada. Por ejemplo, quiero abrir una cuenta pública, pero el resultado es nada. .

Estas cosas que no se pueden hacer son cuando una persona retrocede en el proceso de avanzar. Acepta este estado y al mismo tiempo reflexiona sobre si las metas que te propusiste al principio son demasiado altas y las logras. ajustes en cualquier momento.

2. Reducir el dióxido de carbono y agregar aire

En la implementación del plan "100 días de autodisciplina", tres cosas son graves "dióxido de carbono".

El primer tipo es el trabajo repetitivo. Incluso si hacemos lo mismo todos los días, nos recuerda que debemos hacer algunos cambios, como tomar diferentes tipos de notas todos los días, ajustar el tiempo para completar el plan o darnos una sensación más gamificada al hacer las cosas.

La segunda es la falta de comunicación interpersonal. Los humanos son animales sociales y la principal fuente de felicidad son las relaciones interpersonales. La buena retroalimentación y la interacción entre las personas le brindarán una gran sensación de satisfacción. Por ejemplo, puede utilizar el método de registrarse en puntos fijos. , Practiqué caligrafía en silencio solo. Después de un tiempo, entré en el período de agotamiento y luego comencé a consultar con mi profesor de caligrafía todos los días. Cada vez que el profesor de caligrafía me daba al menos dos palabras de retroalimentación, estimulaba muy bien mi estado.

El tercer tipo es la falta de control. En "Infernal Affairs", Tony Leung Chiu Wai trabaja como agente encubierto++ y tiene miedo constante todos los días. En el puente, llamé a mi jefe, Sir Huang, y le dije: "¿Nos vemos? ¿Quieres que me muera? ¡Hay un topo en la comisaría!... ¿Qué debo hacer? Voy a ver a un psiquiatra". ¡Soy un psicópata! ¡Eso es!" Sé un Cuando el trabajo es exigente y nos falta el tiempo o los medios para completarlo, es fácil perder el control y sentirnos cansados. En este momento, lo que debemos hacer es dividir nuestros objetivos para que no nos resulte difícil elegir los proyectos a ejecutar todos los días. Por ejemplo, el objetivo que me propuse al principio era escribir un chino. Nota de lectura y una nota de lectura en inglés todos los días. Después de implementarlo durante más de 20 días, descubrí que me estaba poniendo cada vez más ansioso, así que tomé la iniciativa de eliminar mis notas de lectura en inglés.

3. Cambia a una taza más grande

Toma la iniciativa de crear un espacio de trabajo más grande para que puedas "absorber más oxígeno". Por ejemplo, en el pasado, solo me comunicaba con mis mejores amigos, pero ahora elijo hacerlo en una comunidad más grande.

Opción 2: ¿Crees que puedes pasar del "valle" al "pico"?

¿"Curva de cambio de Kubler-Ross" (Curva de cambio de Kubler-Ross), esta curva refleja La ley de desarrollo de la mayoría de las cosas nuevas.

Mira las señales de colores al fondo del valle. Esas son las etapas de "esperanza" que se han detenido en el valle y no han logrado avanzar al siguiente ciclo.

La mayoría de las veces la ley del desarrollo de las cosas es: dos pasos adelante, un paso atrás. Cuando avanzamos, avanzamos con gran entusiasmo; cuando retrocedemos, apretamos los dientes y nos comprometemos.

Cuando estamos en el período de agotamiento, debemos recordar que después de sobrevivir a este estado "bajo", lentamente volveremos al estado "pico". En este momento, la esperanza es nuestra riqueza más preciada.

Hay una frase en la película "La Tierra Errante": La esperanza es algo más precioso que los diamantes.

La esperanza, para nosotros que nos encontramos en un estado de fatiga extrema, es efectivamente algo más precioso que los diamantes.

No saques conclusiones negativas sobre ti mismo cuando estés en un estado de depresión. Hay un dicho que mucha gente ha dicho cuando se encuentra en un estado de depresión: no estoy calificado para hacer esto. Este tipo de conclusión desanimará inmediatamente a la gente y no durará hasta el siguiente ciclo.

¿Qué es lo más preciado de la vida? Es esperanza.

La luz de la esperanza puede iluminar vidas, especialmente las vidas de las personas que se encuentran en un estado de depresión. Creo firmemente que puedo superar este estado de depresión y creo firmemente que puedo ver la llegada del próximo pico.

