¿Cuál es la forma más fácil de tener unas piernas bonitas?
Método 1: Puedes sentarte en el suelo entre semana, levantar un pie en ángulo recto y golpearte la pantorrilla con el puño. Puedes hacerlo durante 5 minutos de cada lado. Método 2 Cuando esté de vacaciones, también puede poner las sales de baño del mercado en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un tiempo para relajar los músculos. Después del baño, también debes darte palmaditas en las pantorrillas para acelerar la circulación sanguínea. Paso 2: Fortalezca los ejercicios para reducir y tensar la celulitis. Cuando las pantorrillas comiencen a aflojarse (o las pantorrillas estén naturalmente sueltas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer los efectos reductores y tensores de la celulitis. ejercicios de tonificación del cuerpo todos los días. Ejercicio (1) 1. Coloque el extremo delantero del pie sobre una plataforma elevada y presione el pie hacia abajo tanto como sea posible. 2. Luego levanta con fuerza las pantorrillas para elevar todo el cuerpo. Repite esta serie de movimientos rítmicamente, hazlo de 20 a 30 veces e intenta levantarte y presionar hacia abajo lo más fuerte posible. Será mejor si te duele un poco. Puedes sostener una mano sobre un soporte para mantener el equilibrio. Ejercicio (2) 1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados del cuerpo, coloque una toalla larga sobre el empeine, estire las manos y párese sobre los dedos de los pies. 2. Presiona la toalla con ambas manos y las plantas de los pies al mismo tiempo, manteniendo las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: El sprint final para adelgazar las piernas Por supuesto, desea acelerar el efecto adelgazante. También puede comprar algunas cremas y productos adelgazantes para las piernas que le ayudarán a adelgazar. Efecto hidratante y haz que tus piernas brillen. Dieta para eliminar el edema Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden crear unas piernas bonitas. 1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente edema en los pies. Los alimentos que contienen vitamina E pueden ayudar a acelerar la circulación sanguínea y prevenir la relajación de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen almendras, maní, germen de trigo, etc. 2. El complejo de vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc. 3. Coma menos sal para deshacerse del edema. Comer regularmente alimentos con mucha sal puede hacer que se acumule fácilmente un exceso de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal en tu dieta, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, ya que el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del cuerpo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc. Hay que decir que las chicas musculosas son sólo una minoría, pero no se debe ignorarlas. Cuando trabajo en el gimnasio, de vez en cuando conozco a una chica musculosa. A menudo tienen una autoestima más baja que las chicas gordas normales. A menudo se esfuerzan mucho y nunca adelgazan, lo cual es contraproducente, pero se vuelven más "fuertes". , No hablemos del concepto estético de las mujeres musculosas, al menos en China, es difícil para la gente común aceptarlo. Si se dice que una chica es fuerte o fuerte, definitivamente no es un cumplido. El fenómeno más común es que muchas mujeres no son musculosas en todo el cuerpo, sino que se concentran en una parte determinada. La más prominente son las piernas, que son muy diferentes a la parte superior del cuerpo. Este es definitivamente un problema en el mundo del culturismo. Un problema difícil, y mucho menos perder músculo, incluso perder grasa es un proceso y un desafío muy difícil para ellas. Ya sabes, no todas las chicas que vienen a un gimnasio para perder peso consideran el fitness como un pasatiempo. es bajar de peso. Existen varias teorías sobre la pérdida de masa muscular. El primero es el método de entrenamiento del equilibrio. Este es un dicho popular en la actualidad, que consiste en fortalecer el ejercicio de la parte superior del cuerpo y coordinar las partes superior e inferior. Personalmente creo que este método tiene su viabilidad, pero no necesariamente es factible. , porque de hecho la mayoría de las piernas Las niñas con músculos fuertes prefieren mantener el status quo que hacer que la parte superior de su cuerpo sea tan fuerte como la parte inferior. Depende del efecto general después de compensar las deficiencias. El segundo es el entrenamiento de fuerza, utilizando el método de entrenamiento en circuito abierto. A algunas chicas les preocupa que el entrenamiento de fuerza haga que las piernas fuertes se vuelvan más gruesas, porque el entrenamiento de fuerza es entrenamiento muscular, y el entrenamiento de fuerza para piernas musculosas puede estimular los músculos y hacer que pierdan peso. Hazlo más desarrollado. El método de entrenamiento en ciclo gap consiste en organizar algunos movimientos apropiados para las partes que deben ejercitarse y organizar estos movimientos en un orden determinado, sin agruparlos, utilizando un entrenamiento en circuito, que se puede dividir en 1-3 o más ciclos según el Cada ciclo Determine el tiempo de descanso, generalmente de 1 a 3 minutos, usando peso ligero para varias repeticiones. La función principal de este tipo de entrenamiento es reducir el exceso de grasa en la superficie y las fibras musculares para lograr el propósito de reducir la latitud.
