¿Cuáles son las funciones de una cinta de correr?

¿Cuáles son las funciones de una cinta de correr? Mucha gente comprará algún material deportivo en casa para hacer ejercicio en casa. El equipo más popular es la cinta de correr, entonces, ¿qué funciones específicas tiene la cinta de correr? ¡Echemos un vistazo!

¿Qué funciones tiene la cinta de correr 1? ¿Cuáles son las funciones de una cinta de correr?

Apoya abdominales

La cinta de correr multifunción viene con un soporte para abdominales. Su función principal es ejercitar los músculos del abdomen y la zona lumbar, jugando de forma saludable y saludable. papel adelgazante.

Ejercicio de carrera

La función más básica de una cinta de correr es que el ejercicio regular en la cinta puede quemar calorías, mejorar el corazón y los pulmones, acelerar la circulación sanguínea y perder peso. ! Ejercita principalmente los grupos de músculos de las piernas.

Ejercicios de torsión de cintura

La máquina para correr multifuncional viene con una tabla de torsión de cintura. Si hace ejercicio con frecuencia en la tabla de torsión de cintura, podrá ejercitar completamente su cintura, pecho y piernas. y podrás adelgazar tu cintura, tener unas piernas bonitas y reducir los lípidos en sangre.

Remo

El remo regular puede ejercitar el tejido muscular de las manos, piernas y cintura, ejercitar y estirar eficazmente los grupos de músculos, especialmente la espalda, y también puede aliviar el dolor de espalda. y otros síntomas.

Ejercicios de masaje

Ejercitan y relajan principalmente los músculos desde el cuello hasta la pantorrilla, pudiendo desempeñar también un papel en el cuidado de la piel y el adelgazamiento.

2. Clasificación de las cintas de correr

Cintas de correr mecánicas

Las cintas de correr mecánicas son impulsadas por la fricción entre los pies del corredor y la cinta de correr. En pocas palabras, las cintas de correr eléctricas dependen de motores para impulsar la cinta para correr.

Cinta de correr

Las cintas de correr eléctricas son equipos de alta gama que se encuentran en gimnasios y hogares. Impulsa la cinta para correr a través del motor, lo que permite a las personas correr o caminar pasivamente a diferentes velocidades. Debido a que correr y caminar son pasivos, la apariencia de la acción es casi la misma que correr o caminar en el suelo. Sin embargo, desde la perspectiva de la fuerza humana, correr y caminar en una cinta de correr eléctrica es menos costoso que correr y caminar. Haz una acción de paso y estiramiento. Esto es lo que hace que todos los que caminan y corren en la cinta de correr eléctrica se sientan muy relajados. Permite a las personas correr aproximadamente 1/3 más distancia que correr de forma normal y consume más energía que caminar y correr de forma normal. Además, dado que el equipo auxiliar electrónico de la cinta de correr eléctrica tiene muchas funciones, puede experimentar diferentes entornos de carrera, como carrera plana, carrera cuesta arriba, carrera con colinas, carrera a velocidad variable, etc. Y puedes elegir según tus propios propósitos de ejercicio.

3. Eficacia de la cinta de correr

Perder peso: 30 ~ 40 minutos.

El mejor tiempo es de 30 a 40 minutos. Si quieres hacer otros ejercicios puedes reducir el tiempo pero lo mejor es que no sea inferior a 20 minutos. El ajuste de velocidad difiere según el sexo. La velocidad óptima es de 6,5 km/h para los hombres y de 5,5 km/h para las mujeres. Y al correr, debes prestar atención al balanceo de los brazos y no sujetarlos a los pasamanos, porque esto. Consume más energía y además es más natural y seguro.

Ejercicio cardiopulmonar: velocidad 5~9, pendiente 0%~10%.

Generalmente, cuando se alcanza la frecuencia cardíaca objetivo durante la carrera, se mantiene durante 25 a 35 minutos, se fija la velocidad en 5 y se controla la pendiente entre el 0% y el 10%. Cuando hayas completado todo el ejercicio, no te apresures. Será mejor que reduzcas la velocidad y corras durante 5 minutos y luego te recuperes.