La mayoría de los verdaderos momentos cumbre de la vida son tener ese estado de "volar" que es "visible a simple vista". Sin embargo, para alcanzar tal estado, tenemos que pasar por un largo camino. período de tiempo en el que somos casi invisibles. No existe una línea recta hacia ningún estado ascendente, que es la causa fundamental del agotamiento de tantas personas.

La representación del esfuerzo, el tiempo y los resultados es la siguiente:

¿Cuál es la esperanza? Es una persona que cree que su mañana será mejor gracias a sus esfuerzos de hoy.

Permítete tener esperanza, permítete nunca rendirte cuando estés cansado, permítete creer en el poder del interés compuesto del tiempo, permítete tener la paciencia para alcanzar ese estado de vuelo visible a los ojos, y Permítete proteger esto. Haz clic en "Luz de esperanza".

Opción 3: Gestionar bien la energía

El psicólogo Jim Loehr propuso el modelo piramidal de gestión energética.

Interpretación del modelo piramidal de gestión energética:

1.? La energía se compone de cuatro partes: energía física - emoción - atención - sentido de significado. Cuanto más bajo es el nivel, más. básico es.

2. La energía de abajo afectará a la energía de arriba.

a)? La condición física afecta el estado de ánimo: Cuando tu salud no es buena, tu estado de ánimo también es malo.

b)? Las emociones afectan la concentración: Cuando estás de mal humor, te cuesta concentrarte.

c) La atención afecta el sentido del significado: Sólo centrándose en cosas que valen la pena hacer se puede sentir un verdadero sentido del significado.

El primer nivel del modelo piramidal: aptitud física

Las personas con buena aptitud física tendrán más energía y podrán realizar más trabajo. La ciencia médica actual ha descubierto que las personas con buena condición física, especialmente aquellas con capacidades cardiopulmonares sobresalientes, tendrán un mejor suministro de sangre, oxígeno y azúcar al cerebro. Por lo tanto, la eficiencia del trabajo del cerebro también es alta y es menos probable que se canse después de trabajar durante mucho tiempo.

Así que una buena forma física es la base de la energía energética. Es la base de nuestra pirámide. La aptitud física está relacionada con nuestro estado de salud, elecciones dietéticas, hábitos de ejercicio y calidad del sueño.

El segundo nivel del modelo piramidal: las emociones

Cuando estamos de buen humor, estamos llenos de energía al hacer las cosas, pero cuando nos preocupan las emociones negativas, estamos llenos de energía. no hacer nada. Hay un dicho que dice que la gente está cansada porque tiene el corazón cansado.

Por ejemplo, la aptitud física es como los caballos de fuerza del motor de un automóvil, y las emociones son como las bujías del motor. Sin emociones positivas, ninguna cantidad de caballos de fuerza puede arrancar.

El tercer nivel del modelo piramidal: la atención

La atención puede permitir que nuestra energía tenga un rendimiento efectivo y cree resultados efectivos.

Es como la carretera por la que circula un coche. No importa cuán potentes sean tus caballos o cuán buena sea tu bujía, si no conduces por la carretera correcta, no llegarás al final. Por eso, Mihaly, el psicólogo que propuso la teoría del flujo, dijo una vez que la atención es el recurso más importante que tenemos y que podemos controlar voluntariamente. ?

Ruyili es como un canal establecido entre nuestro cerebro y el mundo externo. Puede dar forma al mundo y, a su vez, moldearnos a nosotros mismos. La energía sin atención es como un motor inactivo, incapaz de producir energía, y la conciencia humana no puede crecer ni tomar forma.

El modelo de la cima de la pirámide: sentido de significado

Esto se traduce del inglés sentido de significado, que es cuál es el significado de nuestras vidas.

El sentido del significado es la búsqueda más elevada de la vida, la lógica subyacente que nos impulsa a hacer las cosas, el sistema operativo de la vida y la fuente última de energía.

Por eso Nietzsche dijo: "Sólo cuando conoces el significado de la vida puedes soportarlo todo".

Las personas con sentido del significado son como poder ver faros cuando navegan o viajan por carretera. señales al conducir, explotarán una enorme energía en la vida y producirán energía duradera.

