Cómo redactar el plan de lección para la tercera serie de radiogimnasia "Vela de la Esperanza"
La tercera serie de radiogimnasia para estudiantes de primaria y secundaria - Sailing of Hope (demostración de descomposición)
Sección preparatoria: (8 tiempos × 4)
Postura preparatoria: erguida
Los primeros ocho tiempos:
1-2 Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo, dobla los codos a los lados de los brazos y coloca los manos detrás de la espalda (sostenga la muñeca derecha con la mano izquierda y párese con la mano derecha) Boxeo)
3-4 volver a la posición vertical
5-7 subir y bajar los talones 3 veces
8 vueltas a la posición vertical
Segundo Ocho tiempos:
1-2 Levante el brazo izquierdo hacia un lado y levante el brazo derecho en diagonal hacia adelante y hacia abajo ( palma hacia atrás, brazo cerca del cuerpo)
3-4 Levante ambos brazos hacia los lados (5-6 Doble el brazo izquierdo frente al pecho
7-8 Levante el brazo izquierdo brazo delante del cuerpo (palma mirando hacia atrás)
Tres ocho tiempos:
1-2 Levantar el brazo derecho hacia un lado
3-4 Flexionar. el brazo izquierdo plano frente al pecho y levante el brazo derecho hacia un lado (con la palma hacia afuera)
5-8 vuelve a la posición vertical
El cuarto tiempo de ocho:
Empiece con el pie izquierdo en 1-7, dé pasos 7 veces, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural y cierre el puño
p>8 vueltas a la posición vertical
La primera sección de ejercicio de estiramiento (8 tiempos × 8)
Postura preparatoria: erguida
Los primeros ocho disparos:
1-2 Apunta el pie izquierdo al suelo , cruce los brazos frente a su cuerpo y envuélvalos hacia afuera hacia un lado (brazo derecho al frente), levante ligeramente la cabeza
3-4 Izquierda Regrese los pies, doble las rodillas, doble los brazos a la altura hombros y codos al mismo tiempo, colocar las manos detrás de la cabeza, bajar ligeramente la cabeza
5-6 Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo para abrir, y al mismo tiempo levanta el brazos a los lados, levanta ligeramente la cabeza
Vuelve a la posición vertical en 7-8
Los segundos ocho tiempos:
1 Toca el suelo una vez con los dedos. pie izquierdo al frente, y coloca las manos en las caderas al mismo tiempo
2 Retrae el pie izquierdo
3 Igual que 1, pero en dirección opuesta
4 Vuelve a la posición vertical
5 Sube y baja los talones una vez, mientras levantas ambos brazos hacia los lados
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Sube y baja los talones una vez a las 6, y a la Al mismo tiempo, choca los cinco con los brazos desde los costados hasta la cabeza y levanta ligeramente la cabeza
Sube y baja los talones una vez en 7-8, volviendo a la posición vertical
El tercero y, Cuatro ocho tiempos: lo mismo que dos ocho tiempos, pero en direcciones opuestas
El quinto al octavo ocho tiempos: lo mismo que el primero al cuarto ocho tiempos
Ampliado en la segunda sección Movimiento del Pecho (8 Pulsaciones, levanta el brazo derecho hacia adelante y hacia abajo, cierra el puño (los puños están uno frente al otro)
2 es lo mismo que 1, pero en el dirección opuesta
3 Doble ambas piernas y doble los brazos frente al pecho y luego vibre (cierre el puño)
4 Estire las piernas y levante los brazos al frente ( palmas hacia abajo)
5-6 Da un paso adelante con el pie izquierdo hacia la izquierda en una estocada y, al mismo tiempo, levanta los brazos de adelante hacia los lados.
7. -8 Vuelta a la posición vertical
Los segundos ocho tiempos:
1-4 Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo para mantenerte erguido y, al mismo tiempo, pasan ambos brazos. Vaya hacia adelante y hacia arriba, haga un círculo hacia atrás para estirarse hacia adelante (las palmas se superponen, la mano izquierda arriba), en 3 tiempos, el pie derecho y el pie izquierdo se ponen verticales.