Calentamiento: 5 ~ 10 minutos, la velocidad no debe exceder los 8.

El tiempo debe controlarse entre 5 y 10 minutos y la velocidad no debe exceder 8. Especialmente en las actividades preparatorias, es mejor correr a una velocidad de 4,5 durante 3 a 5 minutos, luego correr a una velocidad de 8 durante 2 a 3 minutos y luego correr a una velocidad de 5 durante 3 a 5 minutos. Esto evita esfuerzos físicos innecesarios. El gradiente es 0% ~ 4%.

Cómo elegir una cinta de correr

Las cintas de correr están equipadas con 1, peso ligero y buena absorción de impactos.

A menudo está más orientado a seleccionar cintas de correr con tales necesidades. Porque, al fin y al cabo, no todas las cintas de correr son ligeras y tienen un buen efecto de absorción de impactos. Al comprar, asegúrese de comprender detenidamente el sistema de absorción de impactos de la cinta de correr. Generalmente, las cintas de correr con buena absorción de impactos son más silenciosas cuando se usan.

2. Cinta de correr con pantalla multifunción

El concepto de pantalla multifunción ha sido mal interpretado por los comerciantes y se ha convertido en uno de los principales puntos de venta para que los comerciantes promocionen sus productos. pero cuantas más funciones, mejor. Simplemente incluya funciones que satisfagan sus necesidades. Algunas funciones poco prácticas se pueden ignorar al comprar, como mirar televisión y películas.

3. El ancho y el largo de la cinta de correr

El ancho y el largo de la cinta de correr también son importantes, pero mucha gente tiende a ignorarlo a la hora de comprar. Se recomienda medir el largo y el ancho del lugar donde desea colocar la máquina para correr antes de ir al sitio, hacer una comparación y registrar si el ancho de la cinta para correr es adecuado para su propio uso. Generalmente es alrededor de 48. -52cm.

¿Cómo mantener la cinta de correr?

1. Utilice un paño de algodón para limpiar el polvo sobre y debajo del cuerpo de la máquina para correr. Si hay mucha suciedad en la superficie, puedes limpiarla con un agente limpiador, pero ten cuidado de no utilizar agentes limpiadores ácidos.

2. Compruebe periódicamente si hay algún cuerpo extraño bloqueando los espacios en la cinta de correr. Si hay trozos de papel u objetos pequeños entre la cinta para correr y la plataforma para correr, límpielos inmediatamente.

3. Coloque una almohadilla absorbente de sonido debajo de la cinta de correr para eliminar el ruido, de modo que no moleste a los demás y evite que entre polvo en el gabinete eléctrico.

4. Compruebe periódicamente el ajuste de la correa para correr para evitar que se afloje, lo que puede provocar resbalones durante la carrera y afectar el estado de ejercicio de las personas.

5. Compruebe periódicamente la función de frenado de emergencia de la cinta para correr para asegurarse de que sea segura y eficaz. De lo contrario, las personas no pueden detener la cinta inmediatamente cuando se sienten mareadas, lo cual es bastante peligroso.

6. Para garantizar el buen funcionamiento de la cinta para correr, es necesario añadir aceite de silicona con regularidad. En circunstancias normales, se debe agregar entre la cinta para correr y el estribo.

¿Cómo utilizar la cinta de correr 1? Enciende la caminadora. Antes de usar una caminadora eléctrica por primera vez, prepárese y familiarícese con cómo controlarla, como arrancarla, detenerla y ajustar la velocidad. Sólo cuando esté familiarizado con él podrá utilizarlo.

2. Encienda la cinta de correr y presione el botón de inicio. En este momento, la máquina para correr ha comenzado a funcionar y seleccionará automáticamente la velocidad 1. Los principiantes pueden usar esta velocidad primero como calentamiento y luego aumentar lentamente la velocidad de acuerdo con su condición física.