La investigación médica ha descubierto incluso que las personas mayores que tienen un sentido de significado en sus vidas tienen un 58% menos de riesgo de desarrollar el síndrome de Alzheimer que aquellos que no tienen sentido de significado. Muchas personas mayores incluso tienen cambios patológicos en el cerebro, pero nunca enferman ni presentan síntomas.

Opción 4: La persistencia es un hábito que se puede desarrollar

Hay tres tipos de hábitos: hábitos de comportamiento, hábitos físicos y hábitos de pensamiento.

Los llamados hábitos de conducta son aquellos que se pueden realizar con las manos, como escribir diarios, organizar las tareas del hogar y otros hábitos relativamente sencillos, que normalmente se pueden desarrollar en aproximadamente un mes. Los hábitos físicos consisten en cambiar todo el cuerpo, como perder peso, acostarse temprano y levantarse temprano. Este tipo de hábito tiene un mayor impacto en la vida y puede tardar unos tres meses. En cuanto a los hábitos de pensamiento, como el pensamiento creativo y las habilidades de pensamiento crítico, su desarrollo lleva más tiempo. Puede llevar medio año, o incluso uno o dos años.

Hay tres etapas para desarrollar un hábito:

La primera es superar el período de resistencia.

El periodo de resistencia es generalmente del 1º al 7º día. El llamado período de resistencia es cuando la "gravedad del hábito" inhibe naturalmente los cambios que realiza.

Habrá un período de resistencia al desarrollar cualquier hábito. Hasta el 42% de las personas se dan por vencidos durante el período de resistencia, lo que significa que es posible que la mayoría de las personas no puedan persistir durante una semana debido a la resistencia. La resistencia del cuerpo, este hábito morirá prematuramente y entonces pensarás que tu incapacidad para persistir es la razón de tu falta de fuerza de voluntad. De hecho, no es que te falte fuerza de voluntad, sino que no utilizas los métodos y herramientas adecuados. Durante el período de resistencia, necesitamos minimizar la resistencia del cuerpo. Podemos utilizar dos pequeños métodos: el primero es empezar con “. pequeños pasos” Para empezar, comience con una pequeña meta para minimizar el impacto del comportamiento que desea cambiar en su cuerpo. En otras palabras, la perseverancia es más importante que la calidad de la perseverancia. Es decir, no importa cuánto haga cada vez. día, sólo haz un poco. El segundo método se llama "mantener registros simples", lo que significa que durante el período de resistencia física, debes registrar deliberadamente el proceso de desarrollo de tus hábitos. Por ejemplo, debes anotar cuántos libros lees cada día y cuántos. Comidas que comes todos los días para perder peso, cuántas calorías tienes que anotar. Este método suena simple, pero es realmente efectivo porque puede eliminar nuestro sentimiento "informal" y captar los hechos objetivamente. Cuando el cuerpo está en el período de resistencia, su cuerpo puede regresar fácilmente a su estado pasado, intencionalmente o no. La grabación en realidad moviliza el poder de la racionalidad para permitirle luchar contra la gravedad habitual de su cuerpo de manera más efectiva.

El segundo es superar el período de inestabilidad.

Cuando la intensidad de la formación de hábitos cambia, la gravedad habitual del cuerpo comienza a obstaculizarnos nuevamente. Esto entra en la segunda etapa, llamada período inestable, generalmente del día 8 al 21. Este período inestable suele durar. de 20 días a dos meses.

El período inestable significa que cuando la intensidad del entrenamiento del hábito se vuelve más fuerte, varias cosas en el proceso pueden interrumpirlo fácilmente, lo que conducirá a darse por vencido a mitad del camino y hacer imposible desarrollar el hábito. ¿Cómo romperlo?

El principio básico del afrontamiento es mejorar de forma inversa la estabilidad de la formación de hábitos del cuerpo. Puedes responder desde tres ángulos para mejorar tu resistencia durante el período inestable.

La primera estrategia es modelar el comportamiento, es decir, convertir el hábito que deseas cultivar en un patrón fijo tanto como sea posible. Por ejemplo, si estudias a las 8 en punto todas las noches o en una cafetería, será más fácil desarrollar un sentido del ritmo estable cuando la hora, el comportamiento, la ubicación y la ejecución sean fijos, y una vez alcanzado un tiempo determinado, Cuando haces clic en una escena determinada, tu cuerpo te recordará inmediatamente que realices esta acción.

