¿Cómo logra la autoeficacia tus planes?
¿Cómo logra la autoeficacia tus planes? El psicólogo estadounidense Bandura cree que la autoeficacia significa que la realización de sus planes depende de hasta qué punto creen que pueden lograr esos cambios. Echemos un vistazo más de cerca a cómo la autoeficacia puede ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Cómo hacer realidad sus planes con un sentido de autoeficacia1 Todo el mundo tiene muchos deseos y espera que la vida de mañana sea mejor: hermosa, saludable, tenga más dinero para gastar y una vida más satisfactoria. ... ¿podría todo esto ser sólo una quimera? No, no digas que nunca podrás hacerlo fácilmente.
Muchas veces, los sueños parecen fuera de alcance porque las metas son demasiado vagas y hacen que las personas se sientan incapaces de empezar. Pruébelo y cree un plan profesional para usted que le ayudará a realizar sus deseos poco a poco.
Prepárate para rendirte en el momento en que te decidas.
La previsión meteorológica acaba de recordar que el índice de frío ha aumentado en los dos últimos días. Por favor, tome precauciones. No hay duda de que Wang tendrá secreción nasal y fiebre a la primera oportunidad.
Después de familiarizarme con él, corrí al hospital y colgué el biberón durante tres días seguidos. Después de sacar las pastillas rojas, amarillas, azules y moradas, se comprometió a gritar al techo: "¡Cuando me recupere de este resfriado, debo hacer buen ejercicio!"
"¡Vamos!" ¡Luo Xiao! Cao Beibei, que la estaba cuidando, era demasiado vago para hablar con ella: "¡He estado viviendo contigo durante un año y medio y te escuché gritar sobre ejercicio más de 20 veces! Por favor, inténtalo". ¡Algo nuevo la próxima vez!
Llena de orgullo, el ambicioso rey fue asesinado inmediatamente sin dejar rastro. Ella no se atrevió a responder y solo pudo maldecirse a sí misma en secreto. ¿Quién hizo que su actuación pasada fuera tan vergonzosa? >
Fue solo para entrenar. No podía recordar cuánta determinación y votos hizo. Desafortunadamente, siempre me olvidé del dolor después de que la cicatriz sanara, no insistía. Comenzó a hacer ejercicios matutinos con otras personas y se levantó a las 5:30 de la mañana. El problema fue que después de correr una vuelta de 400 metros, inmediatamente se sintió mareada y con tinnitus. , Me inscribí para aprender a nadar. Un verano, me puse un flotador en el brazo y me sumergí en el agua, pero me daba pereza mover brazos y piernas.
También compré ropa de yoga. Tapetes y DVD con instrucciones. Estaba sudando con el televisor y gritando de alegría. Desafortunadamente, no saqué los tapetes del balcón después de limpiarlos durante el fin de semana. Equipos deportivos económicos como cuerdas para saltar, volantes y mancuernas, guardé un cajón entero, pero son básicamente inútiles como las tarjetas de membresía del gimnasio que me transfirieron con un 40% de descuento.
En resumen, Wang's. La pereza es inútil. Gritó el lema "ejercicio", pero en realidad admitió que solo estaba hablando y expresando sus buenos deseos.
Pero por otro lado, estaba dispuesta a rendirme. Habla vacía sin acción, y Cao Beibei no está calificada para educar a los demás. Tiene altos ingresos, pero se ha convertido en una "diosa de la luz de la luna" debido al problema de gastar dinero. Al final de cada mes, cuento mi salario. mis dedos y cuántos días quedan. Tal vez comería y bebería descaradamente con mi compañero de cuarto.
Esto se debe principalmente a que cuando estaba en la escuela, podía ahorrar algo de dinero para el desayuno. Tengo dinero en el bolsillo, iré a comprar anime, modelos, muñecos, DVD y carteles, pero si hay un modelo nuevo que me guste en el mercado, definitivamente compraré una figura del tamaño de la palma de la mano. El precio era de 1.800 yuanes y no se sentía nada mal.
No, después de trabajar durante más de dos años, Cao Beibei no solo ni siquiera tenía un depósito a plazo, sino que a menudo se sobregiraba. dos tarjetas de crédito. No puedo respirar.
