Cómo presionar correctamente las piernas al practicar Taekwondo
Cómo presionar las piernas correctamente al practicar Taekwondo
El Taekwondo enfatiza la flexibilidad ¿Cómo presionar las piernas correctamente al practicar Taekwondo? Déjame responderte a continuación espero que te pueda ayudar. tú
El entrenamiento de flexibilidad de piernas es una de las habilidades de las piernas y es imprescindible para los practicantes de artes marciales. Si quieres especializarte en habilidades de piernas, debes practicarlo con más diligencia. . El entrenamiento de la flexibilidad de las piernas puede hacer que los ligamentos, tendones y músculos de las piernas sean muy elásticos y también puede aumentar el rango de movimiento de las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo.
Al practicar en esta área, los principiantes a menudo se lesionan ligamentos y tendones y sufren dolores insoportables, por lo que abandonan el entrenamiento y, en última instancia, les resulta difícil convertirse en maestros. La razón principal es que no entendió realmente los métodos de entrenamiento.
Existen muchos métodos de entrenamiento de la flexibilidad de piernas, pero generalmente se pueden dividir en entrenamiento activo y entrenamiento pasivo. El entrenamiento activo consiste en que los practicantes practiquen de acuerdo con su propia fuerza. Los métodos específicos son: prensa de piernas (prensa de piernas delanteras, prensa de piernas laterales, prensa de piernas traseras, prensa de piernas divididas (división horizontal, división vertical de piernas); (Patada hacia adelante, patada lateral); patada hacia adelante, patada oblicua, patada lateral, pierna interior, pierna oscilante exterior), etc. El entrenamiento pasivo es cuando los practicantes practican con la ayuda de otros o con la ayuda de fuerza externa. Los métodos específicos son: levantamiento de piernas (levantamiento de piernas delanteras, levantamiento de piernas laterales, levantamiento de piernas traseras (levantamiento de piernas delanteras, levantamiento de piernas laterales); ).
1. Acerca de la prensa de piernas positiva
Entre los diversos métodos de prensa de piernas, la prensa de piernas positiva es la base y también es el método que los practicantes encuentran difícil. Los principiantes suelen tener los siguientes problemas: agachar la cabeza, agacharse, apresurarse a tocarse la cabeza con los pies, aparece un gran espacio entre el pecho y las piernas, algunos se paran de forma inestable, como si estuvieran a punto de caer hacia atrás, o incluso tienen problemas en las piernas. lesiones de ligamentos.
Para solucionar los problemas anteriores, puedes prestar atención a los siguientes puntos a la hora de presionar las piernas:
1 Estandariza los movimientos y realizalos paso a paso
(2) Mantenga rectas la pierna presionada y la pierna de apoyo, presione la rodilla de la pierna presionada con ambas manos, retraiga las caderas y doble el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible para mejorar el estiramiento de los músculos de la cavidad. detrás de la articulación de la rodilla.
(3) Presione la rodilla de la pierna presionada con ambas manos, siéntese sobre la cadera, empuje la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo con fuerza e intente poner el abdomen contra el muslo. completado, puede continuar con el siguiente ejercicio;
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(4) Sujete la pierna y la pantorrilla presionadas desde abajo con ambas manos, empuje la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, intente poner el abdomen contra el muslo y el pecho contra la rodilla. Después de completar este paso, puede pasar al siguiente paso de práctica.
(5) Mantenga rectas la pierna presionada y la pierna de apoyo, sujete las plantas de los pies con ambas manos, coloque el abdomen contra los muslos y el pecho contra las rodillas, e intente tocar los dedos de los pies. con tu frente. Después de completar este paso, puede pasar al siguiente paso de práctica.
(6) Sujeta las plantas de los pies con ambas manos, coloca el abdomen contra los muslos y el pecho contra las rodillas, e intenta tocar los dedos de los pies con la boca. Una vez completado este paso, continúe con el siguiente.
(7) Sujeta las plantas de los pies con ambas manos, sigue el método anterior y toca los dedos con la mandíbula inferior. Una vez completado este paso, significa que se ha completado la prensa de piernas positiva.
Solo practicando paso a paso de esta forma, de modo que el tronco y las piernas formen una correspondencia uno a uno, como el abdomen y los muslos, el pecho y las rodillas, la cabeza y los dedos de los pies, podremos evitar Los problemas entre el tronco y las piernas.
2. De ligero a pesado, de menor a mayor
Al presionar las piernas, el cuerpo ejerce presión sobre los ligamentos, tendones y músculos de las piernas. Cuando practiques por primera vez, la fuerza debe ser ligera. Después de practicar durante un período de tiempo, puedes aumentar gradualmente la presión. Si aplicas la gravedad al principio, me temo que podrás persistir durante uno o dos días. Será difícil incluso caminar al tercer o cuarto día.