La segunda estrategia es establecer reglas de excepción por adelantado para mantener el plan flexible. Para tu plan de lectura de las 8 en punto, imagina lo que harías si tuvieras que trabajar horas extras hasta las 8 en punto, o hoy lloviera o estuvieras enfermo. Al asumir primero posibles excepciones, se pueden considerar contramedidas de antemano. Todo el mundo sabe que el Sr. Lu Xun llevó un diario durante décadas, pero también se puso excepciones. A veces escribía cuatro palabras en su diario: Hoy no pasó nada.

En definitiva, has establecido reglas de excepción de antemano. Cuando se produzcan situaciones inesperadas, sabrás cómo afrontarlas para que el proceso de formación de hábitos no se vea interrumpido.

La tercera contramedida es introducir un mecanismo de recompensa y castigo para estabilizar aún más el sistema formador de hábitos. Debido a que la intensidad de la formación de hábitos ha aumentado, si logras el objetivo de leer dos libros en siete días consecutivos, puedes comprarte un pequeño obsequio o ir a comer mucho como recompensa si no lo logras; tienes que castigarte haciendo 30 flexiones.

El tercero es superar el periodo de burnout.

Generalmente del día 22 al 30. En esta etapa, gradualmente se aburrirá del comportamiento que se ha convertido en un hábito. Por ejemplo, has estado corriendo todos los días durante un mes y estás a punto de convertirlo en un hábito, pero de repente pierdes el entusiasmo y la motivación y, finalmente, rendirte repentinamente en esta etapa es lo más lamentable. Se puede decir que eres "una persona que camina cien millas". ¿Cómo afrontar el período de agotamiento? La solución es tocar algo nuevo.

¿Cómo hacer nuevos trucos? Primero, agregue algo de variedad. Por ejemplo, contraté a un entrenador personal después de hacer ejercicio solo durante tres años, lo que me ayudó a aprender más métodos de ejercicio que se adaptaban a mí.

El segundo es empezar a planificar tu próximo hábito. Por supuesto, has entrado en el período de agotamiento y el hábito está a punto de formarse. En este momento, puedes diseñarlo como jugar un juego y derrotar monstruos para mejorar. Casi has pasado el primer nivel y estás a punto de ingresar. siguiente nivel. Me dices que a continuación tengo que desarrollar un nuevo hábito, pero sólo si mantengo el hábito actual puedo desafiar el siguiente.

Cuando podamos superar la "gravedad del hábito" y salir de las tres etapas de formación de hábitos, para poder desarrollar hábitos verdaderamente efectivos que sean útiles para nuestras vidas y poder practicarlos todo el tiempo, también debemos prestar atención a las siguientes tres cosas: Aspectos: Primero, no cultives múltiples hábitos al mismo tiempo, hazlo uno a la vez, mordiendo más de lo que puedes masticar. Segundo, la regla de acción para los hábitos es esa; cuanto más simple, mejor. Puedes dividir un hábito complejo en algunos hábitos simples de cultivar. En tercer lugar, no te preocupes demasiado por los resultados, sino céntrate en el ritmo de cada etapa de tu propio entrenamiento.

Opción 5: Utilice el “pensamiento catedralicio” para motivarse a seguir su plan.

El “pensamiento catedral” significa que cuando estamos haciendo algo, incluso si podemos hacerlo. No ves la finalización de esto, pero sabes que lo que estás haciendo está conectado con una gran meta, que creará un fuerte sentido de misión.

El “pensamiento catedralicio” proviene de la metáfora de los “tres canteros”: una persona se encuentra con tres canteros y les pregunta qué están haciendo. De hecho, los tres están haciendo lo mismo en la superficie, pero las respuestas de los tres albañiles son muy diferentes. El primer albañil dijo que finalmente encontré un buen trabajo y el segundo albañil dijo que lo que hago es una de las mejores herramientas de piedra en un radio de decenas de millas. Le preguntó al tercero ¿qué estás haciendo? El tercero dijo que estaba construyendo una catedral.

