Qué hacer si tus glúteos son planos y caídos y se ven feos cuando usas ropa
Qué hacer si las nalgas están planas y caídas y lucen antiestéticas con la ropa
Qué hacer si las nalgas están planas y caídas y lucen antiestéticas con la ropa En la vida, algunas mujeres. Las nalgas se ven muy planas debido a sus hábitos de vida. Si se hunden, se verán feos con pantalones y no se verán engreídos en absoluto. Esto preocupa mucho a las niñas. Entonces, ¿qué deberían hacer si sus caderas están planas y caídas y usan ropa antiestética? ¡Déjame presentártelo a continuación! Qué hacer si los glúteos están planos y caídos y lucen antiestéticos con la ropa 1
Qué hacer si los glúteos están planos y caídos
Hoy en día, por diversos motivos, muchas personas necesitan estar mucho tiempo sentado, y las consecuencias de esto son los glúteos. Las caderas se vuelven más grandes y planas, por lo que si quieres mejorar el problema de las caderas planas y caídas, lo más fundamental es prestar atención a los malos hábitos. en la vida diaria.
1. Eleva las piernas en alto
La elevación de piernas más básica sigue siendo aceptable. Sigue haciendo 100 elevaciones altas de piernas todos los días, lo que no solo ejercita tu cuerpo sino que también logra un buen efecto de elevación de glúteos. Además, este ejercicio es especialmente adecuado para ejercicios fríos de invierno y se puede realizar fácilmente en casa.
2. Sube escaleras para mantener una línea de cadera perfecta.
Según una encuesta, las chicas de las "ciudades de montaña" tienen los traseros más curvilíneos. La razón es que el terreno de Chongqing hace que la gente suba. montañas todos los días. Decídete que a partir de ahora, cuando salgas del trabajo o vuelvas a casa todos los días, deberás subir las escaleras siempre que las haya, no seas perezoso y vuelve a coger el ascensor. Así lucirá tu perfecta forma de cadera. se construye día a día.
3. Ver la televisión mientras haces ejercicio es un buen momento para moldear tus glúteos
Siéntate en el sofá con un tercio de tus glúteos, y mientras miras la televisión, siente todo tu cuerpo, especialmente Tus glúteos. Simplemente usa fuerza y trata de mantener esta postura. Creo que después de ver un episodio de la serie de televisión, los músculos de los glúteos mejorarán significativamente.
4. Haz tareas del hogar para moldear tus glúteos.
Hacer las tareas del hogar es la forma más importante de ejercitarte y reflexionar sobre la vida familiar. Al barrer o fregar el suelo, sujeta firmemente el mango de la escoba o fregona con ambas manos y estíralo lo más lejos posible. De esta forma, la fuerza de los glúteos aumentará de forma natural, y también la fuerza del movimiento de los brazos. Aumentar el efecto de modelado de glúteos es mejor.
5 movimientos para conseguir rápidamente unos glúteos sexys
1. Siéntate en la manta, estira las piernas juntas, levanta la parte superior del cuerpo del suelo y Utilice los codos para tumbarse en el suelo y coloque las manos sobre los huesos de la cadera. Utilice la fuerza de su cintura y abdomen para enderezar y levantar las piernas, enderece los dedos de los pies para que la parte superior de los pies y las piernas queden en línea recta y luego dibuje 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj y 12 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Esta acción no sólo puede tensar el abdomen, sino también adelgazar eficazmente las piernas y levantar los glúteos.
2. Párese de forma natural, con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna de 5 a 15 libras en cada mano, colóquela a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante. Luego doble ligeramente las rodillas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y luego inclínese lentamente hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego regrese a la posición original. Hacer esta acción de 8 a 10 veces no solo ejercita las piernas, sino que también ejercita la parte superior del cuerpo.
3. Busca un banco y acuéstate en él. Las piernas deben quedar colgando fuera del borde. Luego levanta las piernas con el abdomen hasta que queden en línea recta con el cuerpo y mantén la posición durante 5 segundos. luego baje lentamente las piernas. Esta acción puede ejercitar bien la cintura, las piernas y los glúteos y adelgazar eficazmente la parte inferior del cuerpo.
4. Primero párate de forma natural, coloca los puños sobre el pecho, luego abre las piernas más que los hombros, formando un ángulo de 45 grados hacia afuera, y agáchate hasta adoptar la postura de un caballo. Luego mantén la acción, da un paso hacia afuera con el pie izquierdo, sigue con el talón derecho, da 10 pasos hacia el lado izquierdo y luego da 10 pasos hacia la derecha. Esto también es muy bueno para adelgazar las piernas y tensar el abdomen.
