Posturas de yoga autodidactas

Posturas de yoga autodidactas

La práctica de yoga hará que nuestro cuerpo sude mucho. En este momento las toxinas de nuestro cuerpo se excretarán con el sudor, lo que es beneficioso para el peso. La desintoxicación y los cuidados de belleza son muy útiles. A continuación se muestran las posturas de yoga de autoestudio que he recopilado para todos, bienvenidos a consultarlas ~

Posturas de yoga de autoestudio

1. Postura de la tortuga

1 -1. Sentado sobre la estera de yoga, flexiona las rodillas, coloca las plantas de los pies una frente a la otra, baja las rodillas lo máximo posible, sujeta los empeines de los pies con ambas manos, inhala, mira hacia arriba y hacia adelante, y extiende tu columna hacia adelante.

1-2 Exhala, baja la parte superior del cuerpo hacia abajo, toca la frente con los dedos de los pies, siente el estiramiento y la relajación de los músculos de la espalda, aguanta cinco respiraciones, inhala para levantarte y exhala para relajarte. de nuevo.

Beneficios: La postura de la tortuga de yoga puede ejercitar principalmente la flexibilidad de la columna cervical y también puede moldear la línea del cuello, lo que es de gran ayuda para eliminar la papada.

2. Variación de la postura del pez

2-1. Acuéstate boca arriba con ambas manos debajo de las caderas.

2-2. Inhala, presiona la cabeza contra el suelo, levanta poco a poco los pies hacia arriba, apoya los brazos y levanta la espalda del suelo lo más alto posible. Respira naturalmente.

2-3. Inhala, estira lentamente los brazos hacia atrás lo más rectos posible, junta las palmas y mantén la parte inferior del cuerpo sin cambios.

2-4. Exhala, estira gradualmente las manos hacia arriba desde la cabeza hasta que queden paralelas a las piernas, mantén la posición durante 5 segundos, luego baja lentamente la espalda, apoya la parte posterior de la cabeza en el suelo. y relaja todo tu cuerpo.

Beneficios: Esta postura de yoga estira los intestinos y otros órganos internos, estimula el páncreas y mejora el sistema digestivo.

3. Postura abierta de la paloma

3-1 Siéntate en una estera de yoga, gira lentamente tu cuerpo hacia la derecha e intenta mantener la pantorrilla izquierda y el empeine izquierdo en el suelo. y recto.

3-2. Doble la pantorrilla derecha delante del cuerpo, mantenga el empeine plano, estire la cadera derecha hacia abajo con el centro de gravedad del cuerpo y coloque ambas manos por encima de la rodilla.

3-3. Abre los brazos y levanta las manos a los lados para mantener el cuerpo estable y estirar el pecho y los pulmones.

3-4. Exhala, inclina la cabeza hacia atrás, expande el pecho y mantén la respiración constante durante 5 respiraciones.

Beneficios: Esta acción del yoga puede corregir la distorsión de la columna lumbar y permitir que las hormonas funcionen con normalidad. Trata los dolores menstruales, la menstruación irregular, elimina la grasa del abdomen, cintura y glúteos, y tiene el efecto de encorsetar los glúteos.

4. Postura del perro boca abajo

4-1 Primero acuéstate boca abajo sobre la estera de yoga, coloca las manos a ambos lados del pecho y las manos quedan un poco más anchas que los hombros. . Los dedos medio o índice miran hacia adelante y paralelos entre sí.

4-2. Eleva lentamente la parte superior del cuerpo, presiona los dedos de los pies contra el suelo y apóyalo lentamente con ambas manos. Mantenga la cabeza en alto y las pantorrillas cerca del suelo. Inhala, mantén las manos rectas y paralelas, exhala, levanta la pelvis y el torso.

4-3. Separe los dedos con las palmas y aplique fuerza verticalmente hacia abajo de manera uniforme. Presione hacia abajo toda la palma y las raíces de cada nudillo, especialmente las raíces del pulgar y el índice, que deben morder el suelo. Los dedos de los pies impulsan toda la parte inferior del cuerpo hacia arriba y hacen flexiones 4-4. hacia adelante (pero evite girar pasivamente las articulaciones del codo hacia adentro, compresión excesiva), apriete los músculos del brazo. Presione la cabeza hacia atrás y continúe estirando las caderas hacia arriba. Exhalar.