5. la pierna derecha se dobla y el pie izquierdo levanta el brazo de adelante hacia un lado, dobla el brazo derecho plano frente al pecho y luego vibra
6 Retrae el pie izquierdo, levanta ambos brazos al frente (con las palmas hacia abajo)
7 es lo mismo que 5, pero en sentido contrario
8 vuelve a la posición vertical
El tercero y el cuatro ocho tiempos: igual que el primero y segundo ocho tiempos, pero en dirección opuesta
Del quinto al octavo ocho tiempos: Igual que del primero al cuarto ocho tiempos
El tercer ejercicio de patada (8 tiempos × 8 )
Postura preparatoria: erguida
Los primeros ocho tiempos:
1 Da un paso adelante con el pie izquierdo hacia un lado hasta formar una media sentadilla (un poco más ancha que ancho de hombros). Al mismo tiempo, extiende el brazo izquierdo hacia abajo para golpear y dobla el brazo derecho frente a tu pecho (con el corazón del puño hacia adentro). igual que 1, pero en la dirección opuesta
3-4 Retraiga el pie izquierdo y, al mismo tiempo, doble ambos brazos frente al pecho para levantarlos hacia los lados (los puños se convierten en palmas)
5 Da un paso adelante con el pie izquierdo y apúntalo hacia el suelo, mientras doblas ambos brazos frente a tu pecho.
6 Patea la pierna derecha hacia adelante hasta el nivel (estire las rodillas , estira los dedos de los pies) y levanta los brazos hacia los lados
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7 Regresar la pierna derecha a la misma posición que en 5
8 Regresar a la posición vertical
Los segundos ocho tiempos:
1-2 Ambos brazos ir a la izquierda Haga un círculo en el lado derecho (palmas mirando hacia adelante)
3 Patee la pierna izquierda hacia un lado (rodillas estiradas, dedos de los pies estirados), levante el brazo izquierdo hacia un lado y doble el brazo derecho plano frente a el pecho
4 vuelve a la posición vertical
5-8 es lo mismo que 1-4, pero en la dirección opuesta
El tercer y cuarto ocho tiempos: igual que los ocho tiempos primero y segundo, pero en dirección opuesta
Los ocho tiempos del quinto al octavo: igual que los ocho tiempos del primero al cuarto
La cuarta sección del lateral movimiento corporal (8 tiempos × 8)
Postura preparatoria: Erguido
Los primeros ocho tiempos:
1-2 Da un paso hacia un lado con la izquierda pie para alcanzar una postura abierta (un poco más ancha que el ancho de los hombros) y, al mismo tiempo, junte las manos y avance hacia adelante. Estírese hacia arriba y levante la cabeza.
3-4 Doble ambos brazos hacia adentro. frente al pecho, con los dedos superpuestos (mano izquierda arriba)
5-6 Doble la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo
7-8 es lo mismo que 5-6, pero en sentido contrario
Los segundos ocho tiempos:
1-4 El brazo izquierdo se levanta de arriba hacia abajo (la mano toca la rodilla), levanta el brazo derecho de abajo hacia arriba , mientras doblas el lado izquierdo de la parte superior del cuerpo
5-6 Con la mano derecha en las caderas, envuelve el brazo izquierdo hacia arriba desde el costado y dobla la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho
7 -8 vuelve a la posición vertical
El tercer y cuarto ocho tiempos: igual que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en dirección opuesta
El quinto al octavo ocho tiempos tiempos: igual que los primeros ocho tiempos. Del primero al cuarto ocho tiempos
La quinta sección del movimiento de rotación del cuerpo (8 tiempos × 8)
Postura preparatoria: erguido
Los primeros ocho tiempos:
1-2 Da un paso con el pie izquierdo hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros) y al mismo tiempo levanta los brazos hacia los lados (con las palmas hacia adelante).
3-4 Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda 90 grados, con el brazo izquierdo quieto, golpea la mano izquierda con la mano derecha al mismo tiempo
5-6 Gira el parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha, con la mano izquierda en la cintura y el brazo derecho levantado hacia un lado (palma hacia arriba, mirando a la mano derecha)
7-8 Vuelta a la posición vertical
Los segundos ocho tiempos:
1-2 Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo para alcanzar una posición abierta (un poco más ancha que el ancho de los hombros) y, al mismo tiempo, mueve la parte superior. cuerpo izquierdo Gire 90 grados, levante ambos brazos hacia los lados (palmas hacia afuera), levante ligeramente la cabeza
3-4 La parte superior del cuerpo regresa al frente y, al mismo tiempo, el brazo derecho se levanta hacia adelante, y el brazo izquierdo está doblado hacia abajo hacia el frente (con las palmas hacia abajo))
5-6 Gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, levante el brazo izquierdo hacia un lado y doble el brazo derecho hasta quedar plano. delante del pecho
7-8 Vuelve a la posición vertical
El tercer y cuarto ocho tiempos: igual que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en direcciones opuestas
Los ocho tiempos del quinto al octavo: igual que los ocho tiempos del primero al cuarto
Sección 6, movimiento abdominal y de espalda (8 tiempos × 8)
Postura preparatoria: erguido
Los primeros ocho tiempos:
1-2 pie izquierdo Da un paso hacia un lado para alcanzar una postura abierta (un poco más ancha que el ancho de los hombros), y al al mismo tiempo, levante ambos brazos desde el frente hacia arriba (con las palmas hacia adelante)
3-4 Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante 90 grados y, al mismo tiempo, levante los brazos hacia los lados y levante la cabeza.
