Cómo hacer los splits en yoga es más práctico.
Cómo practicar splits en yoga
1. Ejercicio del loto único
Mantén una postura sentada normal, estira ambas piernas, dobla la pierna izquierda y regresa la pierna. pierna izquierda hacia la derecha Coloque las manos sobre la rodilla izquierda a la altura de la ingle de la pierna, haga varios movimientos elásticos hacia arriba y hacia abajo con la rodilla izquierda y finalmente toque el suelo. Después de que su pierna izquierda se recupere, use sus manos para masajear su rodilla y tobillo. Cambia tu pierna derecha y repite las acciones anteriores. ¿Repetir el conjunto de acciones anterior 3? Cinco veces, tenga cuidado de no presionar demasiado las piernas.
2. Medio arar contra la pared
Arar la tierra se llama la postura de la eterna juventud en yoga. Puedes utilizar paredes y armarios para invertir ciertas partes de tu cuerpo y embellecer tus piernas. Recuerde a todos que no coman una hora antes de la práctica y que eviten ducharse media hora después de la práctica.
Acerca tus caderas a la pared. Pon tus piernas contra la pared. Acueste la parte superior del cuerpo sobre el suelo de forma natural durante un rato. Mantenga su respiración suave y trate de respirar por la nariz.
3. Tipo bastón
Esta postura puede despertar rápidamente el cuerpo dormido, llenar todo el cuerpo con oxígeno fresco y mantener el abdomen plano.
Coloca los brazos a cada lado de la cabeza, con los dedos entrelazados y las palmas hacia adentro. Respire profundamente, estire el cuerpo hacia ambos lados, contraiga los músculos y haga una pausa. Respira, relájate y repite las acciones anteriores dos o tres veces.
4. Estilo dividido
Arrodíllate en la posición básica de rodillas. Extiende tu pierna izquierda hacia adelante, tu pierna trasera hacia atrás y coloca tus manos a los costados. Sujete firmemente con ambas manos y mueva las caderas entre las piernas para que las piernas formen una línea recta. Junta las manos y colócalas sobre tu pecho. Inclínese ligeramente hacia atrás, luego exhale, presione la parte superior del cuerpo y los brazos hacia adelante, intente pegarse a la parte delantera de la pierna izquierda y mantenga la posición durante 30 a 60 segundos. Inhala, relaja las manos y regresa la parte superior del cuerpo al centro. Cambia a tu pierna derecha y haz el mismo ejercicio.
5. Punto de perro
Esta posición es una combinación de perro y split, lo cual es muy difícil. Asegúrate de que se estire desde el talón hasta la punta. Una vez que adoptes la postura, podrás apreciar lo divertido que es. Después de hacer una estocada con los muslos, coloque las manos en el suelo y estire las piernas traseras. No empujes ciegamente la rodilla delantera, sino presiona el talón trasero. Levanta las caderas. Deje algo de espacio para obtener apoyo del suelo.
Levanta la pierna delantera hacia atrás hasta que se forme una línea recta desde la muñeca hasta el dedo del pie. Aprieta los glúteos mientras te estiras para ayudar a levantar las piernas. Observa el tobillo de la pierna levantada. ¿Forma una línea recta desde el dedo gordo hasta la parte superior del pie y desde la rodilla hasta el hueso de la cadera? Los principiantes pueden detenerse aquí.
Presiona tus manos hacia el suelo, empujando hacia arriba desde las muñecas hasta los dedos de los pies. Mantenga las manos firmemente entrelazadas y aplique una presión uniforme. Mantenga los hombros lo más lejos posible de las orejas. Mantenga las caderas equilibradas y ayude a que los huesos se contraigan ligeramente.
Si es posible, mueva el pie levantado hacia adelante, extendiéndolo lo más arriba posible a través de las caderas. Levanta las caderas con los muslos, no con los brazos, lo que provocará la contracción y permitirá que el abdomen participe. Puede utilizar la cabeza y el cuello relajado como peso para levantar las piernas.
Consejos para comprar una esterilla de yoga
A la hora de comprar una esterilla de yoga, presta atención a los siguientes puntos: el largo no puede ser más corto que la altura y el ancho no puede ser más estrecho que el hombro. ancho. Cuando el grosor es de aproximadamente 6 mm, una alfombra demasiado delgada causará dolor cuando las articulaciones toquen el suelo, y una alfombra demasiado gruesa afectará la estabilidad de los movimientos de pie. En términos generales, es más adecuado para principiantes elegir una estera de yoga de 7 mm.
Observa la elasticidad de la esterilla de yoga. Aprieta la estera de yoga con las manos. Si siente que sus dedos se juntan fácilmente, la estera de yoga es demasiado blanda. No importa qué tan gruesa sea la estera de yoga, las articulaciones como las rodillas dolerán cuando toquen el suelo. Si tu estera de yoga es demasiado dura, no es buena. Nuestra frágil piel no puede aceptarlo, se rompe con facilidad y no es fácil de conservar. Asegúrese de elegir una estera de yoga con buena elasticidad y dureza moderada que se adapte a su práctica.
Uniformidad de la esterilla de yoga. Extiende tu estera de yoga y observa la uniformidad de su espuma. Si la superficie de la alfombra del piso tiene espuma de manera desigual, se dañará fácilmente durante el uso. Si la protuberancia de espuma está dañada, no se puede reparar. Peso moderado. Debido a que en muchos casos necesitas llevar una estera de yoga contigo, trata de no elegir una estera que sea demasiado pesada para llevarla contigo.
Notas sobre el yoga
1. El yoga es una forma de fitness. Recuerda calentar unos minutos antes de practicar. Durante la práctica, puedes sentir cómo cambia cada centímetro de tu cuerpo al escuchar tu respiración suave y profunda, guiándote de una postura a otra.
Si no se siente bien, debe posponer el yoga.
2. Los movimientos del yoga requieren una práctica cuidadosa a lo largo del tiempo y acumulación de experiencia. Una vez que tengas una comprensión básica del movimiento en tu mente, pruébalo con tu cuerpo. Practica flow yoga o Bikram yoga para vivir una experiencia más desafiante. Cuando estiras o aprietas un músculo, no sentirás dolor, tensión ni fatiga, por lo que puedes dejar que tu respiración guíe a tu cuerpo a hacerlo mejor.
3. Elige un profesor de yoga con experiencia y ten en cuenta sus métodos y estilo. Y hazle saber al profesor tu condición física antes de la clase. No tengas vergüenza en preguntar si tu cuerpo es apto para el yoga. Si tu profesor no puede darte comentarios sobre tu condición física específica, es una pista obvia: puede que no sea la persona adecuada para ti.
4. No imites a nadie más. No hay dos personas que tengan la misma condición física. No te compares con otros practicantes, y no te frustres porque no puedas realizar un determinado movimiento. tiene sus propios pros y contras. Siempre y cuando tu cuerpo te permita superar tus límites.
5. Insiste en practicar descalzo y utiliza tejidos de fibras naturales suaves, cómodos y no reactivos para permitir que tu piel respire mejor.
6. Familiarízate con todas las partes de tu cuerpo, especialmente las piernas y los pies, el coxis, el isquion, el hueso púbico, el sacro, las costillas, la clavícula, los omóplatos, el cuello y la cabeza.
7. No tengas miedo de utilizar accesorios de yoga. Pueden ayudarnos a estirar mejor varias partes del cuerpo y hacer que nuestro proceso de acondicionamiento físico sea más efectivo.
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