¿Hay alguna precaución a tomar al practicar yoga?
Tiempo de práctica: practica todos los días, puedes elegir temprano en la mañana, al mediodía o en la noche, lo mejor es practicar con el estómago vacío durante 2-4 horas después de las comidas.
Lugar de práctica: ambiente ventilado, tranquilo y hermoso. Lo mejor es practicar al aire libre si es posible.
Ropa: holgada, ligera y cómoda, con el menor número de complementos posible, como collares, pendientes, complementos para el pelo, etc.
Respiración: Generalmente se respira por la nariz, y los movimientos deben estar coordinados con la respiración. Pranayama es un ejercicio que los practicantes de yoga no pueden saltarse. Pranayama puede explicarse simplemente como permitir al practicante alcanzar un cierto estado controlando la respiración. En general, al practicar pranayama, puedes fortalecer y limpiar los meridianos de Qi del practicante (a los ojos de los practicantes, hay muchos canales de energía en el cuerpo humano y su número no se puede generalizar), haciendo que el sistema respiratorio del cuerpo sea más saludable y con vida. más fuerte. La importancia de la regulación de la respiración no sólo se refleja en los cambios en el cuerpo. De hecho, puede calmar la mente del practicante y permitirle entrar en un estado estable y tranquilo. Es un poderoso método auxiliar para algunas prácticas de meditación. . Las características respiratorias del yoga son mover el diafragma al máximo y exhalar e inhalar completamente, para que podamos descargar completamente el dióxido de carbono, los desechos y el aire sucio de los pulmones y mantener la salud de los pulmones. Al mismo tiempo, el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma también puede masajear los órganos abdominales.
Dieta: Puedes comer después de media hora de práctica. Intenta comer alimentos frescos y naturales. El yoga divide los alimentos en alimentos inertes (carne), alimentos desnaturalizados (pimienta) y alimentos placenteros (frutas, verduras, leche). Los practicantes de yoga recomiendan comer alimentos más agradables, menos inertes y nada desnaturalizados.
Edad: Apto para personas de todas las edades, aunque la intensidad de los movimientos varía de persona a persona. Cada pose tiene un punto de estiramiento. Presta atención a los cambios en tu cuerpo durante el ejercicio para encontrarlo.
Bañarse: Puedes tomar un baño antes de practicar para suavizar los músculos. Después de practicar, la respiración vuelve a la normalidad y la sudoración se detiene antes de tomar un baño.
Mente: Pon tu mente en los movimientos y cambios del cuerpo, y siente los cambios en el cuerpo y la mente. El cuerpo debe estar relajado y la mente en paz.
Ejercicio postural: Debes estar cómodo y no hacer fuerza excesiva. Si te duele mucho el cuerpo, debes parar y relajarte. Cada paso de la práctica del yoga debe realizarse con cuidado, sin prisas, y aumentando gradualmente la intensidad y dificultad durante la práctica. Cada postura y movimiento tiene su particularidad, pero en base a poder tratar enfermedades, también tiene efectos adversos sobre determinadas enfermedades. Por eso, antes de practicar, primero debes conocer tu condición física y las personas adecuadas para esta postura, para evitar o reducir los daños al cuerpo que provoca el yoga.
Notas sobre la práctica de yoga 15:?
1. No existen normas especiales sobre la dieta de los practicantes. Puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, una cuarta parte de tu estómago con agua y una cuarta parte de tu estómago vacía, es decir, no comas demasiado para evitar sentirte pesado y perezoso. No comas una hora antes y después de practicar yoga, y trata de evitar practicar dos horas después de una comida;
2. No es adecuado practicar movimientos difíciles seis meses después de la cirugía y durante el período menstrual de la mujer;