5. Sostenga una mancuerna de 5 a 15 libras en cada mano. Párese naturalmente con el peso de su cuerpo sobre el pie derecho, luego coloque el pie izquierdo ligeramente hacia atrás e incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, pero mantenga el pie izquierdo. Párese derecho, incline las caderas ligeramente hacia adelante, deténgase cuando estén casi paralelas al suelo, deje que las manos cuelguen hacia abajo de forma natural, en línea con los hombros, y luego regrese a la posición inicial. Haz esta acción 12 veces de un lado, luego cambia de pie y hazlo 12 veces más para eliminar toda la grasa de tu cintura, piernas y glúteos.
Causas de los glúteos planos
Malos hábitos de vida
La dieta de la gente moderna es rica en calorías, rica en dulzura y en sabor. El sobrepeso es la principal causa de la obesidad y, sumado a los malos hábitos de vida como quedarse despierto hasta tarde, fumar y beber alcohol, no creas que no tiene nada que ver con tus glúteos, la situación. será aún peor. Esa grasa espesa definitivamente llegará a tus nalgas, y es natural que tus nalgas se caigan.
Postura al sentarse incorrecta
Muchas personas no tienen cuidado al sentarse y se sientan completamente desplomadas en una silla o sofá, de esta manera el cuerpo está cómodo, pero en una postura así de sentada, los glúteos. están completamente relajados, los músculos están en un estado relajado y las nalgas se hundirán con el tiempo. Además, a algunas personas les gusta cruzar las piernas cuando están sentadas, lo que dificulta la circulación sanguínea de los glúteos, no solo hace que los glúteos se caigan, sino que también es muy malo para el cuerpo.
Usar tacones altos durante mucho tiempo
Los tacones altos pueden hacer que las personas parezcan más erguidas, pero caminar con tacones altos de más de 5 cm durante mucho tiempo puede hacer que el hueso pélvico se deforme. se distorsiona, lo que resulta en caderas más anchas y glúteos más bajos. Se hace más grande día a día.
Postura incorrecta para caminar
Si no tienes tiempo para hacer ejercicio, aún puedes hacerlo mientras caminas hacia y desde el trabajo. Sin embargo, si caminas incorrectamente o usas el calzado inadecuado, no sólo no podrás perder peso, sino que puedes engordar aún más, e incluso afectar gravemente la salud de tus pies. Por ejemplo, caminar y tirar no quemará grasa en las piernas en absoluto. Si bien engrosará las pantorrillas, también afectará la deformación y flacidez de los músculos de las nalgas.
Agacharse y encorvarse con frecuencia
Trabajar y estudiar durante mucho tiempo facilita agacharse y encorvarse. Esta postura provocará desequilibrio pélvico, mala circulación sanguínea, flacidez de los glúteos y. El aumento de peso en la parte inferior del cuerpo con el tiempo también hará que los músculos de los glúteos disminuyan y se hundan, afectando la apariencia. Se recomienda enderezar conscientemente la espalda cada diez minutos, recuperar la postura correcta al sentarse y levantarse y moverse cada media hora.
Ropa interior demasiado holgada
A medida que envejeces, la cohesión de la grasa empeorará. Si usas ropa interior holgada durante mucho tiempo, la grasa de los glúteos se hundirá fácilmente. La ropa interior adecuada debe poder estabilizar los glúteos sin sentirlos apretados. También puedes usar ropa interior con efecto de contracción de los glúteos para ayudar a restaurar la grasa flácida. Qué hacer si los glúteos están planos y caídos y lucen antiestéticos con la ropa 2
¿Qué hacer si los glúteos están planos y caídos?
Las personas con glúteos planos deben ejercitar los músculos para crear glúteos gruesos. Además, incluso con la misma cantidad de ejercicio, es mejor aumentar la carga de gimnasia.
¡30 segundos te enseño! Consejos para levantar y tensar los glúteos:
Introducción a la acción:
(1) Haga que sus glúteos flácidos sean más firmes
1. Boca abajo, acuéstese boca abajo. Doble las rodillas y mantenga los talones juntos, como se muestra en la imagen, para que sus piernas parezcan estar nadando. Inhala y prepárate para la siguiente acción.
