Cómo los hombres pueden deshacerse del insomnio
Bajo la influencia de la presión laboral y familiar, muchos hombres también tienen problemas de insomnio. Entonces, ¿cómo pueden los hombres deshacerse del insomnio? bienvenido a leerlo. Cómo los hombres se libran del insomnio
Acostarse a tiempo y levantarse a tiempo
Es necesario desarrollar un buen hábito de acostarse y levantarse a tiempo, y seguir la ley objetiva de alternancia entre el sueño y la vigilia. De esta forma se puede estabilizar el sueño y evitar la fatiga excesiva de las células de la corteza cerebral.
Como todos sabemos, un estricto sistema de trabajo y descanso no sólo es garantía para el trabajo creativo, sino que también tiene una gran importancia para procesos fisiológicos como el sueño y el despertar.
Cumplir estrictamente el horario puede hacer que nuestros procesos de sueño y despertar sean más naturales y progresen más profundamente como reflejos condicionados.
Evita el ejercicio extenuante antes de acostarte.
No realices trabajo mental intenso, ejercicio extenuante o trabajo físico antes de acostarte. En su lugar, salga a caminar al aire libre para minimizar la estimulación subjetiva.
Los hombres propensos a la excitación no deben tener conversaciones apasionantes antes de acostarse, leer libros y publicaciones periódicas conmovedores ni ver películas o dramas inolvidables antes de acostarse.
No cenes demasiado tarde ni demasiado lleno. Debes comer alimentos ligeros y fáciles de digerir y prestar atención a comer más verduras y una cierta proporción de cereales para mantener tus deposiciones fluidas. No se deben abusar de los condimentos.
No es aconsejable fumar, beber té o café fuerte y otras bebidas irritantes por la noche, y no beber demasiadas bebidas ni zumos. Fumar, té y café estimularán el cerebro y dificultarán que entre en un estado de inhibición. Beber demasiado jugo líquido aumentará la frecuencia de la micción, lo que no propicia volver a conciliar el sueño.
Como todos sabemos, cepillarse los dientes y lavarse la cara antes de acostarse es necesario. Pero también debes desarrollar el hábito de lavarte los pies con agua tibia, lo que puede favorecer la circulación sanguínea en las extremidades inferiores y ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.
Báñate con agua tibia todos los días
Quítate la ropa exterior antes de acostarte y cámbiate la ropa interior a tiempo. Si es posible, puedes usar pijamas holgados. debe mantenerse limpio y ventilado con frecuencia. Se mantiene seco y mata las bacterias.
Presta atención a los detalles para dormir bien
Además, si los hombres quieren dormir bien por la noche, también deben prestar atención a los siguientes detalles: Crear un buen El entorno del sueño es el primer paso para mejorar la calidad del sueño. Lo mejor es ventilar la habitación antes de acostarse. La temperatura del dormitorio debe controlarse entre 18 grados centígrados y 20 grados centígrados. Para evitar que la garganta o la nariz se sequen demasiado mientras duerme, puede poner un recipiente con agua encima. el calentador en invierno.
El color principal de la habitación puede parecer insignificante, pero en realidad tiene un gran impacto en el sueño. Si la habitación está llena de colores excitantes como el rojo, el naranja o el amarillo brillante, a las personas les resultará difícil conciliar el sueño, mientras que los tonos oscuros como el morado, el tostado o el azul marino pueden provocar un estado de ánimo pesado. Es mejor elegir los claros. Azul o verde claro. O blanco con un toque de otros colores como color principal del dormitorio.
Mantener una oscuridad moderada y un silencio en la habitación ayudará a conseguir el propósito del descanso profundo. La elección de cortinas de doble capa o cortinas insonorizadas no sólo puede evitar que la luz entre demasiado pronto, sino que también proporciona aislamiento acústico.
Además, dormir de lado, controlar la humedad de la habitación y levantar ligeramente la almohada puede favorecer una respiración suave y evitar los ronquidos ruidosos.
No seas descuidado a la hora de elegir la almohada.
Si la altura de la almohada es incorrecta, puede provocar rigidez en el cuello. Sin almohada, dormir será incómodo. Lo mejor es elegir una almohada que soporte la columna cervical y distribuya uniformemente el peso de la cabeza. En cuanto a la firmeza de la almohada, debe depender de las preferencias personales y de la posición para dormir.
Los expertos señalan que las personas que están acostumbradas a dormir de lado deben utilizar almohadas de textura más dura. Las personas que duermen boca arriba deben usar almohadas medianamente firmes, pero si le gusta dormir boca abajo, las almohadas suaves son una mejor opción.
Los expertos recuerdan: La fragancia de las flores puede perturbar el sueño y las plantas verdes consumen oxígeno por la noche. Ambas no son adecuadas para colocarlas en el dormitorio.