Mi novio le dijo muchas veces que quería ahorrar algo de dinero para casarse, pero cada vez ella asentía como una gallina picoteando arroz, diciendo "Quiero". "Para ahorrar dinero, quiero" con una actitud sincera. Ahorrar dinero. "Pero tan pronto como se dio la vuelta, olvidó la dolorosa lección del mes pasado y continuó apoyando a la industria de la animación.
La gente sólo puede hacer lo que cree que puede hacer.
En la vida diaria, a menudo escuchamos a las personas que nos rodean gritar lemas como "quiero hacer ejercicio" o "quiero ahorrar dinero" y quejarse de que no pueden hacer nada al respecto.
De hecho, también saben muy bien que mientras insistan en hacer un pequeño cambio, la vida mejorará, pero caen en la trampa de "decidir, rendirse, reconciliarse". su mente de nuevo - darse por vencido de nuevo" En un círculo vicioso, sólo puedes quedarte quieto, como si cambiarte a ti mismo fuera realmente más difícil que escalar al cielo.
Las estadísticas muestran que millones de personas en todo el mundo intentan dejar de fumar o perder peso cada día, aunque muchos de ellos pueden dejar de fumar durante semanas o incluso perder algunos kilos,
Sin embargo Al final, sólo un pequeño número de personas pueden abandonar definitivamente el mal hábito de fumar o recuperar su forma corporal normal.
Al respecto, el nuevo maestro conductista Albert Bandura explicó que la clave de aquellas pocas personas exitosas que persistieron hasta el final residía en su "autoeficacia" para alcanzar sus objetivos, creen en su capacidad. para lograr sus objetivos.
La razón por la que otros fumadores no pueden dejar de fumar es porque creen que no pueden dejar de fumar en absoluto. De hecho, las personas sólo son capaces de perseverar en superar las ganas de fumar si están convencidas de que pueden hacerlo.
Por la misma razón, la mayoría de las personas que no persisten etiquetan el ejercicio, el ahorro de dinero o el dejar de fumar y perder peso como "sueños" en lugar de objetivos de acción específicos. Dado que es un sueño, es natural que al final no se pueda realizar.
Esencialmente, si no tengo ningún deseo de cambiar, un consejero no puede ayudarme mucho. Sin embargo, los deseos generales en realidad se pueden dividir en expectativas de resultados y expectativas de eficiencia.
Las expectativas de resultados se refieren al grado en que las personas esperan obtener un determinado resultado, mientras que las expectativas de eficiencia se refieren al grado en que las personas creen que sus acciones pueden lograr dichos resultados. En pocas palabras, existe una gran diferencia entre "creer que algo sucederá" y "creer que puedes hacer que algo suceda".
Por ejemplo, un estudiante planea pasar varias horas cada noche revisando su tarea porque tiene una expectativa de resultado y espera obtener una A en su curso universitario.
Sin embargo, al mismo tiempo, también tendrá una expectativa de desempeño, es decir, tendrá una evaluación psicológica estable de si puede invertir tanto en sus tareas.
Bandura cree que las expectativas de desempeño son mejores predictores del comportamiento humano que los deseos. Que las personas intenten afrontar un problema y durante cuánto tiempo persistan en intentar realizar cambios depende de qué tan bien creen que pueden lograr esos cambios.
Si un estudiante piensa que no puede sacar todas las A, simplemente renunciará al esfuerzo. Si una persona cree que es incapaz de dejar de fumar o perder peso, es menos probable que se esfuerce por lograr esos cambios.
Planificar con demasiada informalidad puede reducir la autoeficacia.
Mucha gente pasa por alto un error a la hora de planificar, es decir, fijar el objetivo final es demasiado vago, demasiado general y muchas veces demasiado perfecto y poco realista. Tomando como ejemplo el "ejercicio físico", para Wang con mala condición física, es más apropiado apuntar a mejorar la resistencia para no enfermarse temporalmente, o subir seis pisos sin quedarse sin aliento.
Si no refina sus objetivos de "aptitud física" en indicadores específicos similares, o simplemente fantasea con algún día tener un cuerpo como el de una estrella del deporte, es probable que su plan de ejercicios termine en un fracaso.