2. Mientras respiras, mantén las rodillas dobladas con ambos pies, luego levanta las piernas verticalmente hacia el techo. Detente en el punto más alto que puedas levantar y mantén esta posición durante 10 segundos mientras respiras. Luego regresa a la posición 1. Lo mejor es repetir las acciones 1 a 2 tres veces.
(2) Glúteos planos
1. Aún boca abajo, acuéstese boca abajo, luego estire los pies y ábralos. La distancia es ligeramente más ancha que los hombros. ancho. Doble las manos, con las palmas contra el suelo y apóyese sobre el pecho. Da una calada y prepárate para lo que está por venir.
2. Mientras exhala, sostenga suavemente su cuerpo con las manos y luego use los músculos del abdomen y la espalda para sostener la parte superior del cuerpo. Después de alcanzar el límite que puedes soportar, mantén esta posición durante 10 segundos mientras respiras. Lo mejor es repetir las acciones 1 a 3 tres veces.
(3) Mejora la postura y ayuda a levantar las caderas
1. Arrodíllate sobre ambas rodillas, luego endereza la espalda, con las rodillas erguidas y levanta las manos hacia arriba. alto. Dibuja tu abdomen hacia adentro, déjalo hundirse y luego exhala.
2. Mientras inhalas, tus brazos no deben estar doblados sino estirados. Mueve la parte superior de tu cuerpo hacia atrás poco a poco.
Después de alcanzar el límite que puedes soportar, detente y mantén esta posición durante 5 segundos mientras respiras. Luego regrese lentamente a la posición mirando hacia adelante.
Nota: No realices esta acción cuando sientas dolor en la cintura.
Si desea restaurar la tensión y el encanto de sus glúteos y resolver el problema de los glúteos flojos y caídos, puede utilizar el método de levantamiento de glúteos y pérdida de peso que presentamos esta vez. A través de ejercicios simples, rápidos y efectivos, puedes hacer que tus glúteos luzcan más hermosos, tus piernas se vean más largas, cambiar toda la postura de tu cuerpo y presentar una nueva imagen. Sólo se necesitan 30 segundos al día para presenciar juntos el renacimiento de la belleza.
¿Qué hacer si los glúteos en forma de pera están caídos?
Los glúteos en forma de pera tienen más grasa, y es importante realizar ejercicio aeróbico para mejorarla. También es importante ejercitar los músculos que se extienden en los glúteos.
Deshazte de los glúteos en forma de pera
El primer paso es elegir la ropa interior adecuada
No deja rastros en la parte posterior de los glúteos, tiene el efecto de levanta las nalgas y puede modificar la grasa de las nalgas. Deje que las nalgas se curven hacia arriba de forma natural, sin exprimir la carne que conecta la raíz del muslo y las nalgas, ni exprimir la carne de la cintura en círculos.
Los calzoncillos son el tipo de ropa interior más común que usan las amigas. Este tipo de ropa interior no solo causará marcas obvias, sino que también exprimirá la carne de las nalgas en pedazos, lo que puede afectar fácilmente la elevación de las nalgas. nalgas.
Generalmente, la ropa interior se divide en tres categorías: triángulo, cuadrilátero y pentágono. Las niñas con diferentes tipos de cuerpo son adecuadas para diferentes tipos de ropa interior.
Calzoncillos: Los calzoncillos de cintura alta son adecuados para niñas que no tienen exceso de grasa ni grasa en la cintura y el abdomen, ni grasa en las nalgas. Si las niñas con exceso de grasa en el abdomen o glúteos caídos usan este tipo de ropa interior, no favorecerá la pérdida de peso.
Calzoncillos bóxer: Las niñas con calzoncillos bóxer de cintura alta tienen un efecto de elevación de cadera, por lo que son más adecuados para niñas con muslos gruesos y muslos sueltos.
Calzoncillos bóxer: Los calzoncillos bóxer de cintura media pueden prevenir la flacidez de la cadera y mejorar las curvas de la cadera. Adecuado para niñas con curvas de cadera caídas y caderas planas. Las niñas con grasa en el abdomen no son aptas para usar este tipo de ropa interior. De lo contrario, se exprimirá la grasa del abdomen.
¿Ahora sabes qué ropa interior debes elegir a la hora de hacer ejercicios de adelgazamiento de cadera? Un par de ropa interior que se adapte a ti no solo puede resaltar las líneas de tus glúteos, sino también mejorar el efecto de adelgazar tus glúteos. La ropa interior demasiado ajustada apretará los glúteos y hará que los glúteos se deformen. No solo no podrán adelgazar, sino que también impedirán que usted adelgace los glúteos.