3. Los pacientes con hipertensión arterial, asma y mujeres embarazadas sólo realizan movimientos simples;?
4. Lo mejor es andar descalzo y usar ropa holgada y cómoda para que el cuerpo pueda moverse libremente;
5. No es adecuado practicar sobre suelos duros o camas blandas. Cuando practiques, coloca una estera en el suelo. ?
6. Si te sientes cansado o tienes calambres mientras mantienes una determinada postura, debes recibir trabajo y masaje inmediatamente;
7. Es recomendable practicar en una habitación tranquila y ventilada. El aire interior debe ser fresco y poder inhalar oxígeno libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín. No practique en ambientes ventosos, fríos o con aire sucio y lleno de humo. No practique cerca de muebles, estufas o cualquier lugar que dificulte la práctica para evitar accidentes, especialmente al hacer el pino, y no practique debajo de ventiladores eléctricos;
8. Al hacer ejercicios, puedes abrir y cerrar los ojos y concentrarte en las sensaciones producidas en el cuerpo;
9. Si es posible, eliminar la defecación y reducir la carga;
10. Actúe dentro de sus posibilidades, no sea insistente, tómese su tiempo, no haga esfuerzos repentinos y no siga "estándares" deliberadamente. Cuando te estiras lo más que puedes soportar, algo estás haciendo bien. ? El calentamiento es importante. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento de yoga, pero antes de comenzar el ejercicio, puedes caminar durante 5 minutos o subir escaleras para mover completamente todo el cuerpo.
Paso a paso para evitar el shock físico. Trate de relajarse lo más posible cuando practique y permita que su cuerpo se sienta un poco dolorido, pero no use fuerza excesiva ni se fuerce a hacer movimientos;
11. No te rías ni hables mientras practicas, sino concéntrate en tu respiración. Mantenga una respiración profunda regular para ayudar a que su cuerpo se relaje;
12. Lo mejor es practicar todos los días. Después de completar un movimiento completo de yoga, recuerda recostarte y descansar bien. ?
13. Al realizar cada postura, sigue respirando 5 veces, asegurándote de que el tiempo de inhalación y exhalación sea igual. Al realizar esta serie de movimientos, hágalo primero con una pierna, luego cambie a la otra pierna, inclínese, relájese y respire profundamente. Si aún quieres hacerlo, puedes repetirlo;?
14. Para facilitar el equilibrio, puedes encontrar un lugar en el suelo, a unos 3 o 4 pies delante de ti. Relaja tus ojos. A medida que te colocas en posición lentamente, concéntrate en ese punto, mantén una posición equilibrada y respira profundamente. ?
15. Haz ejercicio de 3 a 4 veces por semana. Aunque muchos movimientos parecen sencillos, algunas posturas, especialmente los movimientos de equilibrio, no son fáciles para un principiante, así que no temas estos movimientos y revisa tu plan a tiempo. ?
a)? Si no hay una necesidad especial, respire siempre por la nariz: los pelos de la nariz pueden filtrar el aire sucio y las bacterias dañinas, calmar los nervios y hacer que su cuerpo esté más saludable. ?
(2) No comer durante una hora antes y después de practicar yoga: mantener el estómago vacío y tres tercios lleno es el mejor estado. ?
(3) No hagas yoga media hora antes o después del baño: una circulación sanguínea demasiado rápida, una presión arterial demasiado alta y músculos demasiado blandos pueden dañar fácilmente el cuerpo. ?
(4) Es más importante dominar el lento proceso de la postura y la sensación de todo el movimiento del cuerpo que completar la postura. ?
(5) Centrarse en una determinada parte del cuerpo no sólo es más fácil de aprender, sino también más efectivo. ?
(6) Si hay posturas de izquierda y derecha, recuerda hacer el mismo número de veces. Esto no se puede hacer unilateralmente. ?
(7) No hagas solo una postura de principio a fin a la vez: Hacer solo una postura para tratar el dolor lumbar solo hará que el dolor lumbar sea más grave. ?
(8) Cuando la frecuencia respiratoria es inestable, puedes relajarte con el cuerpo. Adoptar otra postura a la fuerza no sólo no logrará el efecto, sino que será contraproducente. ?
(9) El número de respiraciones que puedes realizar manteniendo la postura está limitado a tu propia fuerza física. Los principiantes pueden aguantar de tres a cinco respiraciones y luego aumentar lentamente el número. 1. ¿Reconocer claramente el objetivo y perseverar?