No sólo eso, el plan es demasiado desordenado, es difícil evaluar si se logra el objetivo y es fácil que las personas se sientan frustradas si no se cumple con la tarea. Después de repetidas repeticiones, las personas decidirán que no están a la altura de la tarea y creerán que nunca podrán realizarla.
En palabras de Bandura, cuanto menos relevante es la experiencia de logro, menor es la autoeficacia de las personas para poder realizar sus deseos y menos dispuestas están a trabajar duro para lograrlo.
De hecho, los "fracasos" anteriores de Wang no son necesariamente verdaderos fracasos, pero aún no ha visto su objetivo. Una vaga "buena salud" está destinada a ser difícil de lograr.
Con el paso del tiempo, cuando volvió a gritar la consigna de "ejercicio", ya no creía que pudiera hacerlo y sus esfuerzos fueron en vano. Seguir haciendo ejercicio se ha convertido en un sueño que nada tiene que ver con ella, incluso una fantasía.
El hábito de Cao Beibei de gastar dinero al azar también está relacionado con su falta de confianza en poder ahorrar dinero.
Para esta falta de perseverancia provocada por una insuficiente autoeficacia, la persuasión verbal suele ser el método más ineficaz. En este momento, en lugar de enfatizar lo que se debe hacer y lo importante que es, es mejor ayudarlos a experimentar la sensación de éxito, aunque sea un poquito.
Podrían modificar ligeramente sus planes y hacer la transición a una serie de objetivos más pequeños y específicos, lo que podría terminar con un resultado completamente diferente.
¿Cómo hacer un plan eficaz?
Entonces, ¿qué tipo de plan puede ayudarnos realmente a hacer realidad nuestros deseos? Los psicólogos que estudian la autogestión nos dan las siguientes sugerencias:
En primer lugar, los objetivos marcados deben ser específicos y las tareas correspondientes se pueden medir con números.
Las metas vagas pueden hacer que las personas se sientan irreales y fuera de su alcance, mientras que las tareas que no se pueden cuantificar pueden dificultar la evaluación de si se está avanzando según lo planeado. Las personas que quieren perder peso no pueden simplemente decir "quiero bajar de peso", deben preguntarse qué tan delgados quieren estar. ”
¿Quieres ser una de esas modelos de pasarela que pesa menos de 90 libras, o quieres poder comprar ropa talla M en el centro comercial como tus colegas que quieren? Ahorre dinero, no siempre En lugar de sumergirse en la imaginación de "Cuando tenga dinero ...", debe desarrollar un plan de ahorro factible para usted basado en el respeto a la realidad, como "El próximo año, gaste El 30% de tus ingresos cada mes." Depósito en banco.
De esta manera, no sólo tendrás claro lo que quieres, sino que también enumerarás los indicadores para medir si lo has conseguido, de modo que siempre puedas comprobar en qué etapa te encuentras y si vas por buen camino. para lograr tus objetivos.
En segundo lugar, en este momento el plan debe ser realizado por uno mismo y todas las tareas se pueden completar.
Cosas como ganar un premio de £5 millones o volverse tan glamoroso como Julia Roberts de la noche a la mañana son solo ensueños y nunca deben incluirse en sus planes.
Porque no harán ningún progreso y no harán ningún bien excepto derrotar tu plan. Si le resulta difícil lograr su objetivo final a corto plazo, divídalo en objetivos más pequeños y relacionados. Cuando encuentres dificultades y no puedas avanzar, puedes preguntarte: "¿Qué es lo más fácil que puedo hacer ahora?".
Esto se debe a que cada pequeño y constante progreso constituye una experiencia de logro que puede aumentar. sentido de eficacia y cambiará su creencia en sus habilidades.
Utilizará estos pequeños éxitos para desafiar otras tareas más elevadas y difíciles. No olvide celebrar cuando se logre uno de sus objetivos secundarios, incluso. si a los demás les parece insignificante.
Finalmente, recuerda agregar un límite de tiempo claro a cada elemento de tu plan.
Sí, existen innumerables posibilidades en este mundo, pero sin un límite. plan vinculante, es difícil impulsarnos a actuar de inmediato. Esos "un día ..." son creencias valiosas que pueden usarse para animarnos.
