¿Qué debo hacer si mis músculos abdominales crecen lentamente?
Primero, soporte de placa
Aunque esta acción no es la mejor acción para ejercitar nuestros músculos abdominales, puede aumentar nuestra capacidad de movimiento central y favorece el ejercicio de los músculos de todo nuestro cuerpo. . Incrementar nuestra capacidad atlética y mejorar el rendimiento deportivo. También tiene un fuerte efecto fortalecedor de los músculos profundos de nuestro abdomen, por lo que lo más apropiado es poner esta acción en la parte superior del entrenamiento de los músculos abdominales.
Al hacer esto, tocamos el suelo con los codos. Las personas con capacidades limitadas pueden tocar el suelo con las manos. No importa dónde aterrices, el punto de aterrizaje debe estar directamente debajo de tus hombros. Esto ahorra la mayor cantidad de esfuerzo y evita que termines. No es porque nuestro abdomen no pueda soportarlo, sino porque nuestros hombros no pueden soportarlo. Tiene un gran impacto en la formación.
Además, debemos prestar atención a nuestra cintura. Al apoyar, si la cintura colapsa, nuestro abdomen se sentirá mucho más relajado y los músculos de la cintura estarán bajo una gran presión, lo que también afectará el efecto del entrenamiento. Y hacer esto durante mucho tiempo repercutirá muy negativamente en nuestra columna lumbar. Muchas personas sufren lumbalgia por este motivo.
En segundo lugar, acuéstate boca arriba y aprieta el abdomen.
Lo más habitual es tocar las rodillas y curvar el abdomen. Esta acción es difícil. En primer lugar, debemos tumbarnos sobre una estera de yoga o una cama y luego doblar las rodillas 90 grados. Ponemos nuestras manos en los muslos, tocamos las rodillas hasta las piernas y luego bajamos lentamente para recuperarnos, pero no nos acostamos del todo y nos aseguramos de que nuestros músculos abdominales permanezcan tensos en este momento. Hay dos puntos a tener en cuenta sobre la eficacia y seguridad del ejercicio.
En primer lugar, cuando nos enrollemos no dejes la cintura en el suelo. Cuando te vayas, los músculos de la espalda baja se fortalecerán, lo que causará daños a largo plazo a los músculos de la espalda baja. En segundo lugar, cuando se recupere, sea lento. Muchas veces no nos sentimos demasiado cansados al realizar movimientos ascendentes. Sin embargo, cuando nos estamos recuperando, si bajamos el ritmo, podemos sentir claramente el estiramiento de los músculos abdominales. ¡Este es el proceso de desgarro muscular!
En tercer lugar, el abdomen y las piernas
A mucha gente le gusta llamarlo rollo abdominal inverso. Esta acción combinada con abdominales puede ejercitar completamente los extremos superior e inferior de nuestros músculos abdominales, lo cual es muy beneficioso para nuestros músculos. Al realizar esta acción, asegúrese de que su cuerpo esté estable. Por lo tanto, acuéstese boca arriba y luego apoye el objeto fijo en su cabeza con las manos, o use los brazos para sostener el suelo a ambos lados del torso para evitar que el cuerpo tiemble.
Para ello nos tumbamos boca abajo en el suelo. Después de fijarlas, nuestras piernas se elevan lentamente cerca del suelo vertical y luego se bajan lentamente cerca del suelo, manteniendo los músculos tensos. Al mismo tiempo, también cabe señalar que al ascender, la frente se puede aumentar más rápido, lo que favorece el poder explosivo de los músculos. Pero cuando nos estamos recuperando, todavía tenemos que bajarlo lentamente y acercar lentamente las piernas al suelo procurando que el tono muscular no desaparezca.
Si hay una barra horizontal también podemos realizar este tipo de entrenamiento. Nos colgamos de la barra horizontal para hacer flexiones abdominales y elevaciones de piernas. Los músculos se contraen de la misma manera que lo hacen en el suelo. La diferencia es que al estar colgados nuestra carga será mayor, por lo que el ejercicio es más difícil. ¡También estimula más nuestro abdomen!