La altura de las piernas va de baja a alta. Coloque las piernas a la misma altura que la cintura. Cuando la barbilla inferior toque los dedos de los pies, puede colocar las piernas sobre un objeto a la misma altura que el pecho. Cuando la barbilla inferior toque los dedos de los pies, puede colocar las piernas sobre algo. hasta la altura de los hombros sobre un objeto hasta que los pies estén sobre un objeto a la altura de la cabeza.
3. Primero tira y luego presiona, de cerca a lejos
Cuando practicas el press de piernas por primera vez, debido a que los ligamentos, tendones y músculos de las piernas tienen poca capacidad de estiramiento, de repente los estiras con La fuerza no sólo será en vano, sino que también puede provocar daños en los ligamentos. Por lo tanto, cuando practique por primera vez, primero debe alargar los ligamentos, tendones, músculos y columna de las piernas, y luego aplicar presión por vibración. La presión por vibración también debe realizarse paso a paso y no apresurarse para lograr el éxito.
Al presionar las piernas, también se debe prestar atención al contacto entre el tronco y las piernas de cerca a lejos. El orden de contacto entre el tronco y las partes correspondientes de las piernas es: tronco: abdomen. -pecho-cabeza
Piernas: Muslos-Rodillas-Dedos de los pies
No toques los dedos de los pies con la cabeza sin dudarlo al principio.
4. Sea tenaz y perseverante
Los ejercicios de flexibilidad de piernas son realmente aburridos, especialmente cuando los practica hasta cierto nivel, sentirá dolor en las piernas y las caderas. Este es el "período de fatiga" que se presenta en los practicantes, similar al de los corredores de fondo. Lo más importante en este momento es que deben tener fuerza de voluntad, tener perseverancia y no detenerse. Porque en comparación con otras cualidades de la fuerza de las piernas, la cualidad de flexibilidad de la fuerza de las piernas es fácil de desarrollar y desaparecer. En este momento, debe ser bueno en el autoajuste, reducir adecuadamente la intensidad y amplitud de la presión hacia abajo, reducir el tiempo de presión de las piernas o realizar ejercicios de patadas, combinar con presiones y patadas, etc. Mientras persistas, el dolor desaparecerá gradualmente y estarás entusiasmado con tus logros.
5. Realiza actividades preparatorias antes de presionar.
Antes de practicar, puedes realizar algunas actividades preparatorias para la cintura, cadera, rodillas, articulaciones de los tobillos y músculos de las piernas. Debido a que la capacidad de estiramiento de los músculos y ligamentos está relacionada con la temperatura de los músculos, las actividades preparatorias pueden aumentar el calor de los músculos y reducir la viscosidad dentro de los músculos, lo que es beneficioso para los ejercicios de flexibilidad de las piernas.
2. Acerca de las patadas hacia adelante
Las patadas son el paso más importante en el entrenamiento de la flexibilidad de las piernas. También es práctico. kick Sentar las bases para la formación jurídica.
Los problemas que ocurren a menudo al patear incluyen: (1) centro de gravedad inestable, o incluso caer; (2) levantar el talón de la pierna de apoyo o doblar la rodilla de la pierna de apoyo (3) doblar; hacia arriba y sobresaliendo la espalda.
Para solucionar los problemas anteriores, debes prestar atención a los siguientes puntos al patear:
1. Levanta las piernas ligeramente
Cuando tus piernas estén a punto de hacerlo. patee, levántelos rápidamente Mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia la otra pierna para relajar los músculos de la pierna que están a punto de ser levantados, de modo que la patada sea ligera y la patada sea tan rápida como el viento. Para evitar caídas, también puedes practicar con la espalda apoyada en una pared o en las costillas.
2. Patada rápida
Las piernas deben oscilar de abajo hacia arriba rápidamente hacia la cara. Al patear, tus caderas deben estar hacia atrás y tus piernas deben estar fuertes. Cuando practiques patadas por primera vez, siempre debes mantener tus movimientos regulares. Preferirás patear justo por encima del pecho que levantar el talón de la pierna de apoyo o doblar la rodilla, o doblar la espalda para tocar los dedos de los pies con la cabeza. que el entrenamiento de flexibilidad de las piernas no está en su lugar y los ligamentos no se han estirado. Siempre que insistas en combinar presiones y patadas, y practiques con regularidad, definitivamente llegarás al punto en que tus pies toquen tu frente.
3. La pierna que cae debe estar estable
Los principiantes a menudo patean la otra pierna tan pronto como la levantan y aterrizan en el suelo, lo que resulta en una pierna pesada y un cuerpo torcido. . Esto se debe a que cuando la pierna pateada aterriza por primera vez en el suelo, el centro de gravedad del cuerpo todavía está en la pierna de apoyo original. Cuando la pierna cae, el centro de gravedad se desplaza y es probable que ocurra el fenómeno anterior. El enfoque correcto es esperar hasta que una pierna esté en su lugar y el centro de gravedad del cuerpo se haya desplazado antes de patear la otra pierna. ;