5-8 La parte superior del cuerpo vibra hacia abajo una vez, levanta la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo envuelve los brazos desde adentro hacia afuera hacia los lados del cuerpo, volviendo a una posición vertical
Los segundos ocho tiempos:
1-2 Sentadilla completa, sostenga las rodillas con ambas manos (palmas hacia abajo, yemas de los dedos enfrentadas), baje ligeramente la cabeza
3 -4 Regresar a una posición erguida, levantar ambos brazos de lado a lado (palmas mirando hacia el Frente)
5 Doble el brazo izquierdo a la altura del codo 90 grados
6 Regrese el brazo izquierdo hacia un lado y levántelo, y doble el brazo derecho a la altura del codo a 90 grados
7-8 Volver a la posición vertical
El tercer y cuarto tiempo de ocho: lo mismo que el primer y segundo ocho tiempos, pero en dirección opuesta
Los ocho tiempos del quinto al octavo: igual que los ocho tiempos del primero al cuarto
La séptima sección del movimiento de salto ( 8 tiempos × 8)
Postura preparatoria: erguida
Los primeros ocho tiempos:
1 Patea el pie derecho hacia atrás y salta, y al mismo tiempo flexiona tus brazos planos frente a tu pecho (forma un puño)
2 Patea tu pie izquierdo hacia atrás y salta, mientras levantas ambos brazos hacia abajo (puño con el centro hacia adentro)
3 Patea tu derecho pie hacia atrás y salta, y al mismo tiempo levanta los brazos hacia los lados (puño con el centro hacia afuera)
4 es lo mismo que 2
5-8 es lo mismo que 1- 4
p>Los segundos ocho tiempos:
1 Patea tu pie derecho hacia atrás y salta, dobla los codos delante del pecho y aplaude
<p>2 es igual que 1, pero en la dirección opuesta
3 es igual que 1
4 salta a una posición de lado a lado
5 saltos en una estocada hacia la derecha con ambas manos en las caderas
6 saltos para pararse uno al lado del otro y gira 90 grados hacia la izquierda (derecha) al mismo tiempo (los brazos son iguales que 5 )
7 es lo mismo que 5, pero en sentido contrario
8 vuelve a estar en posición vertical
El tercer y cuarto ocho: igual que el primero y segundos ochos, pero en dirección opuesta
Del quinto al octavo ocho: igual que del primero al cuarto Ocho tiempos
La octava sección del ejercicio final (8 tiempos × 8)
Postura preparatoria: erguida
Los primeros ocho tiempos:
1 Coloca el talón izquierdo en el suelo, dobla la pierna derecha y al mismo tiempo balancea la brazos hasta el punto en que su brazo derecho se levanta hacia adelante (con la palma hacia abajo), su brazo izquierdo se levanta hacia un lado y su cabeza está ligeramente inclinada hacia la izquierda
2 Regrese a la posición erguida
3-4 es lo mismo que 1-2, pero en dirección opuesta
5-8 Empieza a dar pasos con el pie izquierdo 4 veces y al mismo tiempo cruza los brazos hacia adentro. frente al cuerpo y haga un círculo hacia afuera (el brazo derecho está al frente), vuelva a la posición vertical
Los segundos ocho tiempos:
1 Da un paso adelante con el pie izquierdo, gira el cuerpo 90 grados hacia la derecha y balancee el brazo izquierdo hacia un lado
2 El pie derecho toca el suelo con el pie izquierdo y el brazo continúa balanceándose hacia un lado
3- 4 es lo mismo que 1-2, pero en la dirección opuesta
5-7 Comienza a dar pasos con el pie izquierdo 3 veces, mientras giras el cuerpo 90 grados hacia la izquierda (brazos rotados externamente, palmas hacia arriba). )
El 8 vuelve a la posición vertical
El tercer y cuarto tiempo: igual que el primero y el cuarto tiempo. Dos tiempos de ocho, pero en direcciones opuestas.
Del quinto al octavo ocho tiempos: igual que del primero al cuarto ocho tiempos
Fin de la acción (3 tiempos)
1-2 Párate sobre tus talones y levanta ambos brazos hacia los lados
3 Volver a la posición vertical