¿En qué consiste el entrenamiento de los grupos de músculos deltoides posterior y superior de la espalda de los hombros de los hombres?
Abre los pies un poco más que los hombros, inclínate hacia adelante y dóblate paralelo al suelo, mantén la espalda recta, levanta ligeramente la cabeza y flexiona ligeramente las piernas. Sostenga las mancuernas hacia adelante con ambas manos y cuélguelas frente a sus piernas. Luego inhale, doble los codos para sostener la campana y levántela hacia su costado hasta que la parte superior de sus brazos esté al nivel de sus hombros. Al levantar la campana, mantenga la parte superior de los brazos paralela al suelo. Exhala nuevamente, sujeta la campana y bájala lentamente, volviendo a la posición con los brazos colgando hacia abajo. Al levantar y bajar la campana, no se permite que la parte superior del cuerpo se balancee hacia arriba y hacia abajo.
(2) “ Neck Push”: Esta acción se puede practicar de pie o sentado.
Coloca dos barras de mano en los hombros, detrás del cuello, y mantén la parte superior del cuerpo tensa en el pecho, el abdomen y la cintura. Luego inhale, sostenga la campana y empújela hacia arriba hasta la parte superior de su cabeza, luego deténgase en la parte superior. Exhala de nuevo y lentamente baja y restaura. Al sostener la campana y empujar hacia arriba, para concentrarse en los músculos deltoides y la parte superior de la espalda, los codos deben estar abiertos hacia ambos lados (lo más atrás posible) y la parte superior del cuerpo siempre debe mantener una postura recta. se le permite confiar en la potencia del balanceo de la parte superior del cuerpo o en la flexión y extensión del tronco.