Consejo: Antes de poner en marcha la máquina para correr, no se pare sobre la correa, sino sobre las placas de plástico antideslizantes a ambos lados de la máquina para correr. Sujete los pasamanos con ambas manos, conduzca la máquina a una velocidad baja de 1,6 ~ 3,2 km/h, párese derecho, mire hacia adelante, "trepe" un pie sobre la cinta para correr varias veces, intente relajarse y luego párese sobre la misma; cinturón para correr y seguir la carrera.

Cuando se sienta cómodo, aumente lentamente la velocidad a 3 ~ 5 km/h, mantenga esta velocidad durante unos 10 minutos y luego detenga lentamente la máquina. No corras a alta velocidad por primera vez para evitar caerte.

3. Ajustar la pendiente. Hay filas de botones en la máquina para correr para ajustar la inclinación. Puedes elegir la pendiente de forma independiente después de encenderlo, pero no se recomienda que los principiantes mejoren la pendiente. Una vez que tengas algo de experiencia, puedes aumentar la dificultad adecuadamente. Algunas cintas de correr tienen una función de selección de velocidad de cinco etapas y una función de selección directa de inclinación de cinco etapas, que se pueden ajustar según sus propias necesidades.

Consejo: Lo mejor es ponerse ropa deportiva antes de salir a correr. No uses vaqueros ni zapatos de cuero para hacer ejercicio. Se recomienda elegir zapatillas para correr o zapatillas deportivas. Al mismo tiempo, no se deben pegar objetos extraños en las suelas para evitar que se introduzcan objetos extraños debajo de la cinta de correr y se desgasten el estribo y el cinturón. La ropa debe ser cómoda de llevar y adecuada para hacer ejercicio. Se recomienda elegir ropa deportiva de algodón transpirable.

4. Puedes preestablecer la duración del ejercicio. Haga ejercicio durante 15 a 60 minutos cada vez. Algunas cintas de correr están equipadas con una pantalla táctil TFT de alta tecnología, que tiene diez programas integrados para montañismo, cross-country, competición, pérdida de peso y carrera por intervalos, así como dos tipos de programación manual que puedes elegir según. A su condición física y necesidades, y es muy conveniente de operar.

5. En la pantalla de la cinta de correr podemos ver claramente la velocidad, el tiempo y la distancia del ejercicio, las calorías que consumes, así como la frecuencia cardíaca y la pendiente. Al hacer ejercicio, puede medir su frecuencia cardíaca sujetando el chip del mango con ambas manos.

6. Puedes elegir reproducir archivos de audio y vídeo, canciones, imágenes y otros contenidos según tus propias preferencias. Algunas cintas de correr tienen una interfaz USB (2.0) que puede reproducir directamente el contenido de una unidad flash USB. El salpicadero también cuenta con entrada y salida de audio para CD y MP3.

7. Si quieres dejar de correr, puedes pulsar el botón rojo de la cinta de correr y la máquina se detendrá automáticamente. Al final del entrenamiento, tu frecuencia cardíaca debe caer por debajo de 120 por minuto antes de que puedas presionar el botón de parada.

Consejo: Si está utilizando una cinta de correr que otra persona acaba de terminar de usar y presiona el botón de parada, el valor de ejercicio de la otra persona que se muestra en la pantalla será cero.

¿Cuál es la velocidad adecuada para una cinta de correr?

Caminata lenta: velocidad 4 km/h-6 km/h.

Si solo quieres caminar lentamente, es más apropiado ajustar la velocidad a 4 km/h-6 km/h. Este tipo de caminata lenta generalmente es adecuada para caminar después de las comidas y relajarse después del ejercicio. .

Además, si hay una mujer embarazada en casa y no le conviene salir, entonces ajustar la cinta de correr a esta velocidad es muy adecuado para que las mujeres embarazadas hagan ejercicio.

Caminata rápida: velocidad 6 km/h-8 km/h.

