¿Leer antes de acostarse puede mejorar el sueño?
Leer un libro antes de acostarse, muchas personas lo utilizan para conciliar el sueño. Sin embargo, leer no sólo te ayuda a dormir, sino que también puede afectar tu sueño.
La lectura es una actividad consciente que fatiga el cerebro. En particular, una vez que empieces a leer algunos libros con historias muy largas, fácilmente te sentirás atraído por una trama maravillosa. Cuanto más leas, más serás incapaz de parar. Dormir requiere un descanso confortable para el cuerpo y la mente, y no es posible conciliar el sueño en este estado. Cuando me fui a dormir no podía dormir, luchaba con varios sueños.
Algunas personas están acostumbradas a colocar libros sobre almohadas, pero los libros se contaminan fácilmente con el polvo y las fibras. Especialmente en la estación seca, cuantos más libros pongas sobre la cama, más turbio estará el aire al respirar.
El dormitorio es un lugar para dormir, por lo que en el dormitorio sólo se deben colocar cosas relacionadas con el sueño. Escuchar música suave antes de acostarse puede relajar el cerebro y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente.
Si quieres jugar en tu teléfono antes de acostarte, pásate a leer. Jugar con el móvil es aún más perjudicial.
Tumbarse y leer puede provocar la pérdida de visión más rápidamente
La forma correcta de ponerse de pie en el aula y poner los pies sobre los ojos y los libros. Sin embargo, leer en la cama suele implicar cambiar de posición. Lo mismo:
Posición acostada: sostener un libro con ambas manos hace que los hombros se cansen fácilmente y es más fácil levantar y dejar el libro. La postura a veces cambia si se acuesta por un rato. Si te acuestas de lado durante un rato, la distancia entre los ojos y la postura del cuerpo cambiará. Se mueve repetidamente. Grupo. El ojo humano es como una cámara que puede enfocar automáticamente. Al mirar objetos cercanos, como al leer un libro, se deben realizar una serie de ajustes para que los ojos se vean "claros".
Tiempo: si miras algo durante mucho tiempo, el músculo ciliar, el cristalino y la pupila del ojo son fáciles de contraer durante mucho tiempo y es probable que se repitan espasmos coordinados a largo plazo. Los espasmos coordinados conducirán a pseudomiopía y pueden aumentar aún más el diámetro del globo ocular y desarrollarse una verdadera miopía.
(Nota: Evite leer, especialmente leer mientras está acostado de lado, porque el ángulo de sostener el libro cuando está acostado de lado es limitado. La distancia para mirar el libro más cercano es la más dañina para el ojos.)
Iluminación: Además, antes de acostarse, el lector suele apagar la iluminación de la habitación, dejando únicamente la lámpara del escritorio. Las lámparas de noche y de mesa proporcionan una iluminación diferente a la de los faros. Dado que esta luz no se proyecta directamente desde arriba o desde arriba, sino que se emite desde la superficie del objeto, esta luz a menudo es difícil de satisfacer las necesidades visuales, por lo que los ojos no se sienten agudos y cómodos, lo que es una carga para los ojos. Aumentar.
La MSN Health Network de Estados Unidos publicó un artículo en 2011, afirmando que leer antes de acostarse no sólo afecta el sueño, sino que también daña la salud. No uses los ojos durante 10 minutos antes de acostarte y trata de descansar completamente.
La vida es ocupada y el tiempo es oro. La lectura lleva tiempo, pero hay que dividirla en varias situaciones. Además de leer, hay muchas cosas que puedes hacer antes de acostarte, como cerrar los ojos, descansar, acostarte en la cama, ejercitar la vista y humedecer tus ojos con una toalla caliente para reducir la fatiga visual.