El tercer tipo es el entrenamiento aeróbico. Cabe decir que el entrenamiento aeróbico es el método de entrenamiento más fundamental e importante, ya sea para reducir grasa o perder músculo. Sin embargo, el entrenamiento aeróbico para reducir músculo y reducir grasa debe ser diferente. Generalmente, el ejercicio aeróbico para perder grasa requiere una intensidad de moderada a baja y dura entre 30 y 60 minutos. En cuanto al ejercicio aeróbico para reducir los músculos de las piernas, se debe enfatizar que el ejercicio aeróbico con rebote debe evitarse en la medida de lo posible y la duración debe ser más larga. Las disposiciones específicas deben basarse en circunstancias individuales y ser graduales. Los corredores de larga distancia son básicamente relativamente delgados. Esto se debe a que realizan ejercicios aeróbicos prolongados durante mucho tiempo. No podemos evitar aprender del entrenamiento de los corredores de larga distancia. El ejercicio aeróbico prolongado es el mejor método. El cuarto es la dieta. Generalmente, los culturistas y preparadores físicos prestan mucha atención a la ingesta de proteínas, ya sea para ganar músculo o perder peso, porque además del agua, la mayoría de los componentes del músculo son proteínas. . Entonces, cuando una chica musculosa pierde músculo, ¿puede reducir adecuadamente su ingesta de proteínas para que sus músculos puedan consumirse más rápido y lograr su objetivo? Esta cuestión queda por considerar. Unas pantorrillas largas, esbeltas y tonificadas serán un espectáculo hermoso. Pero ¿qué debo hacer si tengo las pantorrillas hinchadas? ¿Qué hacer si los músculos de la pantorrilla están flojos? ¿Necesito decir más? ¡Muévete! La forma y función de la pantorrilla están estrechamente relacionadas con los músculos de la parte posterior de la pantorrilla. Por lo tanto, para cambiar la forma de la pantorrilla y mejorar eficazmente su función, lo principal es ejercitar los músculos de la pantorrilla. Los siguientes son ejercicios específicos que he encontrado para reducir el tamaño de las piernas. Espero que puedan probarlos juntos. 1. Camine de puntillas con los talones levantados del suelo. 2. Saltar la cuerda sin que los talones toquen el suelo. 3. Haga rebotes continuos hacia arriba en el arenero. 4. Caminar de puntillas con pesas sobre los hombros. 5. Rebote en el lugar con el peso sobre los hombros. 6. Colócate con una pierna erguida y la otra doblada, utilizando la mitad de la planta del pie para apoyarte en el borde de un escalón, un taburete pequeño o cualquier objeto de más de 20 centímetros de altura, con el talón colgando en el aire. Puedes colocar tus manos en una pared o colocar una silla cerca para mantener el equilibrio. Párese de puntillas y cuente lentamente hasta cinco, pero haga una pausa por un momento en el punto más alto y luego baje lentamente los talones y cuente lentamente hasta cinco hasta llegar al punto más bajo. Espere hasta haber alcanzado la cantidad de repeticiones que desea antes de cambiar de lado. El número de veces está dentro de tu capacidad, pero lo mejor es hacer al menos de tres a cinco grupos sin interrupción cada vez. La guerra entre mis terneros y yo ha comenzado oficialmente. Además del aceite esencial de la cápsula espacial y la envoltura de plástico, todavía estoy trabajando duro para saltar la cuerda. La tecnología actual ha avanzado a pasos agigantados, llegando a 190 por minuto. Acaba de comenzar, no informaré los resultados todavía, pero creo en la victoria. ¡El amanecer está por llegar!