La velocidad de 6 km/h ~ 8 km/h es adecuada para personas que caminan rápidamente. Esta velocidad es más adecuada para amigos a los que no les gusta correr o "personas perezosas" que sólo quieren sudar sin cansarse demasiado. No sólo puede lograr efectos de fitness, sino también mantener una forma corporal normal. También es útil para mejorar la capacidad pulmonar de los atletas. Al mismo tiempo, esta velocidad también es adecuada para correr para personas con poca capacidad atlética.

Correr para perder grasa: por encima de 8 km/h

Si quieres conseguir mejores resultados de pérdida de grasa a través de la cinta de correr, lo mejor es ajustar la velocidad por encima de 8 km/h Por supuesto, estos 8 km/h también se pueden dividir en dos tipos. Si corres para perder grasa, debes elegir entre 8 km/h y 10 km/h. Si quieres correr a velocidad media para perder grasa, lo mejor es elegir entre 10 km/h y 12 km/h. quemar grasa.

Precauciones al utilizar la cinta de correr

Ponte el material deportivo antes de correr.

Lo mejor es ponerse ropa deportiva antes de salir a correr. No llevar vaqueros, zapatos, etc. Se recomienda elegir zapatillas para correr o zapatillas deportivas. Al mismo tiempo, no se deben pegar objetos extraños en las suelas para evitar que se introduzcan objetos extraños debajo de la cinta de correr y se desgasten el estribo y el cinturón. La ropa debe ser cómoda de llevar y adecuada para hacer ejercicio. Se recomienda elegir ropa deportiva de algodón transpirable.

Calienta antes de subirte a la cinta.

Asegúrate de calentar antes de subirte a la cinta de correr, de lo contrario, fácilmente provocarás tensión en los músculos de los muslos y las pantorrillas. Las prensas de piernas, las sentadillas, el estiramiento de los músculos y la flexión y extensión de las articulaciones pueden aumentar la temperatura de los músculos y hacerlos más flexibles.

Después de subirte a la cinta, comienza con un calentamiento "dinámico" como caminar o trotar, y aumenta gradualmente la cantidad de ejercicio. Este proceso suele tardar entre 10 y 15 minutos. Además, al bajar de la cinta de correr, también debes reducir la velocidad gradualmente para evitar mareos y caídas.

Hacer ejercicio con moderación.

La duración y la intensidad del ejercicio en cinta rodante dependen del propósito del ejercicio. Si el objetivo es perder peso, el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado corto ni demasiado largo, 40 minutos es lo adecuado, de lo contrario es fácil excederse.

Estirar después de correr.

Correr en cinta es lo mismo que correr en la naturaleza. Después de correr, debes prestar atención a hacer algunos ejercicios de estiramiento de piernas para evitar que los músculos de las piernas crezcan y se vuelvan más gruesos. Es mejor remojar los pies en agua caliente después de correr por la noche.

Asegúrate de tensar el abdomen y levantar el pecho.

Correr es un ejercicio aeróbico que involucra todo el cuerpo. Si sigue arqueando el pecho o sujetando el mango, no sólo perderá el efecto del ejercicio, sino que también aumentará la presión sobre la columna lumbar, lo que puede provocar tensión en los músculos lumbares durante un largo período de tiempo. Por lo tanto, cuando haga ejercicio en la cinta de correr, asegúrese de tensar el abdomen, levantar el pecho y tensar los músculos de la espalda.

Ten cuidado al correr.

Haz algo que te distraiga mientras corres, como mirar televisión. A muchos entusiastas de los periódicos les gusta mirar televisión mientras corren. Si no tienen cuidado, pueden distraerse y lesionarse, especialmente aquellos que no están familiarizados con el funcionamiento de la cinta y el ejercicio de alta intensidad. Si te aburres, puedes escuchar música relajante mientras corres. Las investigaciones muestran que la música con un ritmo brillante puede mejorar eficazmente el efecto del ejercicio y aumentar la diversión del ejercicio.

No establezcas la velocidad demasiado rápida.

Al utilizar una cinta de correr, primero debes comprender tus propios límites de ejercicio. Si no puedes mantener tu fuerza física y establecer la velocidad rápidamente, te caerás fácilmente. Lo mejor es empezar a baja velocidad y acostumbrarse primero.