4-4. Continúa moviendo la cabeza hacia atrás hasta llegar al final, estira los brazos hacia adelante en el suelo y abre las costillas de ambos lados mientras inhalas profundamente. Relájese entre cada costilla mientras exhala. Dura 8 segundos.

4-5. Baje las rodillas y la parte inferior del cuerpo hasta quedar de rodillas, y retire los brazos hasta que queden paralelos a los pies. Toda la postura se aproxima a la postura del niño.

Beneficios: la postura del perro boca abajo en yoga puede eliminar eficazmente la fatiga del día a día, ralentizar el ritmo cardíaco, fortalecer las piernas y también puede fortalecer el estiramiento de las piernas, aliviar la rigidez de la escápula, aliviar la artritis del hombro, y aliviar el insomnio y los dolores de cabeza.

5. Estilo de empuje

5-1. Siéntate en el suelo, estira las piernas frente a ti y mantén los pies un gran paso separados. Asegúrate de no doblar las rodillas y mantener las piernas rectas. Estire la espalda y junte los dedos de las manos frente al cuerpo.

5-2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y mueve tu cuerpo en un movimiento circular horizontal con los brazos.

La respiración debe ser constante y regular mientras se practica este movimiento de yoga. Los movimientos deben ser lentos y evitar la fuerza brusca.

Inhala mientras te inclinas hacia adelante, con la cabeza hacia abajo lo más que puedas y siente el estiramiento de tu cuerpo. Exhala mientras te inclinas hacia atrás lo más que puedas.

Beneficios: la postura de yoga de empujar y moler puede ejercitar los músculos de varias partes del abdomen, masajear los órganos de la cavidad abdominal y aliviar eficazmente el dolor abdominal. ¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga?

1. Promueve la circulación sanguínea

El oxígeno es la fuente de vida de las células humanas. Puede tratar heridas, eliminar bacterias y también garantizar la fuerza. de la estructura muscular y la vitalidad.

La sangre es la encargada de llevar oxígeno a cada parte del cuerpo. Diversas actividades físicas como el yoga pueden aumentar el ritmo cardíaco, acelerando así la circulación de la sangre oxigenada.

Dado que nuestros hábitos diarios son difíciles de cambiar, nuestra circulación corporal inevitablemente se descuida, lo que puede provocar fácilmente un estancamiento de la sangre. Practicar yoga permite estirar completamente nuestro cuerpo y extremidades.

Por ejemplo, articulaciones, estructuras de conexión y órganos internos, etc. Ciertas posturas de yoga, como estirar, rotar, suprimir y tensar los músculos, también tienen la función de enviar señales para permitir que el cuerpo envíe sangre a estas partes específicas.

2. Desintoxicación

Estamos rodeados de diferentes toxinas, y hay muchas toxinas en el aire, los alimentos y el agua.

Afortunadamente, el cuerpo humano sabe eliminar las toxinas por sí solo a través de la piel, la respiración, la sangre y los órganos excretores. Pero, ¿cuál es la relación entre la desintoxicación y el yoga?

La práctica del yoga hará que nuestro cuerpo sude mucho. En este momento, las toxinas de nuestro cuerpo se excretarán con el sudor, lo que es beneficioso para perder peso. La desintoxicación y los cuidados de belleza son de gran ayuda.

3. Mejora la flexibilidad corporal

La mayoría de la gente cree que sólo utilizando los últimos equipos de fitness o contratando a un entrenador privado se pueden conseguir resultados de fitness ideales.

Algunos estudiantes pueden conseguir lo que quieren, pero más personas descubren que los resultados del yoga son más obvios, porque el yoga es un ejercicio físico natural e integral.

Cada postura de yoga tiene una historia de miles de años y puede fortalecer y ampliar la estructura de conexión en el cuerpo.

Ya sea que tu cuerpo esté blando o rígido, débil o fuerte, el yoga puede mejorar tu cuerpo y tu mente, y ayudar a mejorar tu condición física. ;