Los científicos de la administración a menudo utilizan las respuestas de estos tres albañiles para comparar los tres ámbitos de hacer negocios. En nuestros términos actuales, el primer albañil y el segundo albañil están motivados por un objetivo muy específico y por etapas. es obtener ganancias o ganar fama. Y la respuesta del tercer albañil fue que estaba construyendo una catedral. La diferencia entre una catedral y una capilla ordinaria es que a menudo hay un intervalo de uno a doscientos o incluso de doscientos a trescientos años desde la fecha de construcción hasta el momento de su finalización. Podemos expresar la respuesta del tercer cantero en una palabra: propósito. Es un propósito a largo plazo que no se limita a una cosa concreta.

No importa lo que hagas, antes de comenzar, debes hacer todo lo posible para darle un significado significativo, o incluso múltiples significados significativos.

La importancia de cualquier cosa suele estar relacionada con el tiempo que lleva.

No hay mucho significado que se pueda lograr a corto plazo, pero si se mira lo suficientemente lejos, casi todo puede encontrar su significado correspondiente. Si estás lo suficientemente alto, el paisaje que podrás contemplar probablemente te sorprenderá.

Permítete tener una "mentalidad de catedral" y permítete considerar más a largo plazo lo que estás haciendo. Sólo así tendrás la oportunidad de ver un significado más significativo, y así será. más fácil para usted continuar haciendo lo que está haciendo. Esto "se queda".

Plan 6: Concéntrate en hacer las cosas

Las manifestaciones de centrarse en son:

1. La sensación del tiempo se detiene y siento que solo 5 Han pasado minutos. De hecho, han pasado 2 horas. Las personas que miran el reloj y esperan la hora para salir del trabajo no pueden entender esta sensación de concentración;

2. Autodesaparición, que es. lo que todo el mundo suele llamar la experiencia desinteresada. En el campo deportivo, los deportistas dirán que es la experiencia suprema de "el ser humano y la pelota se vuelven uno";

3. Olvidar muchas necesidades fisiológicas, no conocer el hambre y la sed. , y ni siquiera necesitar ir al baño;

4. No te preocupes por los comentarios de otras personas, simplemente sumérgete en tus propias cosas y diviértete;

5. Ten la sensación de controlar la situación general Cuando te concentras, sientes que eres el rey de este asunto y puedes controlarlo todo;

6. El proceso de hacer las cosas ya es disfrute, y el proceso es el. premio.

La mayoría de las personas que son capaces de centrarse en hacer las cosas bien lo hacen por felicidad, porque el talento más importante en la vida es la felicidad. Cada uno no puede negar su verdadera felicidad y no puede evitar hacer las cosas que le gustan. . Tómate tu tiempo y dedica diez mil horas allí sin siquiera darte cuenta.

Sin embargo, el grupo de personas con mayores logros también tiene un talento que es más importante que la felicidad: el dolor. Subiendo, practicando una estricta autodisciplina, pensando día y noche y trabajando duro, estos días realmente no son felices día tras día. Lo que los impulsa es el dolor, un dolor enorme, que les impide parar.

¿Cómo enfocarte más y seguir haciendo cosas? Por un lado, encuentra el origen de tu felicidad y, por otro, encuentra el punto de dolor que no puedes soportar.

3. Practica

Al implementar el plan anterior, utiliza siempre la siguiente lista de preguntas para verificar:

1. ¿Tienes el ritmo para ejecutar el plan? ¿Planea demasiado rápido?

2. ¿De qué maneras presentas frecuentemente tu plan de autodisciplina?

3. ¿Tiene confianza en un futuro mejor después de implementar el plan?

4. ¿Manejar tu condición física ayuda a gestionar tu energía?

5. ¿Cómo ha sido tu estado emocional durante la última semana?

6. ¿Qué sentido le das a las cosas que haces y que debes hacer?

7. ¿Evalúa en qué etapa de formación de hábitos te encuentras?

8. ¿Cuánto tiempo dedicas cada día a centrarte en ti mismo?

IV.Resumen

1. Las fluctuaciones periódicas de estado son normales y debes afrontar el agotamiento con calma.

2. Presta atención al ritmo al que ejecutas tu plan.

3. La gestión de la aptitud física es la base para hacer las cosas.

4. La esperanza es la riqueza más preciada.

5. El sentido del significado nos permite tolerar la realidad.

6. La persistencia es un hábito que se puede desarrollar.

7. La formación de hábitos consiste en seguir el método correcto.

8. Los sueños magníficos tienen un papel rector.

9. El proceso es la recompensa.