Solo la práctica constante puede lograr los resultados deseados. ?
La vida de la gente moderna es estresante y está llena de tareas domésticas. A menudo interrumpen su práctica debido a un tirón inesperado. Sin embargo, el tiempo de práctica no es largo, pero sí concentrado. Hacerlo una vez al día, aunque sea por poco tiempo, es mucho más efectivo que hacerlo una vez a la semana. ?
En segundo lugar, ¿no forzarlo ni impacientarse?
Cualquier postura debe realizarse paso a paso y dejar que la naturaleza siga su curso. Especialmente para los principiantes, asegúrese de no apresurarse a progresar rápidamente y alcanzar una determinada posición precipitadamente. Una vez que resulte contraproducente, definitivamente causará daño. ?
3. ¿Ser firme y confiado y no desanimarse?
El yoga se practica para mejorar la salud y el fitness. No compitas con los demás. Mientras te sientas bien, el progreso de hoy es una victoria en comparación con el progreso de ayer. ?
Cuando empieces a practicar, la flexibilidad de tu cuerpo definitivamente no será tan buena como imaginabas. Necesitas darte más tiempo para adaptarte y no desanimarte fácilmente. Al mismo tiempo, puede utilizar sillas, paredes y otros objetos externos como apoyo. Después de un período de práctica, poco a poco podrás alcanzar un equilibrio antes de abandonar las ayudas. ?
4. ¡Deja de practicar y descansa en cuanto te sientas incómodo! ?
En la práctica, una vez que te sientas incómodo, debes parar inmediatamente y quedarte tumbado tranquilamente durante unos minutos. ?
Mientras estás acostado, relaja todo el cuerpo lo más posible, cierra los ojos, separa los pies a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba y respira profundamente lentamente (primero utiliza el "método de respiración consciente" para guiar la respiración hacia el abdomen) y luego exhale, recordando que la exhalación dura más que la inhalación) hasta que se sienta normal. O empezar a practicar después de recibir orientación de un profesor profesional. ?
5. ¿La superficie de práctica no debe ser ni demasiado dura ni demasiado blanda?
El yoga es una de las actividades con mayor libertad. Ya sea en el salón, el dormitorio, el balcón o la oficina de la empresa, siempre que haya un espacio donde puedas tumbarte, podrás practicar libremente incluso cuando viajes.
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Sin embargo, dado que el yoga implica muchos movimientos suaves, es inevitable que las extremidades y los músculos se contraigan durante la práctica. Por lo tanto, debes evitar practicar en un suelo duro o en una cama de muelles blanda, de lo contrario es fácil. causar rasguños o lesiones debido a la pérdida de su centro de gravedad. ?
Por eso, lo mejor es hacer yoga en la alfombra de casa. Si no tienes alfombra en casa, puedes practicar extendiendo una manta o una toalla grande en el suelo. ?
6. ¿No deberías usar ropa demasiado ajustada para practicar yoga?
Estrictamente hablando, no existe un código de vestimenta fijo para la práctica de yoga, siempre y cuando se trate de ropa holgada y cómoda y adecuada para la práctica deportiva, como ropa casual, deportiva o rítmica. ?
Además, no es necesario utilizar zapatos al practicar yoga, y evitar el uso de complementos ajustados, como cinturones, fajas, relojes, collares, pendientes, etc. ?
7. Después de las comidas y los dos primeros días del primer mes, ¿practicar o no depende de la condición física de la persona?
Por lo general, siempre y cuando te sientas en buenas condiciones físicas y mentales, no hay límite de tiempo para la práctica del yoga. Sin embargo, es mejor que las mujeres decidan si practicar después de cada comida y durante los dos primeros días de cada mes. ?
8. ¿Los pacientes con hipertensión arterial, epilepsia y enfermedades cardíacas deberían evitar hacer yoga "inversión"?
Todos los pacientes con presión arterial alta, epilepsia y enfermedades cardíacas deben recordar que está bien no hacer el pino, pero sí hacer más oraciones japonesas y movimientos suaves.