Supongamos que tiene esperanza. para terminar tu trabajo a tiempo parcial y comenzar tu propio negocio en 1 año.
Entonces debes establecer una fecha límite para cada una de tus tareas actuales: enviaré una carta de renuncia a mi jefe dentro de un mes. después de tres meses, haré el traspaso y dimitiré oficialmente; después de medio año, los fondos estarán disponibles, se identificarán los proyectos, se redactarán los planes de negocios y se investigarán a los competidores y proveedores en los próximos tres meses; , compraremos equipo, elegiremos una ubicación, buscaremos socios, etc.
Por supuesto, la mayoría de nuestros planes no son tan complicados, pero también podríamos referirnos a uno tan claro como este. Los pasos y las pequeñas tareas pueden ayudarnos a acercarnos cada vez más al deseo original.
¿Cómo realiza la autoeficacia tu plan 2 1? Este plan es perfecto para completar un. determinada tarea, todos los detalles están planificados de antemano, e incluso lo que se debe completar en una determinada semana, un determinado día y una determinada cantidad de horas se determina con precisión.
Pero has desperdiciado tu tiempo. tiempo haciendo una lista muy detallada de tareas pendientes.
¿Cómo puede haber tiempo para darse cuenta?
Solución:
Si se trata de un objetivo a corto plazo, como un mes o una semana, puedes refinarlo, pero no es necesario que lo refines a una hora específica. Obligado a llegar a un callejón sin salida;
Si se trata de un objetivo a largo plazo, puede ser más amplio y planificar los momentos, como realizar una revisión cada trimestre y reexaminar la viabilidad del plan cada vez. seis meses.
2. El objetivo es desconocido.
"Quiero leer 100 libros en un año" "Quiero leer un cuento en 30 días"... Estaba lleno de entusiasmo cuando hice el plan, pero era demasiado difícil de lograr. Logré el objetivo y me di por vencido de inmediato.
Hay tantas metas aparentemente inspiradoras, pero ¿cuál es el propósito de leer 100 libros? ¿Por qué escribir una novela? Hacerlo por hacerlo a menudo se rinde incluso antes de comenzar.
Solución:
El objetivo es "Para realizar el examen de japonés N3 este año, debes completar 100 conjuntos de preguntas para completar el examen de nivel. En promedio, hay 10 conjuntos de preguntas por mes y de 1 a 2 conjuntos de preguntas por semana. Aprenda ideas para resolver problemas”. ¿Está más claro cómo implementarlo?
3. Deseo de éxito.
La gente hoy en día tiende a ser impetuosa e incapaz de sentar cabeza. Cuando hacen un plan, están ansiosos por ver resultados. Cuando vieron "Aprende PS en 7 días" y "Conviértete en un maestro de Excel en 30 días", se emocionaron mucho.
Por favor, ¿por qué sigues estudiando cuando te conviertes en maestro tan rápido? El objetivo está demasiado lejos, el tiempo es demasiado corto y es fácil ahuyentar la pasión, una típica serie de tres minutos.
Solución:
Antes de formular un plan, debes considerar plenamente los factores objetivos, tus propias condiciones y los requisitos para alcanzar tus objetivos, y fijar metas basadas en la realidad.
4. No considerar los riesgos.
Algunas personas hacen planes y los cumplen sin considerar los riesgos que pueden enfrentar durante el proceso de planificación. Como todos sabemos, los planes no pueden seguir el ritmo de los cambios. Tal vez algo se retrasó al día siguiente, o tal vez a mitad de camino descubriste que el plan no funcionó. La planificación no continuará si no se tienen en cuenta posibles cambios durante el ciclo de planificación.
Solución:
Al hacer un plan, reserve un tiempo flexible para hacer frente a posibles sorpresas, como cambiar las tareas de retroalimentación diarias a semanales, dejando suficiente tiempo. Asignación flexible de tiempo en blanco.
Por último, creo que tener un plan no es lo más importante: una vez formulado hay que implementarlo y ser flexible si no se completa, entonces vivir cada día con los pies en la tierra; manera y hacer cada trabajo diligentemente! Como dice el refrán: todos los caminos llevan a Roma.